Cīņas aerobika
Kibo pamats ir jaudīgi triecieni un kicks uz iedomātu ienaidnieku. Bet nedomājiet, ka gaismas papēži ir vieglāk sadalīti nekā huligāns ar krūškurvja dūri. "Cīņa ar ēnu" prasa arī ievērojamas enerģijas izmaksas! Viltīgā programma ir tik efektīva, ka tā palīdz zaudēt svaru pat tiem, kuri, izmēģinājuši desmitiem metožu, ir gandrīz izmisīgi, lai atrastu modeļu formas - ne bez iemesla tulkojumā no japāņu valodas "kibo" nozīmē "cerību". Noslēpums slēpjas kikboksu elementu (tas ir, karate un klasiskās angļu boksa maisījums) ar aerobo slodzi. Izrādās, ka, iekļaujot aktīvo dedzināšanu organismā paralēli grupas grupā, jūs nonākat pie muskuļu tonusa. Viss ķermenis piedalās sitienos, lai muskuļus netiktu atstāta bez uzraudzības! Kad tauki sāk izkausēt, muskuļi jau izskatās drosmīgi un estētiski. Kibo nav atsevišķu elementu attīstība, bet pilnīga savienota kombinācija: jūs pavada pauzes nevis uz atelpu, bet elpošanas atjaunošanai ar mazāk intensīvām kustībām.
Kas ir vara, māsa?
Pateicoties dinamiskajam kibo, tas nav atkarīgs no parastās monotonās aerobikas, kā arī pilnīgi pilnveido visu ķermeni. Vingrinājumi vienlaikus attīsta elastīgumu, izturību, izturību un kustību koordināciju, trenē sirds muskuļus. Zemūdens akmens: nodarbošanās prasa stabilu elpošanu, tāpēc vispirms ritms nebūs viegli noturēt. Bet pēc pāris nedēļām jūs uzzināsiet, kā elpot pareizi (tas ir arī māksla!), Tas nozīmē, ka katru minūti piesātināt šūnas ar skābekli, kas, kā jūs zināt, uzlabo ādu un veicina tauku dedzināšanu.
Nogurums pārspēt
Ir pierādīts, ka kibo ir labākais līdzeklis stresa un rudens blūza ārstēšanai! Katrs trieciens izraisa iespaidīgu adrenalīna un endorfīnu daļu, kas īslaicīgi ietaupīs jūs no negatīvām emocijām un palīdzēs neveikt lietus sezonas laikā. Vingrinājums rada trīskāršu efektu: svara zudums, muskuļu tonizācija un garastības prieks, vienmēr sāk un pabeidz to ar stiepšanu. 10 minūtes pirms galvenā kompleksa veltīt dinamiskas stiepjas - atsperīgās ekstremitātes, pēdējās 5 minūtes - statiskā stiepšana.
Taisni, pa labi un pa labi
Mēs pētām roku, muguru, slīpu vēdera muskuļu muskuļus. Stāvēt kaujas stāvoklī. Vienlaikus ar asu triecienu ar kreiso roku, šķiet, it kā jūs ritinātu lietu labajā pusē, paralēli ceļa locīšanai un ritinot kāju ar paceltu papēdi. Pērtiņus dari strauji, intensīvi, aušanas atkārtojumus vienā nepārtrauktā sastāvā! Saglabājiet jūsu muskuļus neziņā. Atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet 20 taisnus trāpījumus, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku, bet tajā pašā laikā pa kreisi.
"Es nokritu - esmu pārvarēts"
Mēs strādājam pie krūšu kurvja tricepsa un muskuļa, veidojot skaistu roku atvieglojumu. Uzmanieties, liekot uz leju, novietojiet kājas uz pleciem, rokām - stingri zem pleciem. Novietojiet rokas elkoņos, līdz tā apstājas, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Elkoņiem vajadzētu braukt gar ķermeņa, neatspiediet tos! Do 5-10 atkārtojumu.
"Evasīvā atbilde"
Izveidojiet skaistu vēdera locītavu, noņemiet grumbas virs siksnas. Kājas ir uz pleca platuma, rokas ir saliektas elkoņos un novietotas priekšā no jums. Ātri ritiniet ķermeni, vienlaikus palīdzot ar papēdi - iedomājieties, ka stūrī jūs cenšaties izvēlēties grīdu vai likvidēt bēdīgi slaveno uguns kā klasiskajā padomju kinoteātrī. Nepelkiet kājas no grīdas un nepārkāpsiet, kā eņģes! Kustībām jābūt ātrai, bet ne "ieplīsušai". Varat arī veikt 30 atkārtojumus abos virzienos.
"Turiet pa labi, pa kreisi piestipriniet āķi"
Mēs nostiprinām mugurkaula muskuļu korsete un optimizē elpošanas sistēmas darbību. Veikt kaujas stāvokli. Ritiniet ķermeni, ar savu labo roku, streikiet pārliecināti uzbrukumi neredzamajam ienaidniekam. Roku salieciet elkoņa leņķī 90 ° leņķī, turiet apakšdelmu paralēli grīdai. Māsa un muskuļi ir saspringti! Ar 20 rokām ar katru roku.
Hiperekstensija
Mēs strādājam pie muguras muskuļiem. Lie uz kuņģa, salieciet rokas, ielieciet priekšā, kājas - uz pleca platuma. Paceliet ķermeni un pēc tam vienlaikus paceliet savas kājas un ķermeni pēc iespējas augstāk, iztaisnojot savu laivu. Mēģiniet sajust maksimālo spriedzi aizmugurē. Nenovietojiet rokas uz augšu! Zeķes nav stiept. Pabeigt 20 pieejas.
"Sāncensis"
Mēs stiprinām augšstilba muskuļus, veido skaistu kāju formu. Paceliet savu kreiso kāju cik vien iespējams augstu, salieciet to ceļā un smagi skariet neredzamā ienaidnieka taisnu kāju! Nevelciet atbalsta kāju! Veikt 20 insultus, tad atkārtojiet vingrojumu uz otras kājas.
Gandrīz tas notiks
Mēs strādājam pie augšstilba iekšējās virsmas, muguras lejasdaļā. Ielieciet kājas platāk par plecu līmeni, nedaudz salieciet ceļgalus, pagrieziet zoles uz sāniem 45 ° leņķī, saspiediet rokas kaklu. Squat līdz taisnā leņķa veidošanai, vienlaikus noliekot rokas, tad strauji paceliet tos uz priekšu, nedaudz pārejot uz krūtīm. Turiet muguru taisni! Veikt 20 atkārtojumus.