Bez ogļhidrātu diēta: ko no tā vērts gaidīt

Šīs diētas nosaukums jau runā par sevi, ogļhidrātu uzturs satur ierobežojumu vai pat aizliegumu pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Ja atceraties, bioloģijas kurss mums pastāstīja par proteīnu, tauku un ogļhidrātu mērķi. Enerģija cilvēku dzīvībai, pirmkārt, nodrošina ogļhidrātus.

Ogļhidrāti ir sadalīti divās kategorijās:

Vienkārši ogļhidrāti

Pārtika, kas satur glikozi, saharozi, laktozi. Šo produktu sarakstā ir visi saldie augļi (jo saldāks - jo vairāk cukura), medus, konditorejas izstrādājumi, bulciņas, saldie dzērieni un, protams, cukurs.

Kompleksie ogļhidrāti

Tie ir produkti, kas satur glikogēnu, cieti vai celulozi. Tie ir: kartupeļi, kukurūza, graudaugi, maize un makaroni, pākšaugi.

Kāda ir atšķirība starp šiem ogļhidrātiem

Galvenā atšķirība starp vienkāršiem ogļhidrātiem un kompleksiem ir to sadalīšanās ātrums. Vienkārši ogļhidrāti ir gandrīz nekavējoties sadalīti un uzsūcas asinīs. Strauju cukura palielināšanos ķermenī raksturo ātra sāta sajūta, kas arī ātri pāriet. Vienīgi vienkārši ogļhidrāti tiek noglabāti tauku formā, kas ir tik graujoša ietekmē ne tikai skaitli, bet arī vispārējo veselības stāvokli. Kompleksie ogļhidrāti sabiezē daudz ilgāk, tiem ir vairāk derīgu īpašību nekā vienkāršiem. Pēc tam, kad esat ēdis ēdienreizes ar augstu komplekso ogļhidrātu saturu, ir ilgstoša sāta sajūta, jūtat enerģijas pieaugumu. Taisnība, pārāk daudz komplekso ogļhidrātu var izraisīt aptaukošanos, ja tas nekontrolē viņu uzņemšanu.

Izvēlne no ogļhidrātu diētas

Tāpat kā ar daudzām citām diētām, jums būs jāiekļaujas ikdienas kaloriju ātrumā. Ir precīzāk atņemt 500 no šī daudzuma un ievērot iegūto skaitli. No 100% ēdamās pārtikas, gaļai, piena produktiem un dārzeņiem vajadzētu būt par 70%. Izvēlnē var iekļaut burkānus, kāpostu, tomātus, gurķus, bulgāru iepriekš, brokoļus, zaļumus, zaļus ābolus un citronu.

Pievēršam uzmanību ēdienkartu sarakstam no vienas dienas uztura, kā arī pārtikas ogļhidrātu galda sarakstā:

Brokastis - vārīta vistas krūtiņa, sviestmaize ar sviestu un sieru, dārzeņu salāti.

Pusdienas - griķu putru porcija, vistas vai liellopa gaļas kotletes, siers.

Uzkodas - 2 āboli, nedaudz valriekstu

Vakariņas - cepta zivs, dārzeņu salāti, brynza.

Otrās vakariņas - daļa no biezpiena (līdz 9% tauku), glāze jogurts vai riahenka.

Kaloriju satura un ogļhidrātu saturs:

Kā jūs varat redzēt no iepriekšminētā, uzturs satur nelielu daudzumu produktu, kas satur ogļhidrātus. Visi tāpēc, ka, ēdot tikai olbaltumvielas, jūs novadīsiet savu ķermeni stresa stāvoklī, kas var negatīvi ietekmēt iekšējos orgānus un vispārējo labsajūtu.

Bez ogļhidrātu diēta. Atsauksmes:

Tatiana:

"Ar šo diētu vienu mēnesi man izdevās zaudēt 8 kilogramus. Es jutu neērtības, jo ēdieni, kurus var iekļaut izvēlnē, ir ļoti dažādi. Efekts ilgst aptuveni sešus mēnešus ... "

Eugene:

"Es apmeklēju sporta zāli, un šajā biznesā, lai gūtu panākumus, ir nepieciešams ne tikai smagi strādāt, bet arī ievērot šo energosistēmu." Šī trīs nedēļu diēta ne tikai palīdzēja man pieciem kilogramiem nomest, bet arī ievērojami palielināja muskuļu reljefu. šī diēta ir neaizstājama! "

No visa tā mēs varam secināt, ka šī diēta ir laba, jo diētā ir dažādi pārtikas produkti un pārtikas produkti, taču tajā pašā laikā jūs, kaut arī ne tik ātri, zaudējat svaru. Panākumi zaudēt svaru un mazāk vilšanās!