Mācību sesiju metode un iezīmes
Ar intervālu apmācību tiek apvienotas divu veidu polāro slodžu. Labi - aktivitātes fāze, kas patērē muskuļu enerģiju. Otrais ir atveseļošanās fāze, kurā ķermeņa patērētie enerģijas resursi tiek atjaunoti, pārveidojot taukus un ogļhidrātus. Kad slodzes mainās, vispirms tiek nodarbināts ļoti intensīvs cilvēks, tad uz laiku tas palēninās un tad tikai atkal pacelas utt. Eksperti aprēķina, ka starplaikā apmācība nav tikai daudz efektīvāka nekā vienkārša kustība, tā labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un ļauj sarežģītā veidā izkopt pārējos muskuļus.
Katra šī uzdevuma fāze ir iespējama dažādos veidos - viss ir atkarīgs no mērķiem, kurus jūs īstenojat, un personīgajām vēlmēm attiecībā uz sportu. Piemēram, ar aktīvo fāzi jūs varat skriet, lecot pa ceļu, lecot virvi, praktizēt uz soli, izbraukt ar stacionāru velosipēdu, enerģiski dejot, skriet uz baseina dibenu utt. Un rekonstrukcijas fāzē, kad spēki tiek izšķiesti, jūs varat iesaistīties uzbrukumos, spiedpogām, vienkāršām sēdēm vai ar korpusa stieni, vingrinājumiem ar hanteles, presēšanas utt. Pēc klases jums vajadzētu nedaudz atpūsties un sākt no jauna.
Kādas ir intervijas apmācības priekšrocības?
Šāda veida apmācību priekšrocība, izņemot liela iedarbība, galvenokārt ir tāda, ka ķermenis nepiesaista dažiem individuāliem vingrinājumiem, kas nozīmē pilnīgas slodzes nodrošināšanu visam ķermenim. Cita starpā tas dažādo mācību procesu, cilvēks kļūst izturīgs, var atļauties sadedzināt milzīgu daudzumu kilokaloriju.
Viena intervāla apmācībā parasta persona, atšķirība no profesionāla sportista, kuru uzrauga treneris, katrā slodzes veidā veic 5 līdz 10 intervālus. Atkarībā no tā, kā persona ir fiziski sagatavota, var izsaukt visu intervālu ilgumu, bet galvenais ir tas, ka intensīvās fāzes sākuma fāze ir īsāka nekā atjaunojošā, kuras laikā muskuļus var piesātināt ar skābekli, sirds ritms atkal normalizējas, un muskuļos veidojošā pienskābe sabojājas. Aktīvās fāzes turpmākais ilgums var pakāpeniski palielināties un saīsināties atkopšanas periodā.
Nākotnē ir iespējama pakāpeniska pāreja uz ilgāku laika posmu aktīvā fāzē ar īsiem atjaunošanās periodiem, kas kopumā ļaus vislabāk strādāt.
Intervāla treniņš ir optimāls cilvēkam, kurš grib sasniegt maksimālu efektu īsā laikā - lai pievilktu ķermeni vai izvairītos no liekā svara.
Tomēr tas nav paredzēts pastāvīgiem pētījumiem, labākais variants ir pārmaiņas - četras apmācības nedēļas, un tas ir tāds pats apmācību veids kā parasti.
Hipoksiska treniņa ar intervāliem
Dažādiem fiziskās audzināšanas veidiem varat pievienot efektīvu papildinājumu. Zinātniskie eksperti uzskata, ka šī ir viena no mūsdienu tendencēm, ko sauc par hipoksisku apmācību. Tas spēj palielināt ķermeņa izturību pret ārējiem faktoriem, kavē novecošanu, palielina tonusu. To lieto gan profilaktiski, gan terapeitiskos nolūkos. Turklāt treniņam nav blakusparādību, to neuzskata par medicīnisko aprūpi un dopingu, to var praktizēt sportisti pirms atbildīgo sacensību sākuma, lai palielinātu izturību.
Šo vingrinājumu būtība, ko sauc arī par hipoksisko terapiju, ir tā, ka personai tiek piedāvāts mainīt skābekļa inhalāciju attiecībā pret skābekļa saturu, kas līdzīgs kalnu gaisam, un pēc tam parastajam, ierastam tam.
Cilvēkiem, reaģējot uz skābekļa koncentrācijas izmaiņām gaisā, ko tā ieelpo, ir izmaiņas labākajā virzienā sirds un asinsvadu, elpošanas orgānu un nervu sistēmās. Kad veidojas īstermiņa skābekļa deficīts, tas stimulē aizsargmehānismus, atvieglo gludos muskuļus un uzlabo asins recidīvu - tas viss ir relaksējošs efekts.
Apmācības cikls ir ieteicams hronisku slimību klātbūtnē - ar astmu, bronhītu, pielonefrītu, cistītu, peptisku čūlu, cukura diabētu un daudzām citām slimībām. Tas palīdz sievietēm, kad menstruālais cikls izzūd, klimaksterisks sindroms izpaužas, un vīriešiem tiek atjaunota erektilā funkcija. Mūsdienās ļoti bieži sastopama parādība ir bezmiegs, aptaukošanās, depresija - to visu var normalizēt ar intervālu hipoksisku apmācību. Plastmasas ķirurģijā šī metode tiek izmantota, lai samazinātu emocionālo un sāpīgo spriedzi, paātrinātu sadzīšanu un samazinātu sarežģījumu iespējamību pēc operācijas. Bez tam, protams, palīdz samazināt alerģisko reakciju, izārstēt ekzēmu, psoriāzi un pūtītes jebkura vecuma cilvēkiem.
Vienam profilakses kursam vidēji var būt 10 un 20 procedūras, un ārstēšana var būt ļoti ilga, taču to vajadzētu uzraudzīt tikai kvalificēti speciālisti.
Vēl nesen profesionālās iekārtas bija ļoti dārgas, tādēļ šāda veida ārstēšanu veica tikai speciālie medicīnas centri. Tomēr līdz šim ir izstrādāti jaunākā tipa hipoksikatori, kurus var izmantot mājās. To cena ir apmēram tūkstotis dolāru - tie neprasa tos. pakalpojumu un diezgan viegli izmantot.