1 diena
No rīta
Jums vajadzēs dzert tasi citrona tējas.
Brokastis
Ēd 1 banānu, 150 ml jogurta, 150 ml apelsīnu sulas.
Uzkoda
50 g presēta biezpiena
ar rudzu kraukšķīgā biezpiena šķēlīti.
Otrās brokastis
Sasmalcinātā bazilika salāti ar franču garšvielām (mērci salātu mērcēšanai no olīveļļas, etiķa un sinepes), pievienojiet gurķus, dārzeņpiparus, tomātus, salātu lapas.
50 grami cieta siera,
2 maizes ar rudzu miltiem, ar zemu tauku saturu margarīnu,
Ābolu vai persiku.
Uzkoda
Zaļās tējas tasi
15 gramus saulespuķu sēklas.
Pusdienas
Neliels gabals ceptas vai grilētas vistas,
75 grami kartupeļu,
Salāti: ½ ābolu, 1 selerijas kātiņa, 1 deserta karote ar zemu kaloriju majonēzi, 12 riekstu valrieksti, 1 tējkaroti citrona sulas, 1 deserta karote dabiskā jogurta, sasmalcinātas pētersīļi pēc garšas
Vai vistas gaļa ar medu ar 5 ēdamkaroti brūnie rīsi,
Vai vistas gaļa ar safrānu
225 gramus melones.
2 diena
No rīta
Augļu tēja.
Brokastis
Augļu salāti no banāniem, āboliem, ananāsiem, kivi vai zemenēm, melones gabaliņos, kopējam svaram jābūt 275 gramiem,
50 gramus mājās gatavota siera vai biezpiena
Viena tējkarote medus.
Uzkoda
Divi svaigi cepumi un 1 deserta karoti zemesriekstu sviestā.
Otrās brokastis
Salāti ir tādi paši kā 1 dienā
½ vidējā avokado
Maza šķēle maizes ar klijām un margarīnu.
Uzkoda
Augļu jogurts
Pusdienas
175 g jūras zivju, vārītas vai grilētas,
100 kartupeļus "vienveidīgā"
75 gramus vārītu pupiņu un 150 gramus brokoļu buljona, ielej visu citronu sulu,
Vai 100 gramus brokoļu, 75 gramus kartupeļu un ceptu zivju fileju,
Vai 100 gramus kartupeļu un plekstes daļu sēņu mērcē, 75 gramus pupiņu, 1 kivi vai apelsīnu pēc izvēles.
3 diena
No rīta
Stikla citrona tējas.
Brokastis
½ greipfrūta
100 ml piena ar zemu tauku saturu, 35 grami nesālītu domas,
Uzkoda
50 grami biezpiena vai pašmāju siera
2 dienas un 1 selerijas kātiņa.
Otrās brokastis
Stāvu olu mēs ieliekam lapu salātos, salāti 1 ēdamkarote zema kaloriju majonēzes,
pētersīļi vai krustnagliņas garšai.
Maizes gabals ar vieglu margarīnu.
Viens oranžs.
Pusdienas
Neliels jēra gaļas karbonāde, cepts uz grila,
100 grami zirņu,
75 g kartupeļu biezeni bez sāls,
100 grami vārītu burkānu,
2 tējkarotes piparmētru mērci
Vai žāvētas liellopu gaļas serviss
75 grami kartupeļu,
Zaļo ķekars,
1 ābolu vai 100 g ķiršu.
4 diena
No rīta
100 ml apelsīnu sulas.
Brokastis
150 gramus žāvētu aprikožu, lai uzsūktu un sasmalcinātu, ielej 100 gramus jogurta vai kefīra,
Uzkoda
Viens svaigs cepums ar gurķi, biezpiens,
50 grami piena ar zemu tauku saturu.
Otrās brokastis
225 gramus melones,
75 grami vārītas vistas,
Salāti ar sasmalcinātu baziliku, no gurķiem un tomātiem
Viena kliņģu klija ar margarīnu
vai rīsu un vistas salātu pasniegšana.
Uzkoda
Viens oranžs
Pusdienas
½ greipfrūta
175 gramus foreles vai 100 gramus laša filejas, kas cepta cepeškrāsnī vai sautē,
100 grami zirņu,
75 gramus kartupeļu un 10 gramus sviesta, pārkaisa ar citronu sulu pēc garšas
Vai arī foreles daļa, 75 grami kartupeļu, izlej pār izkusušo margarīnu, dilles un 75 gramus zirņu,
100 grami ķiršu, avenēm, zemenēm un vienu kivi.
5 diena
No rīta
Tase citrona tējas
Brokastis
35 grami nesālītas graudaugu liesā pienā.
Uzkoda
Viens apelsīns un 225 grami melones,
25 grami Edesa siera
Otrās brokastis
50 gramu sardīņu salāti eļļā vai tunča eļļā ar ābolu, seleriju un sasmalcinātu gurķi.
100 gramus vārītu makaronu, pārkaisa ar liesu "franču garšvielu", ar sasmalcinātiem pētersīļiem un dekorēti ar salātu lapām.
Uzkoda
Arbūzu vai meloņu šķēle,
Biezpiens ar augļiem.
Pusdienas
Nelielu vistas krūtiņu bez ādas, ielej maisījumu no 1 deserta karotes miltu un 50 ml dabīgā tauku satura jogurta, visi cep cepeškrāsnī 45 minūtes vai grilu 30 minūtes,
75 gramus vārītu brūnu rīsu,
2 ēdamkarotes sasmalcinātas gurķu ar jogurtu vai jogurtu,
1 tomātu, sagrieztu sagrieztu baziliku
Vai vistas gaļa ar sasmalcinātu saldo piparu,
Vai arī viena porcija tītara šerijā. Pasniedz ar 100 gramiem kartupeļu, salātu zaļumiem, pārkaisa ar citronu sulu.
6. diena
No rīta
100 ml apelsīnu sulas.
Brokastis
150 ml zema kalorijas jogurta, dekorēti ar kivi gabaliņiem, 100 g avenēm vai zemenēm, plus 15 grami auzu miltu.
Uzkoda
Rudzu maize ar vienu zemesriekstu siera deserta karoti.
Otrās brokastis
Arbūzu vai meloņu šķēle,
50 gramu nesālītu zemesriekstu vai lazdu riekstu kodolu, 25 gramus sagrieztu datumu, 175 gramus sarīvētu burkānu, 50 ml apelsīnu sulas un 1 olu eļļas desertu, pārkaisa ar pipariem,
Klijas bulciņa.
Uzkoda
Banāns vai apelsīns.
Pusdienas
100 grami liesas ceptas liellopu gaļas,
50 grami kartupeļu,
100 g ziedkāpostu,
100 gramus rīvētu rāceņu vai rutabaga,
100 g zaļumu,
Rīvētu mārrutku deserta karote,
Vāra pusi tasi gaļas buljona, no gaļas sulas un vienas tējkarotes miltu
Vai arī sēņu pļavas daļa
Vai arī ceptas liellopu gaļas serviss.
7. diena
No rīta
Tase ar augļu tēju
Brokastis
½ greipfrūta
Vārīta olu
Rudzu maize ar margarīnu.
Uzkoda
Cūku un persiku.
Otrās brokastis
50 grami siera
Divi šķēlītes vidēji tomāti ar sasmalcinātu baziliku.
Olīveļļas deserta karote, salāti atstāj pēc garšas.
Uzkoda
Rudzu maize ar 50 gramiem kausētā siera
Oranžs.
Pusdienas
Divas aitas nieres vai 100 grami lobītas aknas, kas ceptas trauku saldēšanas kamerā ar vienu tējkaroti kukurūzas eļļas vai grilētu.
75 grami kartupeļu,
Viens tomāts
50 g pupiņu,
150 g brokoļu
Pīrāgs tiek pagatavots no 1 tējkarotes kukurūzas miltu, 1 tējkaroti tomātu pastas, nedaudz ūdens, 25 ml sarkanvīna, no sulas pēc gaļas apcepšanas.
Vai žāvētu aknu daļu un 4 ēdamkarotes vārītu brūnu rīsu,
Vai porciju ar pildījumu pipari ar zaļo salātu,
Stikla jebkura sausa vīna vai 50 g saldējuma.
8. diena
No rīta
Tase ar augļu tēju.
Brokastis
150 gramus dabīgā jogurta vai kefīra, kas sajaukti ar tējkaroti medus un 175 gramus svaigi sagrieztu augļu.
Uzkoda
25 gramus žāvētu aprikozes, lai uzsūktu vai pagatavotu,
Banāns.
Otrās brokastis
Divas rudzu maizes ar margarīnu,
Siera un augļu salāti, sajauc 100 gramus sagriezta arbūzu vai meloņu ar 50 gramiem Edema siera, konservētu ananāsu varžu, 150 gramus sagrieztu gurķu un apkaisa visu citronu sulu un apkaisa ar šķipsniņu ingveru. Rotā ar sakapātiem pētersīļiem.
Uzkoda
Apelsīns un biezpiens ar augļiem.
Pusdienas
175 grami liesās liemeņa vai heka, kas cepta folijā,
100 grami tomātu un 100 grami saldu zaļo piparu un 1 augu eļļas deserta karoti,
75 grami vārītu rīsu
Vai arī vienu porciju zivju šašlika kebabu un 3 ēdamkarotes brūnas vārītiem rīsiem
vai plekste ar pikantu mērci, 75 g brokoļu un 100 g kartupeļu.
9. diena
No rīta
Tase citrona tējas.
Brokastis
Piemēram, 1 dienu laikā
Uzkoda
Rudzu maize
Selerijas bļoda un 50 grami biezpiena
Otrās brokastis
Grieķu salāti: sajauc 75 gramus tunzivju (brētliņu, sardīņu) un vienu sasmalcinātu olu, 75 gramus vārītus kartupeļus, 75 gramus zirņu vai pupiņu, 100 gramus salātu lapas, 1 tomātu, sasmalcinātu un ielej ar franču garšvielām.
Uzkoda
Oranžs
Persiku vai ābolu.
Pusdienas
100 grami ceptas cāļa bez ādas,
Tomātus un 150 g cukurbietes apcep ar augu eļļas deserta karoti,
75 g saldās kukurūzas,
75 g pupiņu,
Tējkarote miltu mērcē, kas vārīta gaļai.
Vai vistas gaļa ar riekstu mērci
Vai arī pildījumu kastītes ar zaļo salātu un 50 gramu kartupeļu.
Desmitā diena
No rīta
Tase ar augļu tēju.
Brokastis
Tas pats, kas 2. dienā.
Uzkoda
1 selerijas kātiņa un 50 grami biezpiena.
Otrās brokastis
Maizes gabals ar margarīnu,
Salāti: 50 gramus zirņu, 100 gramus pupiņu, 75 gramus jauno kukurūzas graudu, nedaudz vārīties un pēc tam atdzist, pievieno 15 gramus valriekstu kodolu, ielieciet kefīru vai zemu kaloriju jogurtu, sajauciet ar desertu ar karameļu majonēzi, citronu sulu un piparu šķipsniņu.
Uzkoda
Rudzu maize un zemesriekstu siera deserta karote.
Pusdienas
Kotletes no liesas gaļas, apmēram 150 gramus, tējkaroti sojas mērces un tomātu biezenī,
25 grami nedaudz uzsildīta Ēdenes siera,
100 gramus kartupeļu, kas gatavoti vienotā veidā,
150 gramus baklažānu, kurus apcep ar augu eļļas deserta karoti,
Vai viena porcija ar pildījumu baklažānu,
Vai arī aitas Šīsu kebabs ar mērci, ar tomātu salātiem un 6 ēdamkaroti brūnie rīsi (vārīti).
11. diena
No rīta
Tase citrona tējas.
Brokastis
Tas pats, kas 3. dienā.
Uzkoda
Selerijas šķēle un 25 grami Edem siera.
Otrās brokastis
350 grami lēcu mājās gatavotas zupas,
Oranžs.
Uzkoda
25 g saulespuķu sēklas.
Pusdienas
100 gramus mīklaina jēra, kas cepta folijā ar tējkaroti sasmalcinātu dilles un 50 gramus sagrieztu bulgāru piparu,
100 grami brokoļu,
100 g pupiņu
Vai viena porcija teļa gaļas ar baklažānu, 75 grami makaronu vai 75 gramus vārītu brūnu rīsu,
175 g augļu un 25 ml jogurta vai 25 ml mazu tauku krējuma.
12. diena
No rīta
100 ml apelsīnu sulas.
Brokastis
Tas pats, kas 4. dienā.
Uzkoda
Banāns.
Otrās brokastis
½ avokado ar 50 gramu krabju gaļas pildījumu, 1 tējkaroti citronu sulas un 1 ēdamkarote zema kaloriju majonēzes. Uz galda kalpo salātu lapām ar melones gabaliņu, apkaisa ar pētersīļiem no augšas.
Uzkoda
1 apelsīnu vai glāzītes zemeņu,
Biezpiens.
Pusdienas
Uz 10 gramiem sviesta apcepiet omlete ar 2 olas, 75 gramus grauzdētas sēnes un 50 gramus cukurkukurūzas,
Salāti no zaļumiem,
Kukurūzas šķēle ar margarīnu
Vai arī daļu no ceptas olas
Vai žāvētu cukīniju daļu.
13. diena
No rīta
Tase citrona tējas.
Brokastis
Tāpat kā 5. dienā.
Uzkoda
Oranžs
15 gramus saulespuķu sēklas.
Otrās brokastis
Viena porcija salātu zupa,
2 rudzu maizi un 50 gramus siera "Bree".
Uzkoda
50 gramus vīnogu vai ķiršu
Viens ābols.
Pusdienas
Vienu nelielu foreli (apmēram 200 gramus) uz 1 tējkarote augu eļļas, grilētu,
25 grami grauzdētas mandeles,
50 grami jauno kartupeļu,
75 gramus malto spinātu vai pupiņu,
75 grami zirņu
Vai laša porciju ar citronu mērci un krējumu, kartupeļus un 75 g stīgas pupiņas.
14. diena
No rīta
100 ml apelsīnu sulas.
Brokastis
Tas pats, kā 6. dienā.
Uzkoda
2 krekeri ar vienu zemesriekstu siera deserta karoti.
Otrās brokastis
Salātus no salātu lapām, sasmalcinātas selerijas, gurķus un zupaļus un 50 gramus rīvētu Edes siers,
Viena rudzu maize ar margarīnu.
Uzkoda
Apple
Biezpiens ar augļiem.
Pusdienas
Cepta vai vārīta vistas krūtiņa, iztīrīta ar ķiploku pastas un tējkaroti zemes rozmarīna,
100 gramus malto spinātu un burkānu
75 g pupiņu,
75 grami vārītu rīsu
Vai vistas gaļa ar ingveru
Vai aknu daļa ar gudru, 75 grami kartupeļu, 75 grami spinātu,
Oranžs.
15. diena
No rīta
Tase ar augļu tēju.
Brokastis
Tas pats, kas 7. dienā.
Uzkoda
Zema tauku satura augļu jogurts,
Ābols.
Otrās brokastis
50 gramu zirņu salāti, 100 grami brokoļu, 50 grami paprikas, 25 grami mandeles, spinātu lapiņas, pievieno vienu ēdamkaroti olīveļļas, kas sajaukta ar garšvielām un citronu sulu.
Viens oranžs.
Uzkoda
50 g presēta biezpiena
Divas rudzu maizes ar margarīnu.
Pusdienas
150 g liesas liellopu gaļas,
75 g pupiņu,
50 grami kartupeļu, 10 grami sviesta
Vai karbonāde ar sinepēm, pupiņām, kartupeļiem, bez sviesta,
225 gramus dažādu augļu.
Tagad mēs zinām, kā padarīt dzīvu vēdera uzturu ar ieguvumu kuņģī. Ņemot vērā šo uzturu 15 dienas, jūs varat zaudēt svaru, izmantojot kuņģa lietošanu, un padarīt jūsu kuņģi plakanu.