Fitnesa veidi un mērķis.
Veidošana
- jaudas formēšana.
- veidošana grūtniecēm.
Spēku veidošana.
Šāda veida veidošana veicina figūras korekciju un palīdz saglabāt formu. Tas nav ieteicams tiem, kam nepieciešams zaudēt lieko svaru, jo tiek koriģēta noteikta ķermeņa daļa. Daudzi spēka veidošanas vingrinājumi ir sadalīti divās grupās. Pirmā grupa ir vingrinājumu komplekts stumbra augšdaļas korekcijai: kakls, mugurpuse, krūtis, spiede, rokas. Otra grupa ir vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai: kājas, gurni, sēžamvieta.
Formas grūtniecēm.
Tas ir ļoti mierīgs un mīksts. Viņš palīdzēs sievietei sagatavoties dzemdībām: viņa iemācīs pareizu muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, elpošanu. Dažādiem grūtniecības noteikumiem ir dažādi virzieni.
Aerobika.
Tas notiek:
- klasisks
- dejot
- jauda
- solis
- ūdens.
Klasiskā aerobika.
Ar šo aerobikas veidu ir labi cīnīties ar lieko svaru. Dariet to 2 reizes nedēļā 40 minūtes ar vidēju slodzi vai lielu intensitāti. Bet jāpatur prātā, ka šis aerobs nav piemērots ikvienam: nelietojiet tos, kam ir lūzumi un ievainojumi.
Deju aerobika.
Tas ietver īpašu vingrinājumu kopumu, ko papildina mūzika. Slodžu laikā jums tiek uzlikts pozitīvs, uzlabojas kustību koordinēšana, pareiza poza, zaudēta liekā mārciņa un stimulē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Deju aerobika ietver: hip-hop, strip-plastikāta, R'n'B un MTV dejas, vēderdejas vai austrumu dejas, funk aerobika.
Spēka aerobika.
Galvenais šāda veida aerobikas uzdevums ir veidot muskuļus. Ieteicams tiem, kas vēlas iegūt vairāk mīkstu muskuļu. Tā kā visas muskuļu grupas darbojas stresa aerobā, tas nav piemērots cilvēkiem ar slimu mugurkaulu un novājinātu sirds un asinsvadu sistēmu.
Soli aerobika
Šī īpašā pakāpiena aerobika, kas sadedzina lieko svaru, stiprina arī sirds un asinsvadu sistēmu. Soli aerobikas vingrinājumu komplekss tiek veikts specializētā platformā, kas kā sirds pastiprinātājs ļauj palielināt ritmikas mūzikas izturību.
Ūdens aerobika.
Šī ir ļoti noderīga aerobikas forma ar daudzām pozitīvām pusēm. Izmantojot hidromasāžas veidu, āda kļūst stingrāka un stingrāka. Tas lieliski cīnās pret celulītu, jo ūdens pretestība daudzkārt ir lielāka nekā pretestība pret gaisu, kas rada spēcīgu slodzi uz muskuļiem, un vēsais ūdens baseinā ļauj sadedzināt liekās kalorijas. Aerobikas nodarbība ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, kas pēc nodarbībām dod jums iespēju justies labi.
Ūdens aerobā ir vairāki veidi:
- Aqua Skriešana ir kā darbojas ūdenī,
- Aqua Relaxation ir vingrinājumu komplekss dažādu muskuļu grupu izstiepšanai un relaksācijai,
- Aqua Gym - izturības vingrinājumi, izmantojot īpašu aprīkojumu: bumbiņas, elastīgas nūjas, peldošie hanteles, kas palielina izturību,
- Aqua Box - vingrinājumi, izmantojot karates elementus, boksus, kikboksus,
- Aqua Cycle - imitācija ūdenī, braucot ar velosipēdu.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates par bumbu,
- Pilates grūtniecēm.
Pilates veselība.
Šāda virziena iecelšana pilātos - ķermeņa atveseļošanās, elastīguma attīstība, skaista un tievīga figūra. Vingrojumi notiek mierīgā un lēnā mūzikā, kas laiku pa laikam skan elpu. Tāpēc ļoti pacietīgi un cītīgi cilvēki tiek iesaistīti sanitāros pilātos.
Pilates par bumbu.
Šis Pilates veids ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, vidukļa, locītavu, pievēršot lielāku uzmanību preses muskuļiem, pateicoties lodītes formai, kas ļauj pilnīgi un pareizi veikt kustības. Šajā gadījumā muskuļi vienmēr ir sasprindzināti.
Pilates grūtniecēm.
Ar šāda veida pilates palīdzību tiek apmācīti iegurņa muskuļi, kas vēlāk atvieglos dzimšanas procesu, uzlabojas asinsriti mātes un bērna ķermenī. Pēc dažām sesijām rezultāts būs jūtams - noskaņojums uzlabosies, un viņa svārstības pazudīs, slikta dūša, mugurā nav sāp. Pilates vingrinājumi pozitīvi ietekmēs dzimšanas procesu, un pēc dzemdībām vēderis saglabāsies stingrs un cieši, kas ļaus jums sekot jūsu skaitlim nākotnē.
Stiepšanās.
Stiepšanās ir treniņš muskuļu, cīpslu un saišu stiepšanai. Muskuļi kļūst elastīgi, un muskuļu masa nepalielinās. Izstiepšanās vingrinājumi ļauj sievietēm padarīt ķermeni elastīgu, gaita ir viegla, un stāja ir skaista, pozitīvi ietekmē visa ķermeņa stāvokli.
Tas nav viss fitnesa veidiem, kas jums tiks piedāvāti fitnesa centros. Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams ne tikai izvēlēties pareizo programmu, bet arī pievērst īpašu uzmanību pārtikai.
Fitnesa nodarbības un ēdieni.
Kad esat iesaistīts fitnesa, jums vajadzētu ēst pareizi, jo tas ir fiziskās aktivitātes, un, ja jūs neievēro noteiktos uztura noteikumus, var notikt nepatīkami brīži. Ir svarīgi atcerēties, ka vienu stundu pirms treniņa un pēc stundas pēc tā jūs nevarat ēst.
Pamatojoties uz to, kāds ir fiziskās sagatavotības mērķis - sadzīšana vai svara zudums - jums ir nepieciešams regulēt diētu. Ja jūs vēlaties zaudēt liekos mārciņas, labāk nav ēst divas stundas pirms nodarbībām un divas stundas pēc tam, un pat ar uzturu - neēdiet taukainu, miltu, saldu pārtiku, citādi jūs nesasniegsiet vēlamos rezultātus. Ja jūs vienkārši vēlaties uzlabot, pietiek ar to, ka stundu pirms un pēc nodarbībām nav ēst.
Fitness ir labs garastāvoklis, skaists ķermenis, lielisks fiziskais stāvoklis. Vingrošanas zāles nodarbības palīdzēs iekšējai emancipācijai, pašpārliecinātības iegūšanai, negatīvu emociju un stresa atbrīvošanai, un pat klasē var atrast daudz jaunu draugu.