Mūsu mobilitātes ātruma attīstības vingrinājumu sistēma palīdzēs organismam pārvietoties ātrāk, nezaudējot līdzsvaru. Un jūs būsiet pārliecināti, ka jūs netiksat krituši. Piedāvātais komplekss ir izstrādāts zināmu sportistu apmācībai, jo īpaši futbola spēlētājiem. Tomēr tas ir tik universāls, ka tas dos labumu katram no mums. Šie vingrinājumi, lai attīstītu mobilitāti un ātrumu, var uzlabot fizisko formu, kas fiziskās nodarbības laikā jums būs nepieciešama jauna apmācības programma ar augstāku līmeni.
Ja spēlējat sporta spēles, piemēram, tenisu vai volejbolu, kā arī veicat vingrinājumus, lai attīstītu mobilitāti un ātrumu, pamanīsit, ka jūs sākāt pārvietoties ātrāk un precīzāk, jūs trāpiet bumbu. Pirms iesildīšanās veiciet vairākas iesildīšanās kustības, piemēram, nedaudz palaidiet dažas minūtes.
Novietojiet bumbu uz zemes starp kājām. Pārnes svaru labajā kājā, novietojiet kreiso kāju uz nedaudz uz priekšu. Tagad mainiet savas kājas vietās. Turpiniet kāju maiņu 30 minūtes, pārvietojoties tik ātri, cik vien iespējams. Ja bumba atgriežas atpakaļ, sekojiet kustībai. Veikt pārtraukumu 90 sekundes. Tad atkārtojiet treniņu 3-5 reizes. Kad jūtat uzlabojumus, palieliniet slodzi. Vingrojuma laikā, slīdot bumbu uz priekšu un atpakaļ, mainot kājas.
Ieguvumi
Pēc katra fiziskā slodzes procesa, lai attīstītu ātruma mobilitāti, jums jāatstāj brīdi, pat ja nejūtas noguruši un domājat, ka jums tas nav nepieciešams. Tā kā, veicot katru kustību, papildus ķermenim aktīvi darbojas arī nervu sistēma. Atpūta ir nepieciešama, lai izvairītos no tā pārtveršanas.
Mest bumbu
Uzstādiet 1,5 m attālumā no sienas, bumba - priekšā no jums, turiet to kreisajā rokā. Tad mest bumbu pret sienu, noķeriet to, velciet ar labo roku. Mest bumbu tik bieži, cik vien iespējams. Atpūties pēc 30 sekundēm no šīs kustības 90 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. Pēc tam, kad jūtat uzlabojumus, mest bumbu ar lielāku spēku un esiet gatavs ātrāk to noķert.
Bumbu apļveida kustība
Turiet bumbu labajā rokā. Pacelieties taisni un pārvietojiet bumbu pret jostasvietu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kad objekts sasniedz aizmugures vidus, viegli to novietojiet kreisajā rokā. Tad, kad bumba ir priekšā, vidū, novietojiet to vēlreiz labajā rokā. Veiciet šo kustību ar maksimālo iespējamo ātrumu 6-8 sekundes. Pēc tam atvaļiniet 15-20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.
Kicking ball
Paņemiet bumbu abās rokās un stāviet taisni. Iemaidiet to un paceliet labo ceļu, lai bumba to nokļūtu. Pēc tam noķeriet objektu un atkal to izmetiniet, tikai tagad to pārspēt ar kreiso ceļgalu. Aizvietojiet ceļus. Atkārtojiet kustību 30 sekundes. Redzot bumbu, glabājiet galvu taisni, nelieciet un nepiespiediet uz priekšu. Atpūšaties 90 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. Ja jums ir pārāk grūti, vispirms pārslauciet bumbu ar tikai vienu ceļu 30 sekundes, tad vienu reizi vienam otrai, nevis katru reizi mainiet to.
Pietiks, ka staigāt pa dažām minūtēm dienā pa kāpnēm, un jums ilgu laiku garantē dzīvību un izturību. Tas bija diezgan silts ārā. Šis ir vispiemērotākais laiks, lai izkļūtu no monotonā darba darbā un izmantotu mācības ātruma mobilitātes attīstībai. Gājiens būs uzmundrinošs, un jūs aizmirstat par ikdienas garlaicību. Izbrauciet pastaigā pusdienu pārtraukumā, un tajā pašā laikā un praksē. Vieglai apmācībai ir piemērotas jebkādas kāpnes, kas atrodas parkā, stadionā vai citā vietā. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot kaulu blīvumu un tādējādi būtiski mazināt osteoporozes risku.
Vingrinājumi kājām
Uzkāpjiet uz kāpņu dibena solis, izskatās priekšā no jums. Saspiediet presi, salieciet roku 90 grādu leņķī un turiet tos sānos. Novietojiet kreisās kājas pirkstu uz apakšējās pakāpes malas. Tagad pārmaiņus savās kājās, pārvietojot rokas, tāpat kā staigājot. Pārvietot cik ātri vien iespējams. Turiet stumbru vertikāli. Ja jūtat, ka sākat iet uz priekšu vai atpakaļ, tas ir pazīme, ka esat noguris, un jums ir nepieciešams atpūsties. Veikt pārtraukumu 1 minūti, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu.
Īpašas instrukcijas
Lai izmantotu vingrinājumus ātruma mobilitātes attīstībai, jums būs jāatrod kāpnes, kas sastāvētu ne mazāk kā no 16 soļiem. Pirms sākat vingrinājumus, iesildīties, iet uz leju un uz dažām minūtēm uzkāpt uz augšu un uz leju. Šajā gadījumā pārvietojiet rokas, kā tas notiek, ejot.
Pēc šādas iesildīšanās doties uz galvenajiem vingrinājumiem. Sākumā jūs trenēsiet līdz sviedriem, taču, neskatoties uz to, divreiz vai trīs reizes vienmēr izpildiet 4 vingrinājumu secību. Vilciens tik bieži, cik vēlaties.
Apmācības laikā vērojiet savu veselību. Cik ātri jūs nogurstat? Cik ilgi nepieciešams, lai jūs pārtrauktu? Ievērojiet, kā katru reizi, kad jūs varat veikt vairāk vingrinājumus un atpūsties mazāk.
Liels solis uz priekšu
Pacelieties kāpņu apakšējā pakāpē. Paceliet kreiso kāju 2 pakāpienus uz augšu. Ielieciet to cik vien iespējams. Vingrinājuma laikā paceliet ceļgalu uz potītes. Tad palieciet labo kāju pie kreisās kājas.
Turpiniet staigāt pa kreisi. Tātad ir nepieciešams iziet 16 soļus. Turiet rokas rokās, it kā staigājot. Iet uz leju pa kāpnēm un atkārtojiet šo vingrojumu, bet sāciet ar labo kāju. Atkārtojiet šīs kustības vēlreiz ar katru kāju.
Steps malā
Uzstādiet pāri apakšējai pakāpienam, kāpnēm jābūt kreisajā pusē. Paceliet kreiso kāju uz augšu, tad blakus kreiso kāju un ievietojiet pareizo. Sāciet vēlreiz ar kreiso pēdu uz nākamo soli. Izveidojiet, tādējādi, astoņus soļus. Pagrieziet 180 grādus, lai labajā pusē veiktu kāpnes, un veiciet vēl astoņus soļus. Bet šajā gadījumā vadošais nebūs pa kreisi, bet labā kājā. Turpiniet rokās pārvietoties tāpat kā staigājot. Ja ir margas, jūs varat turēt uz tiem, lai saglabātu līdzsvaru. Tad iet uz leju un atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes, katru reizi palielinot kustības ātrumu.
Pastaigas pa kāpnēm
Apakšējā soli nostājieties kreisajā pusē uz kāpnēm (a). Pievelciet presi, virziet labo kāju pa kreiso pusi uz augšu. Pēc tam novietojiet kreiso pēdu pie labās kājas (b). Tad atkal sakārtojiet labo kāju, tāpat kā pirmo reizi. Bet pirms nākamā posma uzņemšanas pārliecinieties, ka abas kājas ir stingri nostājušās. Pēc tam, kad veicat 8 soļus, pagrieziet 180 grādus pa labi no kāpnēm. Veikt 8 soļus, tikai šoreiz, solis ar savu kreiso pēdu, šķērsojot pareizo. Iet uz leju un atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2 reizes.