Saglabāt lietderību
Daži no mūsu pārtikas ieradumiem kratot mūs jebkurā laikā. Piemēram, pastāvīgas uzkodas, salda, sāļa, tauku pārpalikums neuzlabos jūsu veselību un nepalielinās enerģijas līmeni. Neskatoties uz to, ka mums nav pietiekami daudz laika, mums vienmēr jāatrod laiks, lai pārskatītu mūsu uzturu. Galu galā dažas vielas tiek sajūtas šūnu apmaiņā, citi uztur muskuļu tonusu, citi ir nepieciešami normālai smadzeņu darbībai.
Ikviens zina, ka ar termisko apstrādi produkti zaudē daļu no to uzturvielām. Protams, rodas jautājums, vai ir vērts pāriet uz drosmi? Eksperti savā domā ir neskaidri. Tā kā neapstrādāta pārtika slodze kuņģī un prasa mums ir daudz enerģijas, lai gremošanu. Labākais variants: mēģiniet atrast līdzsvaru starp neapstrādātiem un vārītiem pārtikas produktiem ikdienas izvēlnē. Centies ēst dārzeņus un augļus, kas atbilst sezonai. Tas ir viens no pareizas uztura pamatprincipiem. Tie būs ne tikai svaigi, bet arī jums dos vairāk noderīgu vielu. Sāciet sākt maltīti ar svaigiem produktiem, jo tajos esošie fermenti palīdzēs turpināt pārtikas asimilāciju.
Svarīga pienācīga uztura uzdevums ir iemācīties kompetenti sagatavoties. Ideāls variants ir tad, kad dārzeņus no ārpuses pagatavo, bet iekšpusē tie ir neapstrādāti. Piemēram, tvaicējot vai grilējot cepeškrāsnī augstākajā temperatūrā par 80 grādiem vai izmantojot citas vieglas gatavošanas metodes, jūs varat ietaupīt noderīgas īpašības. Lai nesasildītu pārtiku vēlreiz, pirms to lietojiet, izņemiet to no ledusskapja stundu pirms lietošanas. Šajā laikā viņam būs laiks sasilt līdz istabas temperatūrai. Piešķirt spēku un izveicību, palīdzēs arī dažas garšvielas, piemēram, ingvera.
Ar nedaudz, bet bieži
Tiek uzskatīts, ka ir pareizi ēst trīs reizes dienā. Bet dietologi nesen apgalvoja, ka tas nav pietiekami. Lai saglabātu enerģiju, jums jāļauj sevi ēst uzkodas augļu formā vai sviestmaizi, kas izgatavota no pilngraudu maizes un zemu tauku satura siera. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm un uzkodām jābūt vismaz divām stundām, bet ne vairāk. Brokastis un vakariņas var būt vairāk gaismas. Bet pusdienām vajadzētu būt augstas kalorijas, jo tas ir dienas vidū, kad mēs tērējam visvairāk enerģijas.
Produktu kombinācija
Viens ļoti svarīgs pareizas uztura punkts ir produktu kombinācija. Mēs esam pieraduši pilināt visas dažādās lietas. Šajā stāvoklī ēdiens sāks klīst un izraisīs vēdera uzpūšanos, jo tajā iekļautie fermenti nesaskan ar otru. Piemēram, graudaugi un dārzeņi tiek patērēti no rīta, un olbaltumvielas kopā ar tiem pašiem dārzeņiem - otrajā. Arī neņemiet kopā piena produktus un pupiņas - ar dzīvnieku olbaltumvielām.
Pareiza uztura mērķis ir piesātināt ķermeni ne tikai ar enerģiju, bet arī ar vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām. Un tas nav iespējams bez diētiskās šķirnes. Uzlādējiet enerģiju un nepieciešamās vielas ar labību un žāvētiem augļiem. Tie nav sliktāki par sīpoliem, ķiplokiem, svaigiem garšaugiem un garšvielām. Nepārspīlē kokteiļus no svaigām sulām: ābolu, apelsīnu, biešu, spinātu, gurķu, apelsīnu. Un arī salātu šķirne: pievienojiet radušos graudus, jebkuras ogas, alvejas sula utt.
Pareizas uztura uzdevums
• Uztura sastāvā jābūt maksimālajam daudzumam dažādu pārtikas produktu, jo nav neviena produkta, kurā būtu visi lietderīgie mikroelementi.
• Saglabāt normālu svaru, un nākotnē jūs pasargāsities no slimībām, kas saistītas ar vielmaiņu.
• Melnā maize ir vairāk noderīga nekā baltmaize. Tai ir vairāk vitamīnu, minerālsāļu un šķiedrvielu.
• Nepieciešamais ikdienas kalcija daudzums ir ietverts glāzē ar zemu tauku saturu pienā. Un arī jūsu ķermenis saņems augstas kvalitātes olbaltumvielu.
• Zivis un pākšaugi satur derīgas vielas, kas novērš koronāro sirds slimību attīstību.
• Ikdienas uzturā izmantojiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Tie nodrošina vajadzīgo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu.
• Nevajadzētu ļaunprātīgi lietot produktus ar augstu holesterīna līmeni.
• Cukurs nesatur nekādas derīgas vielas, un no saldumiem jūs iegūsiet vairāk prieka, bet ne labi.
• Sāls pārpalikums palīdz paaugstināt asinsspiedienu.
Pareizas uztura galvenais mērķis un mērķis ir stiprināt veselību, pagarināt un uzlabot dzīves kvalitāti.