Uzdevumi svara zudumam.
Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ir zemas efektivitātes vingrinājumi, taču tas ļaus jums sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, un skriešana, kas ir liela intensitāte, palīdzēs jums ātrāk izkļūt no kalorijām.
Pēc tam, kad esat veicis treniņus, lai samazinātu svaru ar lielu intensitāti, vielmaiņa organismā palielinās piecas reizes lielāka nekā pēc vingrinājumu veikšanas ar zemu intensitāti.
1. Vingrojumi pleciem, mugurai un krūtīm.
Sākuma stāvoklis ir sēdēt uz krēsla malas, iztaisnot kājas priekšā viņam un šķērsot potītes. Pēc tam paņemiet hanteles, ja nav hanteles, tad varat ņemt, piemēram, 1,5 litru pudelēs, kas piepildītas ar ūdeni, un izdaliet rokas, noliecot elkoņus uz sāniem. Pavelciet vēderu uz augšu, un pirkstiem vajadzētu gaidīt. Pēc tam atveriet savas otas iekšpusē un novietojiet rokas aiz galvas, tad salieciet rokas un izklīdiniet tās, pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.
2. Vingrojumi presei, mugurpuse un gurniem.
Sākuma stāvoklis - sēdēt taisni uz paklāja un saliekt ceļus. Pēc tam satveriet gurnus ar savām rokām, izvelciet plecus un lēnām sāciet pacelt kājas no zemes, sēdēt šajā stāvoklī apmēram 25 sekundes, pēc tam lēnām sāciet taisnu kāju taisni un 10 sekundes sēdiet šajā stāvoklī, tad lēnām salieciet labo kāju, vienlaikus iztaisnojot pa kreisi, kā arī sēdiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
3. Vingrinājumi sēžamvietām, apakšstilbiem un augšstilbiem.
Sākuma stāvoklis - piecelties taisni, ielieciet rokas aiz muguras. Tad sāciet atkāpties pa labo kāju, pirkstai vajadzētu pieskarties zemei un lēnām sākt saliekties uz priekšu, kamēr muguras daļa ir paralēla grīdai, tad no labās puses kāpiet no zemes malām. Saglabājot šo stāju, mēs sākam lēnām saliekt un nojaukt kreiso kāju. Pēc šī treniņa pabeigšanas 5-10 reizes, atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to līdz otrajai kājiņai.
4. Vingrinājumi vēdera un jostasvietā.
Sākuma stāvoklis - gulēt uz kreisās puses, kājas, gulējot uz ceļa 45 grādu leņķī. Novietojiet rokas aiz galvas, bet nespiediet pirkstus slēdzenē, elkoņus izklīdinot. Izrausiet ceļus pie zemes, saspiežot preses muskuļus. Atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes, pēc tam pagrieziet labajā pusē un atkārtojiet to pašu.
Apmācības metodes.
Vissvarīgākais svara zudums ir fizisko vingrinājumu veikšana, kas palielina ķermeņa enerģijas izmaksas, uzlabo vielmaiņu, normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti.
Šie vingrinājumi ietver zāļu fiziskās aktivitātes un dabisko faktoru, piemēram, ūdens un gaisa, ietekmi. Metabolisma un muskuļu darba normalizēšanās rezultātā ķermeņa tauku nogulsnes intensīvāk sadedzina.
Katrā programmā svara zudumam vajadzētu ievērojami palielināt fiziskās aktivitātes, piemēram, 1-2 stundas ar ātru staigāšanu dienā. Bet fiziskie vingrinājumi ilgstoši jāveic regulāri.
Izmantojiet efektīvu treniņu svara zudumam, bet ar mērenu svara pārsvaru (1. un 2. pakāpes aptaukošanās), kā arī lai uzturētu normālu svaru. Labi, ar pārmērīgu 3. vai 4. pakāpes aptaukošanos, fiziskie vingrinājumi, ko šādi cilvēki veic enerģijas izmaksu ziņā, ir mazāk nozīmīgi.
Veicot fiziskus vingrinājumus, jūs vienmēr būsit labā fiziskā formā, ķermenis vienmēr būs jūsu toni, labi, un papildu mārciņas iet prom.
Esi vesels!