Neatkarīgi no labas diētas, jūs neievērosieties, jūsu skaitlis nekļūs slikts un derīgs tikai tāpēc, ka ir ierobežots kaloriju daudzums. Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu patiešām skaists, jums vajadzētu dot laiku fiziskiem vingrinājumiem. Piemēram, jūs varat veikt vingrošanu mājās, lai zaudētu svaru. Šādas fiziskās aktivitātes veicina papildu izdevumus par kalorijām, kas ievērojami ietekmē svara zudumu.
Vingrinājumu komplekss mājās
Šis vingrinājums ir jūsu sēžamvietu un augšstilbu novājēšanu: nostājiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz jostasvietas, nospiediet kājas uz grīdas, nolieciet stāvus un mēģiniet neliecoties uz priekšu, elpošana ir gluda un nav intermitējoša. Vai 25-30 sit-ups ir tik mazs kā jūs varat. Sacensību skaits pakāpeniski jāpalielina. Šis vingrinājums palīdz noņemt pārmērīgu tauku uzkrāšanos no augšstilbiem un sēžamvietām.
Nākamais uzdevums - uzbrukumi vienai kājiņai. Veikt lielu soli uz priekšu, turot rokas uz vidukļa. Pēc elpas, samaziniet pakaļējās kājas ceļus pēc iespējas zemāk, tad lēnām paceliet sākuma stāvoklī un izelpojiet. Strand kājas, jo katram jums ir nepieciešams veikt 30 uzbrukumus. Ar katru jaunu darba nedēļu palieliniet slodzi. Pateicoties šim uzdevumam, gurni kļūs elastīgi un gludi.
Nākamais vingrinājums krūtīm. Viņam vajadzīgi hanteles, kā arī sols vai trīs izkārnījumi, kas atrodas blakus. Lieciet uz stenda, paņemiet hanteles rokās un paceliet tos virs galvas. Elpojiet pēc iespējas vairāk, lai paceltu rokas sānos, pēc tam atlaidiet rokas un izelpojiet. Exercise atkārtot 12 reizes. Neaizmirstiet, ka katru nedēļu jāpalielina hanteles un slodze. Vingrinājumi palīdz padarīt krūtis stingrāku un elastīgāku. Pēc tam mēs uzņemamies pozīciju, kas atrodas uz stenda, mēs no vienas puses uzņemam hanteles, paceltu to virs krūtīm un pakāpeniski paņemam rokas aiz galvas, pēc tam atgriežam sākuma stāvokli. Elpošana tiek gluda, neļaujot intermittencei. Atkārtojiet vismaz 15 reizes. Šis vingrinājums palīdz padarīt krūtis augstu un elastīgu.
Nākamais solis ir strādāt pie vidukļa. Mēs uzņemam piecu metru sviru mūsu rokās, mēs uzlikām to uz mūsu pleciem un turiet to galos, noliecamies uz priekšu, pagriežot rumpi pa kreisi un pa labi. Bagāžs ir jāpagriež pie pieturas, ar visu iespējamo. Vienā pieejā ir jāveic vismaz 25 ieskaites, pakāpeniski palielinot slodzi. Vingrinājumi palīdz padarīt vidukli plānāku un arī zināmā mērā zaudēt svaru.
Visproblemātiskāka ir vēdera daļa. Viņai visbiežāk nevar valkāt stingru kleitu vai īsu T-kreklu. Lai vēderu novietotu pareizi, veiciet sekojošo vingrinājumu: novietojiet nostāju uz muguras, lai varētu uzņemt kaut ko smagu. Mēs to uzņemam par kaut ko, mēs saliekam ceļus, un, izelpojot, mēs to pārvadājam pa galvas, mēs tos pazemināsim ieelpojot. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam mēs apsēdamies, lai jūs varētu ķerties pie kautkas smagas, noliec ceļus ceļos, ielieciet rokas un galvu uz krūtīm un sākat pacelties no stumbra. Vingrojumu atkārto 20-40 reizes. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā tauku un krokām uz vēdera un izveidot skaistu presi. Pēc 14 dienām jūs varat dubultot slodzi.
Lai uzlabotu iepriekšminēto vingrinājumu efektivitāti, jums ir jāpārvietojas vairāk, lai iegūtu skaitli, lai būtu iespējams, garas pastaigas ir īpaši piemērotas - tās nostiprina un sagriež kājas. Uzturam vajadzētu pēc iespējas mazu miltu un saldu, vismaz reizi nedēļā ir vērts veikt izkraušanas dienas. Ieteicams lietot vitamīnus, kā arī dārzeņus un augļus. Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākam, lai nevajadzētu pārslodzes vēderā naktī. Pēc vingrinājumu veikšanas noderēs kontrasta duša - tā pastiprina ādu un palīdz noturēt sev toniku. Vingrošanas nodarbības nedrīkst pārtraukt, minimālais nodarbības ilgums - septiņas nedēļas. Spēcīgi palīdz rīta vingrojumu, nelielu, apmēram 10-15 minūtes - tas stiprinās vingrinājumu efektu. Tas var ietvert skriešanu uz vietas, squats, vingrinājumus presē. Atcerieties, ka jūsu panākumi ir atkarīgi tikai no jums!