Īsts "zelta vidējs" svara zudums ir japāņu diēta. Tam nav vajadzīgi lieli ieguldījumi, tas ilgst divas nedēļas, svara zudums ir ievērojams, un rezultāts tiek saglabāts ilgi.
Sīkāka informācija par uzturu
Pirmkārt, ir vērts pateikt, ka neviens nav precīzi noskaidrojis, kāpēc diēta ir tā sauktā. Produktus, kas jāizmanto atbilstoši ieteikumiem, diez vai var tikt saukti par japāņu tradīcijām. Tie ir piemērotāki mūsu platuma grādos. Pastāv uzskats, ka japāņi tos izgudroja, lai sasniegtu ideālu skaitli. Saskaņā ar citu, plaši izplatītu versiju, Japānas diētu radīja šīs valsts elites klīnikas speciālisti. Patiesībā tas nav svarīgi. Galvenais ir tas, ka tagad ir instruments, kas ne tikai ātri likvidēs nevajadzīgās krokas, bet arī noteiks rezultātu ilgu laiku (saskaņā ar dažām atsauksmēm, pat līdz trim gadiem).
Pirms japāņu metodes sākat zaudēt svaru, jums jāapskata produkti, kas ir atļauti un aizliegti, un jāveic attiecīgi pirkumi.
Aizliegto produktu saraksts:
- alkohols
- sāls, cukurs un garšvielas
- tauku gaļa un zivis
- Kūpināta gaļa, kausēti sieri, krējums
- dzīvnieku tauki
- melnā tēja
- kūpināta gaļa
- marinādes
- cepšana, ieskaitot maizi
- salda soda
Ieteicamie produkti:
- melna kafija (zeme)
- augļi un dārzeņi (jebkura)
- olas
- augu eļļa
- liesa gaļa un zivis
- kefīrs 0%
- Minerālūdens bez gāzes, sula, zaļā tēja
Pirms jūs pielāgojat uzturu, jums ir skaidri jāsaprot, ka jūs nevarat mainīt pārtiku, un jums ir ļoti stingri jāievēro ieteikumi. Tikai šajā gadījumā, vērtējot pēc to, kas ir zaudējuši svaru, viedokļi, rezultāts būs redzams.
Japāņu uzturs var būt trīs veidu: 7, 13 un 14 dienas. Pēdējais variants tiek uzskatīts par visveiksmīgāko, jo galvenā tauku masa sāk iziet otrajā nedēļā, un 14. diena ļauj galīgi noskaidrot rezultātu un nevis izprast, kā izkļūt no japāņu uztura.
Japāņu diētas izvēlne
Nekavējoties rezervējiet, domā par kaut ko, pats nebūs. Visi ēdienu saraksti jau sen ir veidoti. Vienīgais, kas jums vajadzīgs, ir noglabāt sevi ar samuraju izturību un nopirkt nepieciešamos produktus, lai diētas laikā neieplūstu lielveikalu vilinošo aromātu.
1. diena
Brokastis: kafija bez cukura
Pusdienas: pagatavojiet 2 olas, pagatavojiet vārītus kāpostus ar augu eļļu. Lieliska alternatīva tam var būt svaigs tomāts. Mēs dzeram tomātu sulu, nopērkamies vai gatavojamies mājās.
Vakariņas: 200 gramu zivju ēdienu gatavošana un ēdināšana. To var vārīt, sautēt, sliktākajā gadījumā cepts.
2. diena
Brokastis: atkal jūs gaida kafiju bez cukura, taču jūs varat arī mainīt ēdiena uzņemšanu ar krekinga līdzekli
Pusdienas: mēs gatavojam 200 g zivju un garšīgu vārītu kāpostu salātu
Vakariņas: viens glifs kefīra 0% un 100 g liellopu gaļas, vēlams vārīt
3. diena
Brokastis: viens cepums, kafija bez cukura
Pusdienas: cukini vai baklažāni (neierobežots), atkarībā no tā, kas jums patīk vislabāk. Cepiet, sautējiet, cepiet.
Vakariņas: pagatavojiet divas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas un svaigu kāpostu salātus ar augu eļļu
4. diena
Brokastis: viens burkāns, garšots ar viena citrona sulu. Ir iespējams arī atsevišķi sadalīt un ēd atsevišķi burkāni, izspiesti ar citronu sulu
Pusdienas: 200 gramus zivju vārītas vai ceptas zivis, vienu glāzi tomātu sulas
Vakariņas: jebkurš auglis (200 g)
5. diena
Brokastis: burkāni un citronu sula
Pusdienas: vārītas zivis un tomātu sula (200 g)
Vakariņas: 200 g augļu
6. diena
Brokastis: kafija bez cukura
Pusdienas: vārīta vistas bez sāls (500 g), salātu no neapstrādātiem kāpostīm un burkāniem (pildiet ar augu eļļu)
Vakariņas: 2 olas un 1 burkāns
7. diena
Brokastis: zaļā tēja
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200 g)
Vakariņas: 200 g augļu / 200 g zivju (apcepta vai vārīta) / 2 olas un 1 burkāns (izvēlieties vienu variantu). Izdzert glifa kefīru
8. diena
Brokastis: kafija
Pusdienas: vārītas vistas (500 g) un kāpostu salāti ar burkāniem
Vakariņas: 2 vārītas olas un burkānu salāti ar augu eļļu
9. diena
Brokastis: burkāni un citronu sula
Pusdienas: glāze tomātu sulas un 200 gramu zivju
Vakariņas: augļi (200 g)
10. diena
Brokastis: kafija
Pusdienas: viena vārīta ola, trīs mazi burkāni, kurus var iztīrīt un piesātināt ar augu eļļu. Ēdiet ar 50 gramiem siera
Vakariņas: jebkurš auglis ne vairāk kā 200 g. Vēlams izvairīties no vīnogām un banāniem.
11. diena
Brokastis: vienu šķēle maizes, vienmēr rudzi kopā ar kafiju bez cukura
Pusdienas: grilētas cukini vai baklažāni
Vakariņas: kāpostu salāti, divas vārītas olas un 200 g vārītas liellopa gaļas
12. diena
Brokastis: mēs gatavojam aromātisku kafiju bez cukura un dzer kopā ar rudzu maizi
Pusdienas: kāpostu salāti, vārītas vai ceptas zivis
Vakariņas: vienu glifi kefīra 0% un 100 g vārītas liellopa gaļas. Noteikti gatavojiet gaļu bez sāls.
13. diena
Brokastis: kafija bez cukura
Pusdienas: divas vārītas olas, arī mēs gatavojam kāpostus un piepildām to ar augu eļļu. Visu varat dažādot ar glāzi tomātu sulas
Vakariņas: 200 grami zivju jebkura veida
14. diena
Brokastis: atkal dzert cukuru bez cukura
Pusdienas: mēs sagatavojam 200 g zivju un kāpostu salātu, svaigu vai vārītu
Vakariņas: pavārs vai cep 200 g liellopa gaļas. Pavadiet vakariņas 200 jogurtu 0%
Izvēlne šķiet mazliet vienveidīga, taču, vērtējot no atsauksmēm, diēta darbojas.
Atsauksmes par japāņu uzturu
Zoja:
"Es mēģināju pirms diviem gadiem. Desmit kilogrami, protams, ir krūtis, es pametu tikai 6. Taču svars joprojām tiek saglabāts šajās robežās. "
Ruslana:
"No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka japāņu diēta ir monotoniska. Patiesībā visi produkti ir ļoti garšīgi un nevēlas ēst vispār. Acīmredzot viņa ir sava veida īpaša. "
Marina Aleksandrovna:
"Man izdevās zaudēt svaru, bet es baidos, ka bieži vien nav tik grūti iedomāties ķermeni. Es šaubos, ka es atkal mēģināšu. "