Plakans vēderis, plāns jostasvieta, pievilktā ķermeņa ir sapnis par jebkuru meiteni. Un sapņa ceļš ir atšķirīgs. Kaut arī sporta fani pavadīja stundas, kas praktizē vingrinājumu algoritmus spoguļa priekšā, un diētas ventilatori uzliek slēdzenes ledusskapjos - piedzīvojumu meklētāji meklē vienkāršus veidus. Un, pārsteidzoši, viņi atrod. Šie trīs vieglie vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru: vienīgā prasība ir pareizība. Elpošanas orgānu ikdienas veicot tukšā dūšā, jūs ātri atrodat elastīgu ķermeni.
"Vakuums". Pacelieties taisni, iztaisnojiet plecus, izlīdziniet savu stāju. Izplatiet kājas līdz plecu platumam, ielieciet rokas uz gurniem. Mācies sāk elpot: dziļi iedvesmojoties ap kuņģi, uz izelpas - ievilkt. Mēģiniet veikt vingrinājumu vienmērīgi un uzmanīgi, saspiežot preses muskuļus. Šis "vakuums" ļauj piesātināt asinsrites sistēmu ar skābekli, iegūt enerģiju un labsajūtu.
"Pārejošs vakuums". Darbību secība ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā, tikai tagad ir jāmaina elpošanas ātrums. Viena dziļa ieelpošana un izelpas vietā veiciet dažus mazus ar pauzēm, elpas kavēšanos un aktīvu muskuļu sasprindzinājumu. "Pārejošs vakuums" sagatavo preses muskuļus maigā, bet spēcīgā režīmā. Patīkams bonuss: gremošanas sistēmas normalizēšana.
"Izliekas ar elpu." Paņem sākuma stāvokli - kājas uz plecu platuma, rokas uz gurniem. Ieelpot, apturot vēderu un šajā pozīcijā lēnām saliekt, izelpojot. Izelpojiet gaisa paliekas un, ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šis uzdevums ir svarīgs lēni un precīzi, analizējot muskuļu darbību.