Katram cilvēkam ir tādi mirkļi savā dzīvē, kad nāk domas par viņa ķermeņa skaistumu. Ikviens sāk domāt par to, kā noņemt kuņģi, kā pastiprināt presi, kā noņemt liekās mārciņas no sēžām utt. Sporta pasākumi palīdzēs novērst visas nepilnības. Bet daudziem vienkārši nav laika apmeklēt sporta klubus, daži vienkārši jūtas neērti, tāpēc jūs varat izmantot šādu variantu, piemēram, spēlējot sporta mājās.
Kā sākt spēlēt sportu mājās
No rīta, neizkāpjot no gultas, mēģiniet veikt šādus vingrinājumus. Izvelciet rokas no sāniem, guļot uz muguras, noliecot ceļus. Paceliet muguru, noliecoties uz pleciem un galvas, atpūšoties kakla un rokas muskuļiem. Turiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes. Tad samaziniet muguru un atpūšaties tajā pašā laikā. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes.
Lieciet uz muguras, maksimāli pavelciet sev smagumu. Turiet šo pozīciju aptuveni 15 sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes. Pēc tam paceliet garenas kājas 30-45 grādus un kādu laiku ieslēdziet šo pozīciju. Atkārtojiet šo soli vairākas reizes. Šādi rīta vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim sasildīties pēc nakts atpūtai.
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus ar mājas vingrinājumiem, jums jāievēro noteikti nosacījumi.
- Klasēm jābūt regulārām.
- Ir nepieciešams individuāli izstrādāt vingrinājumu komplektu, lai slodze, visticamāk, būtu uz problēmu daļām. Piemēram, ja jums ir nepieciešams noņemt kuņģi, tad jums ir nepieciešams vingrinājumi, kas ietekmē vēdera muskuļus, nostiprina muguru, attiecīgi vingrojot ar slodzi muguras muskuļos utt.
- Slodze pakāpeniski jāpalielina.
- Tāpat ir nepieciešams ievērot vingrinājumu sistemātisko raksturu. Piemēram, iesildīšanās, izturības vingrinājumi, kardio vingrinājumi.
Vingrinājumu komplekss, lai dotos sportā mājās, var attīstīties pats vai ar speciālista palīdzību.
Ko izvēlēties mājas trenažieru zālei
Neaizstājams ir īpašs sporta paklājiņš. Tas ir ne tikai ērti, bet nodrošinās arī drošību, veicot vingrinājumus. Īpašs paklājs pasargā jūs no kritieniem, sasitumiem, sastiepumiem un citiem ievainojumiem.
Vienkāršākais veids, kā uzturēt locītavu un muskuļu darba stāvokli, kā arī samazināt kalorijas, ir kājām. Ja jums ir iespēja, tad iegādājieties celiņu. Šis simulators neaizņem daudz vietas, tas var noregulēt slodzi. Ejot pazūd, tas tiek zaudēts uz kilogramu svara aptuveni 12 kcal / h.
Arī labs ir skrejceļš. Šādā simulatorā tiek regulēts virsmas slīpums, kustības ātrums un attālums.
Lielisku slodzi uz muskuļiem var izdarīt, veicot velosipēdu. Pat ar nelielu ātrumu, ķermeņa muskuļi tiek pastāvīgi ielādēti. Vingrojot uz trenažieriem, gaismas, sirds un asinsrites vilciens vienlaikus.
Visbiežāk pieejamais sporta spēļu aprīkojums mājās ir izlaižamā virve. Ar viņu palīdzību jūs varat stiprināt muguras un kāju muskuļus.
Mājā ir nepieciešams hanteles un dažādu svaru pakāpeniska slodze. Ar hanteles roku, kakla, plecu un krūškurvja palīdzību tiek labi nostiprināti.
Tām sievietēm, kas vēlas iegādāties skaistu vidukli, pagrieziens ir obligāts. Vēlams, lai tas būtu metālisks. Ar regulāru stundu ar ratu 20 minūtes dienā jūs panāksit pozitīvus rezultātus pēc pāris mēnešiem.
Vingrinājumus mājās var veikt ar mūziku, skatīties iecienītākās izstādes, sarunāties ar mīļajiem. Tas ir ļoti ērti, jo jūs varat spēlēt sporta spēles ērtā laikā, kontrolējot visu, kas notiek mājās. Bet neaizmirstiet, ka viss vajadzētu būt mērenībā, palielināt slodzi, būtu pakāpeniski uz ķermeņa, lai nekaitētu. Ja jums ir veselības problēmas, tad ir vērts konsultēties ar ārstu. Varbūt daļa no vingrinājumiem, ko plānojat veikt, būs jāizslēdz no kompleksa.