Katra sieviete vēlas būt skaista, pievilcīga, neatkarīgi no vecuma. Un, kā jūs zināt, daba sakārto tā, ka viņas figūrā ir daudz vairāk problēmu jomu, kas prasa korekciju, nevis vīriešus. Iemesls ir sievietes ķermeņa ražotajos hormonos, kas veicina tauku nogulsnēšanos vēderā, iegurņā, kājās. Ir skaidrs, ka sievietes, visticamāk, nevēlēsies steidzami mainīt seksu, vairumā gadījumu ikviens ir apmierināts ar dzimumu, ar kuru viņš ir dzimis. Tomēr ikviena cieņas aizraujoša sieviete nevēlas ciest vairāk kilogramu. Turpretī augšstilba iekšējās puses vieglie muskuļi vairs nepaliks bez sieviešu pusi uzmanības.
Šobrīd ir daudzas metodes, metodes un vingrinājumu kompleksi, lai koriģētu to svaru un formu.
Fitness
Katrai sievietei ir sava indivīda skaitliskās "problēmas" zonas. Pievērsīsim uzmanību, lai nostiprinātu augšstilbu iekšējās puses muskuļus, jo šī joma ir visgrūtāk izlabota. Bet, kā saka, pacietība ar grūtībām visu peretrut. Ar nepārtrauktu, sistemātisku mūsu ieteikumu ieviešanu jūs redzēsit vēlamo rezultātu un spēsit demonstrēt jūsu stingras kājas.
Vispiemērotākā metode šīs problēmas risināšanai ir piemērotība. Šī metode ir diezgan izplatīta pieteikumā un ir populāra daudzās mūsdienu pasaules sievietēs. Fitness - tas ir īpaši izvēlēts vingrinājumu kopums, kura mērķis ir izmainīt ķermeņa formas, kā arī masu. Kas ir tik populārs par fitnesa? Šo pētījumu rezultāti ir acīmredzami un fiksēti jau ilgu laiku. Ir atsevišķas programmas muguras, vēdera, sēžamvietu, roku un citu muskuļu nostiprināšanai un labošanai. Ciskas iekšējai pusei ir arī savas izpildīšanas metodes.
Nodarbību sākums
Pirms fitnesa nodarbību uzsākšanas ir jāatceras un jāievēro daži vienkārši noteikumi. Pirmkārt, viss sākas ar sasilšanu un izstiepšanu, tā sakot, sasildiet muskuļus, novedot tos elastīgā, paklausīgajā stāvoklī. Un tas: pagrieziena apļveida pagriezienus pa kreisi, pa labi; tā pati galva. Pacelt pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Krītoties katrai kājiņai uz priekšu un veicot atsperīgu kustību. Pēdu apļveida kustība pa kreisi, pa labi. Pastaigājiet vispirms iekšpusē, tad - uz ārējās kājas - pastāvīgas darbības turpmākajā iesildē.
Vēl viens svarīgs punkts - fiziskās slodzes laikā izmantojiet pietiekamu daudzumu šķidruma. Ieteicams izmantot minerālūdens bez gāzes. Novietojiet pudeli pie tevis un periodiski paņemiet dažas kešas, lai izvairītos no dehidratācijas.
Atcerieties, ka, veicot vingrinājumus, elpojiet vienmērīgi. Ieelpot ar degunu, izelpot caur muti.
Muskuļi tiek mazliet izmantoti
Ir vairāki vingrinājumi augšstilba iekšpusei. Šajā rakstā mēs esam izvēlējušies visefektīvāko, bet ne vieglu uzdevumu kopumu. Grūtības stiprināt gurnu iekšējo pusi rodas tieši tāpēc, ka šie muskuļi ir vismazāk iesaistīti ķermeņa kustībā.
Pirmkārt: piecelties taisni, kājas plecu platumā. Rokas uz josta, pledi iztaisnoti. Ķermeņa svars ir uz kreisās kājas. Paceliet labo kāju pa grīdu 10 centimetru attālumā, šķērsojot kreiso pusi. Šajā gadījumā labā ķermeņa pirksti stiepjas uz sevi. Tad pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju un veiciet šo vingrinājumu ar pacelto kreiso kāju. Katrai kājiņai atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes.
Otrkārt: rokām uz jostasvietas, muguras ir pat, kājas ir plaši nošķirtas ar ceļiem. Mēs lēnām ķeram, cenšamies pazemināt pēc iespējas zemāk, vienlaikus neizkropļojot stāju. Skaties uz savām fiziskajām spējām. Pilnīgi pārmērīgs darbs, arī muskuļu sāpes, tas nav tā vērts. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes.
Treškārt, kājas ir plaši nošķirtas, kājas izskatās paralēli viena otrai. Mēs veicam šāda veida tupus: labā kājā noliecas augšstilba iekšpusē, savukārt kreisajā pusē lēna un dziļa tupe. Pēc tam pārvietojiet lietu pa labi. Kājas paliek saliektas. Pilnīgi virzās uz labo kāju, kreiso taisni. Tas pats notiek ar otru kāju. Katrai kājiņai atkārtojiet treniņu 10-15 reizes.
Ceturtkārt: pozīcija - sēžot uz grīdas. Mēs leņķi no muguras ar mūsu rokām, mūsu kājas ir taisnas. Mēs pacelam divas kājas kopā virs grīdas, 10 centimetru attālumā, mēs tos izplatām sānos tik plaši, kā jūs varat, lai jūsu kājas neietilpst grīdā. Tad mēs apvienojam kājas. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Piektais: atrodas kreisajā pusē. Kreisā kājā atrodas tieši uz grīdas. Mēs paļaujamies uz kreiso roku 90 grādu leņķī. Labā roka ir priekšā. Uz grīdas kreisā ceļgala priekšpusē novieto labās kājas pēdas. Mēs sākam pacelt kreiso kāju uz augšu un uz leju, nepieskaroties grīdai. Kāja ir izstiepta pati, mēs jūtam muskuļu sasprindzinājumu. Tas pats notiek ar labo pusi labajā pusē. Katrs pēdas atkārto vingrojumu 20 reizes.
Sestkārt: stāvoklis - guļ uz grīdas. Uzsvars uz abām rokām, saliekts pie elkoņa. Kājas ir vienādas, paceliet par 90 grādiem uz augšu. Uz svara mēs veicam kustības šķērsām, līdzīgi šķēru kustībai. Vingrojumu atkārtojas 15 reizes. Ja jūsu prese ir vāja, atkārtojiet šo vingrinājumu mazākas reizes.
Septītkārt: pozīcija - guļ uz muguras. Koncentrējieties uz rokām, noliecot elkoņus. Taisnas kājas izvirza un veic šķērsošanas kustības. Arī 10-15 reizes.
Šo vingrinājumu komplektu vēlams veikt vismaz katru otro dienu.
Atcerieties: katram cilvēkam, ņemot vērā viņa veselības stāvokli un fizisko sagatavotību, trenerim individuāli jāizvēlas atkārtošanas vingrinājumu skaits.
Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs padoms: nelietojiet lifts, kāpiet pa kāpnēm, iztaisnojiet kāju ceļgalā katrā solī. Lai sarežģītu uzdevumu, varat pāriet divās pakāpēs uzreiz. Parasti braukt biežāk staigāt. Iegūstiet divkāršus pabalstus: aizmirst par to, ka pastāv problēma, kuras vārds ir vājš muskuļi. Tajā pašā laikā jūsu rīcībā būs svaiga gaisa daļa.