Protams, viena no visbiežāk sastopamajām uztura kļūdām ir tā, ka gaidītā māte ir pārliecināta: pēc tam, kad viņai ir bērns ar vēderu, viņai pienākas ēst divus. Veselīga un pareiza grūtnieču uzturs pirmajā trimestrī prasa racionālu uzturu tādās pašās summās kā pirms grūtniecības. Bet otrajā pusē uztura jau ir nepieciešama, lai stiprinātu, bet tas nekādā ziņā nenozīmē lēnu pārēšanās. Nostiprinot uzturu, vispirms ir jāpievērš uzmanība nevis mātes nākamās mātes pārtikas daudzumam, bet gan lietderībai.
Attīstošajam auglim nepieciešams ļoti daudz dažādu vielu, piemēram, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu, tādēļ tas nebūs lieki, ja grūtnieces pārtika ir pēc iespējas atšķirīga. Bet neēdiet visu, ļoti svarīga ir patērēto produktu enerģētiskā vērtība.
Piemēram, grūtniecības pirmajā pusē jābūt vismaz 2800 kcal dienā, bet otrajā pusē - ne vairāk kā 3000 kcal dienā. Maksimālā enerģijas vērtības starpība, kas ir pieļaujama vienā dienā - 200-300 kcal. Bet ne vienmēr jādomā par kalorijām, pārtikas produktiem vajadzētu būt mēreni kalorijām un mēreni piesātinātām ar barības vielām. Tas ir, mātes pienācīgas uztura moto: "Viss mērenībā!".
Nepieņemams lietot ēdienu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, proti, svaigu maizi, cepšanu no rauga mīkla, zirņiem. Lielos daudzumos kāposti, āboli un kartupeļi ir kontrindicēti. Mums būs arī jāatsakās no tauku tauku, taukainas gaļas, majonēzes. Bet vēl tas vēl nav!
Tāpat, lai izslēgtu ēdienus, kas noved pie nobarošanas, tas ir saldumi, čipsi, čipsi, cepumi, rieksti un vēl daudz vairāk. Tas ir nepieciešams pasākums, jo pilna sieviete ir mazāk mobilā un viņas darbs parasti ir smagāks. Vienkārši nemēģiniet ēst daudz gaļas ēdienu, pietiekami divas reizes nedēļā.
Grūtniecības periodā nevajadzēs pievienot diētai vairāk zivju ēdienus, taču to noteikti nevajadzētu sālīt vai žāvēt zivis - tās ir stingri aizliegtas. Un vispār, mēģiniet atturēties no sāls.
Jums nevajadzētu dzert spēcīgu kafiju, tā ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu. Un kopumā nopietnāk ir izturēties pret patērēto šķidruma daudzumu, jo tā pārsniegšana izraisa ekstremitāšu pietūkumu - un tas nav ļoti patīkami. Dzeramais seko "pēc grafika", līdz pat 2 litriem dienā (jo tālāk - jo mazāk). Atkritiniet gāzēto ūdeni, nomainiet to ar kompotiem, zirgiem vai kādu dabisku sulu veidu.
Smēķēšana un alkohols tiek kategoriski izslēgti. Ēdienai jābūt stingri plānotai stundai - tā ķermenis tiek izmantots grafikā, un gremošana uzlabojas, jo īsi pirms ēdiena uzņemšanas, kuņģa sula sāk atšķirties.
- olbaltumvielas - tas ir jūsu ķermeņa celtniecības materiāls. Olbaltumvielu avoti ir siers, zivis, olas, gaļa, pupiņas, kartupeļi, sojas, piens un maize.
- tauki , kas ir uzturvērtība lielākajai daļai šūnu struktūras un nekādā ziņā nav mazāki par ogļhidrātiem, enerģijas vērtībā. Tauku avoti var būt gaļa (cūkgaļa un liellopu gaļa), tauki, aknas, sviests, smadzenes.
- ogļhidrāti ir neaizstājams enerģijas avots. Lielākajā daudzumā ogļhidrāti ir tādos produktos kā: burkāni, āboli, kartupeļi, kviešu maize, vīnogas, manna, cukurs un rīsi.
- Minerālie sāļi , kas ir viens no svarīgākajiem ķermeņa komponentiem. Tie ir celtniecības materiāls kaulu un zobu audiem, kas ietekmē ūdens apmaiņu organismā, un kopumā piedalās daudzos ķīmiskos procesos. Šo vielu trūkums var izraisīt nopietnas slimības. Minerālie sāļi ir maize, biezpiens, piens, auzu pārslu, kāpostu, meloņu, persiku, plūmju utt.
- vitamīni . Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat pārtikā, vitamīni iekļūs ķermenī ļoti mazā daudzumā, tieši tādā veidā, kādā ķermenis šobrīd ir vajadzīgs. Vitamīni vistiešāk iesaistās vielmaiņas procesā. Un tādi vitamīni kā C, A, E ir imunitātes papildinājums un aizsargā grūtnieci no baktērijām un vīrusiem.
Lai organizētu pareizu uzturu, nav lieka zināt - kādos produktos ir maksimālais vitamīna daudzums.
A vitamīna avots: zivju eļļa, govs eļļa, aknu liellopu gaļa, sieri, skābs krējums, burkāni, sarkanie pipari, zaļie sīpoli, skābenes, tomāti un aprikozes un daudz ko citu.
B vitamīna avots: kartupeļi, pupiņas, gaļa, raugs, biezpiens, auzu pārslu.
C vitamīna avots: redīsi, citrusaugļi, suņu roze, ziedkāpostiņi, sarkanie pipari, tomāti.
E vitamīna avots: graudaugi, piena produkti, zaļie dārzeņi un augu tauki.
D vitamīns ir atrodams zivju eļļā, olu dzeltenumos un aknās. Arī D vitamīna avots var būt spilgti siltā saule. Tas notiek tā, ka pat ar pārtikas produktiem organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīna, tādā gadījumā vērts pievērsties medicīniskiem produktiem un dzert multivitamīnus un multivitamīnus.
Pareiza barošana grūtniecēm ir svarīgs sacensības punkts, lai viegli dzemdētu!