Viens, vēl glāze vīna, un jūs vairs nevarat izspiest biksēs vai mīļāko kleitu. Kad jūs dzerat, ēdienu nevar kontrolēt, jo īpaši alus. Tas satur daudz sieviešu hormonu - fitoestrogēnu, kas tiek uzglabāti taukos un nav patērēti. Šajā gadījumā vēdera apjoms palielinās dramatiski, ja pirms mēneša tas nebija, tad šodien tas jau ir. Un, lai padarītu vēders dzīvoklis jums jāpiesakās būs daudz pūļu.
Vēl viens "slim vēders" noteikums ir cigarešu noraidīšana. Neuzskatu, ka smēķētāji smēķētājiem veicina harmoniju, nemaz nemaz nerunājot par smēķētājiem taukus, kas cieš no atkarības no tabakas.
Patērējot daudz šķiedrvielu ietekmē jūsu svara zudums. Šādas pārtikas šķiedras piepilda cilvēka kuņģi, un izsalkuma sajūta vairs nemudina. Produkti ar lielu šķiedrvielu saturu nerada aizcietējumus, kā rezultātā nav vēdera uzpūšanās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst 30 vai 40 gramus dārzeņu, augļu, graudaugu un jūsu kuņģī atradīsiet vēlamo formu un pateiks par to.
Dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu ūdens, kas ne tikai nekaitē vispārējam ķermeņa stāvoklim, bet arī palīdz ar pietūkumu. Šis noteikums ir ļoti svarīgs sievietēm pirmsmenstruālā periodā. Bez ūdens vielmaiņa organismā palēninās. Lai paātrinātu diētu, to pastiprina izkausēts ūdens, kas aktīvi attīra limfu un veicina tauku dedzināšanu. Ūdens ir ļoti viegli sagatavojams, jo litru ūdens ir sasaldēts plastmasas traukā, saldētavā, nākamajā dienā tas ir atkausēts un dzēris dienas laikā 2 vai 3 gulpiem.
Jums ir jārūpējas par pareizu stāju. Liekšanās liecina par dobu krūšu kurvīti, noapaļotiem pleciem un izplūdušo vēderu. Un tas notiek tāpēc, ka slodze uz mugurkaula ir nevienmērīga un vēdera muskuļiem nav pastāvīga trokšņa, kā tas notiek cilvēkiem ar pareizu stāju. Vēl viens stoops rodas no kaulu struktūras pavājināšanās. Ja esat 50 gadus vecs, katru dienu iebarojat 1200 mg kalcija ar ēdienu vai uztura bagātinātājiem jūsu kaulus un mugurkaulu. Ja esat jaunāks, tad jūsu ikdienas kalcija saturs ir 1000 mg. Tādējādi jūs pasargāsities no kaulu slimībām - osteoporozes.
Bet, pat ja jūs izpildīsit visus šos nosacījumus, jūs nesasniegsiet "līdzenu vēderu", ja vien neveicat fiziskos vingrinājumus. Kaut kuņģis ir pārklāts ar tauku slāni, tā skaistajai formai ir tikai sapnis. Un, ja jums ir papildu svars, ir pienācis laiks veikt svara zudumu, uzturs, veidošana un aerobika.
Jebkurā vietā un jebkurā laikā jūs varat veikt vienu vingrinājumu, kas padarīs jūsu vēderu mazāku un apaļu. Iedomājieties, ka iekšā ir magnēts, un tas vērš vēderu uz mugurkaulu. Ciktāl ir iespējams atpūsties vēderā un šajā stāvoklī, turiet to tik ilgi, cik vien iespējams. Tad atpūsties un atkārtoti atkārtojiet. Kad jūs domājat par to, vienkārši velciet jūsu kuņģī katru reizi, kad jūs domājat par to. Drīz jūs izmantosit šo uzdevumu, un jūs to veiksiet diezgan bieži. Tajā pašā laikā tas jums kalpos par labu jūsu figūrai.
Ievietojiet vēdera muskuļus. Katru dienu presei veic klasiskus vingrinājumus un ļauj viņiem kļūt par likumu jums, piemēram, guļot mugurā, pacelt savu ķermeni, pacelt kājas un veikt vingrinājumus uz slīpas vēdera muskuļiem. Tas ātri izpildīs sapni par plakanu vēderu, kas piestiprināts un slaids.
Katra sieviete grib dzīvot kuņģī un īsā laikā. Apsveriet speciālistu ieteikumus. Lai iegūtu plakanu vēderu, jums pareizi jākombinē fiziskie vingrinājumi, īpaša masāža, diēta un pat stāja, kas jums jāspēj turēt.
Diēta par plakanu vēderu
Tas nav praktiski neiespējams bez īpašas diētas, lai padarītu vēderu plakanu. Ja jūs vēlaties izveidot līdzenu kuņģi, tad jums ir jāizmanto šāda diēta vēderā, kur jums ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Neaizmirstiet, ka jums vajag olbaltumvielu, dzīvotspējīgu vēderu uzturam 2 reizes nedēļā vajadzēs vismaz divas reizes, lai pusdienās būtu zivs gabals ar dārzeņiem, 1 reizi baltā vistas gaļa un 2 olu baltumi un apelsīni - labas vakariņas jums.
Ko vēl es varu darīt par diētu?
Uztura speciālisti iesaka riekstus un sēklas, kas satur augu olbaltumvielas un veselīgas eļļas. Bet daudzi no tiem nevar tikt izmantoti, tie ir spēcīga slodze nierēm. Uzturam vienam kuņģim jums ir nepieciešams pievienot 50 gramus produkta dienā.
Vēl viens veids, kā padarīt vēderu plakanu, tas palīdzēs atbrīvoties no strijas. Paņemiet ½ tējkarotes olīveļļas un pievienojiet 5 pilienus E vitamīna, uzklājiet šo savienojumu uz kuņģa ādas un veiciet aktīvo masāžu. Laba palīdzība tiem, kas vēlas veidot dzīvokli, kļūs vingrinājumi dzīvokļa vēderā. Un kombinācijā ar uzturu jūs varat iegūt skaistu plakanu vēderu.
Vingrinājumi plakanam vēderam
Šie vingrinājumi ir vajadzīgi, piemēram, gaiss un ūdens. Bez tiem rezultāts nebūs. Tas ir nopietns darbs, jo vingrinājumi par plakanu vēderu, smags slodze un lielu un spēcīgu vēdera muskuļu strādāšana, jums ir labi sviedri.
Efektīvi vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, lai iegūtu plakanu vēderu
Mēs gulējam uz muguras uz paklāja, rokas iztaisnojam un lēnām paaugstināsim, no muguras skriemeļa no grīdas noberziet skriemeļu. Kad plecu asmeņi tiek izrauti no grīdas, mēs izelpojamies, tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā ar rulli. Sāksim ar četriem atkārtojumiem, pakāpeniski palieliniet tos līdz 6 reizēm. Gulot uz muguras, izstiept rokas pie priekšu ar savām rokām uz leju. Ļaujim ieelpot un pacelt savu zodu, lai jūs varētu redzēt nabu.
Mēs piecelsimies uz visiem četriem locekļiem, elkoņi atrodas zem pleciem, plaukstas tiek savāktas slēdzenē. Mugurai jābūt taisnai. Iztaisnojiet labo kāju un novietojiet uz pirkstu, nevis pārvietojot gurnu. Iztaisnojiet kreiso kāju un novietojiet to pie labās kājas. Mēs paliksim šajā pozīcijā 20 sekundes. Mēs veiksim 2 atkārtojumus. Mēs gulējam uz muguras, mēs glabājam plaukstām galvas aizmugurē, mēs izvelkam elkoņus uz sāniem. Paceliet kājas uz augšu, lai kājas būtu paralēlas grīdai. Nemainiet kāju novietojumu, noberiet plecus, kaklu, galvu no grīdas. Sāksim ar 8 vai 10 atkārtojumiem, palielināsim līdz 16 vai 20 reizēm.
Mēs gulējam uz muguras, plaukstām galvas aizmugurē, kājas paliec ceļos, lai kājas pāriet uz sēžamvietu. Nospiežot preses muskuļus, mēs nolaižam muguras lejasdaļu uz grīdas. Nemainiet kāju stāvokli, mēs sagriežot preses muskuļus, lai coccyx būtu pāris centimetru attālumā no grīdas. Sāksim ar 8 vai 10 atkārtojumiem, palielināsim līdz 16 vai 20 reizēm.
Mēs gulējam vienā pusē, un mēs atpūsties uz mūsu līkumiem. Lēnām paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes katrai kājiņai.
Noliecies, ielieciet rokas uz viņa galvas. Paceliet kājas, noliecamies uz ceļiem 90 grādu leņķī un vienlaikus cenšamies izvilkt kreiso ceļgalu uz labo elkoņu. Tagad darīsim otru pusi. Mēs atkārtojamies 20 reizes.
Let's get uz visiem četriem soļiem. Uzreiz mēs atlaidīsim kāju atpakaļ, ka tas bija vienā līnijā ar mugurkaulu. Pārtrauciet gludināšanas darbību. Mēs atkārtojam no katras puses 10 reizes.
Mēs gulējam uz muguras, rokās gar stumbra, palmas pieskaras grīdai. Izstieptas kājas ceļos paaugstina līdz 30 centimetru augstumam, 2 reizes ar savām kājām viens pret otru. Pēc tam lēnām noliec kājas. Atkārtojiet treniņu 6 vai 8 reizes.
Mēs ejam uz ceļiem, mēs mazliet izplatīsim mūsu kājas, pirksti pieskaras viens otram, mēs palmu paliekam uz gurniem. Mēs noraidīsim bagāžnieku atpakaļ, mugura paliek taisna, zoda tiek pacelts. Vingrojiet vēlreiz 6 vai 8 reizes.
Gulēt uz muguras, rokas gar stumbra. Klēpis saliekts. Paceliet plecu jostu, pārvietojiet kreiso kāju pa labo kāju. Atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Tad atkārtojiet 8 vai 12 reizes.
Gulēt uz muguras, rokas gar stumbra. Paceliet kājas, saliektas pie ceļgaliem un gurniem. Tad paņem sākuma pozīciju. Atkārtojiet 10 vai 15 reizes.
Gulēt uz muguras, rokām, uz galvas aizmugures, saliekt ceļus. Vienlaikus pacelējam plecu un kāju. Mēs atkārtojam pagriezienus pa kreisi un pa labi, mēs pieskaramies pretējā ceļa elkonim. Atkārtojiet 10 vai 15 reizes.
Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, mēs iztaisnojam plecus, noņemsim rokas no ķermeņa, mēs uz leju pret grīdu ar savām rokām. Un tagad mēs veicam kustību ar mūsu kājām, tā, it kā mēs peldētos ar krūšgalvu, mēs velkam kājas uz vēderu, mēs izplatām ceļus, papēži kopā. Kustības ir lēnas. Pēc tam kārtīgi nolaidiet kājas līdz grīdai un ātri savienojiet tos kopā. Vingrinājumi tiek veikti 6 vai 10 reizes.
Plakana vēdera un ķermeņa attīrīšana
Plakanu vēderu labs efekts tiek panākts, attīrot ķermeni, proti, aknu un zarnu attīrīšanu. Daudzi ir pārsteigti, jo īsā laikā vēdera tilpums iet prom. Bet šo procedūru vislabāk var veikt ārsta uzraudzībā.
Tagad mēs zinām, kā īsā laikā izveidot dzīvo vēderu. Ar diētu, vingrinājumiem un zarnu un aknu attīrīšanu jūs varat veikt dzīvo vēderu.