Vai jūs zināt, ka jūsu stāja un kā jūs pārvietojat izdala savu vecumu? Pilates sacīja, ka ķermeņa vecums ir atkarīgs no mūsu muguras vecuma. Ja jūsu mugura ir vesela, tad jūs izskatīsieties jaunāki un justies labāk. Veselīga mugura ir ķermeņa veselības atslēga. Pilates skaistums ir tā, ka tā stiepjas un stiprina dziļus muskuļus, un muguras veselība ir atkarīga no tiem. Pilates palīdz palielināt muskuļu tonusu, kā rezultātā uzlabojat izskatu, labsajūtu un iegūstiet taisnu stāju. Ja jūs plānojat nostiprināt muguras muskuļus, cieš no muguras sāpēm, tad jūs interesē efektīvas un noderīgas rotaslietas.
Vingrinājumi apakšējo muguras muskuļu nostiprināšanai
Daži darba vietās strādājošie ir jādzīvo vai jāatstāj dienas beigās. Tādējādi apakšējie muskuļi ir pastāvīgā spriedumā, kas izraisa sāpīgas sajūtas. Mēs turpinām staigāt pa kauliem, mēs mudinām tos salabot muguru. Tas izraisa muguras un muskuļu nelīdzsvarotības izliekumu. Iedomājieties, ka jūs varat pastāvīgi kontrolēt muguras muskuļus, un jūs varat patstāvīgi pielāgot jebkuru nelīdzsvarotību. Pilates stiprina muguras lejasdaļas muskuļus, izmaina muskuļu disproporcijas, jo tas stiprina un stiepjas muskuļus, kas izraisa muguras izliekumu.
Pirmais vingrinājums "Atpakaļ stiepšanās"
Ja jūs gatavojaties atpūsties mugurkaulā, šis uzdevums ir paredzēts jums. Veiciet šo treniņu katru dienu pēc skolas vai darba un pēc tam mugurkaula pateicība. Veicot šo vingrinājumu, vēdera muskuļi, locītavu muskuļi, muguras smadzeņu muskuļi.
Mēs apsēdamies uz grīdas, iztaisnojam mugurkaulu, atslābinām plecus, izstiepj savas rokas uz priekšu un novieto tās uz pleciem. Pēdu pēdas noliek 90 grādu leņķī. Paņemim dziļu elpu. Pie izelpas mēs sākam nolaisties ap mugurkaulu. Hands tiek virzīts uz priekšu. Velciet mugurkaulu un dziļi elpojiet. Pēc izelpas mēs sākam ar mugurkaula jostas daļu, lai atdalītu mugurkaulu. Slodzes beigās mēs atvieglojam dzemdes kakla skriemeļus. Vai vismaz 4 pieejas.
Otrais treniņš aizmugurē "Kāju pagriešanās no pakaļgala"
Šis vingrinājums paplašina muguras muskuļus un vēdera muskuļus.
Lie uz muguras, paceliet plecus un galvu no grīdas, vienlaikus saspiežot vēdera spiedienu. Turiet plecus taisni. Viena kāja noliec ceļu un velk uz krūtīm, otra - 45 grādi. Mēs mainām kājas savukārt, izstiepjamies un pievelkim sev vienu kāju, tad otru. Mēs atceramies, ka jo tuvāk mēs velk kāju pie krūtīm, jo mazāk vēderā un aizmugurē. Lai palielinātu slodzi, mēs nepiesaista ceļu tuvāk 90 grādiem.
Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes, neaizmirstiet elpot dziļi un katru reizi, kad mēs ievelkim kuņģī, kad velkim ceļgali uz krūtīm. Šis uzdevums ir vērsts uz muguras leņķa muskuļu un vēdera muskuļu stiepšanu.
Trešais uzdevums "peldēja"
Veiksmīgs vingrinājums, lai stiprinātu muguras lejas muskuļus, veicot šo vingrinājumu, muskuļi intensīvi samazinās un vēdera muskuļi vienlaikus strādā.
Mēs gulējam uz vēdera un stiept mūsu kājas un rokas dažādos virzienos, dziļi elpojam un izstiepj vēdera spiedienu. Krūškurvi un galvu mazliet pacelt virs grīdas, un deguns "izskatās" uz grīdas. Kakls paliek vienā līnijā ar mugurkaulu.
Inhalācijas laikā mēs nojauksim kreiso roku un labo kāju no grīdas, šajā pozīcijā mēs turpināsim. Tad paceliet kreiso kāju un labo roku un atkal palieciet šajā pozīcijā. Gurni un krūtis noberzē no grīdas. Mēs turpinām mainīt rokām un kājām, radīt peldēšanas efektu, elpot 5 kontos un izelpot nākamajam 5.
Esiet piesardzīgs, šo uzdevumu nevar veikt cilvēki, kuri cieš no osteoporozes, un tie ir nedroši pacientiem ar muguras stenozi. Un mēģiniet, pirms jūs veicat šo vai šo uzdevumu, konsultējieties ar savu ārstu.