Ja pērkat nav iespējams atvērt paku un izmēģināt uz sporta aprīkojumu, skatieties sekojošus skaitļus: ar palielinājumu 167 cm, virves garumam jābūt 250 cm, ar 180 - 280 cm. Dedzināšanas kalorijas, lecējamie virves - tieši veids, kā sasniegt tavs mērķis.
Taisni backsides
Mēs uzlabojam stāju, stiprina muguras muskuļus. Uzstādiet vertikāli, kājas ir platākas nekā pleciem, divreiz salieciet virvi un turiet galus, vadot viņu aiz muguras. Lēnām noliekties uz priekšu, turiet šo pozīciju 5 sekundes. Turiet muguru taisni. Atgriezties sākuma pozīcijā. Izlaišana (lekt ar izlaišanas virvi) ļauj sadedzināt līdz 1000 kcal stundā. Ar šādu apmācību pulsa ātrums palielinās, un, ja tiek novērota tehnika, locītavu slodze ir diezgan maza. Lēciens attīsta elastīgumu, stāju, līdzsvara sajūtu un kustību koordināciju. Darbā ietilpst ne tikai sēžamvietas un kājas muskuļi, bet arī roku, plecu un preses muskuļi. Neaizmirstiet par kontrindikācijām: labāk ir atmest izlaišanu, ja Jums ir hipertensija, ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Vai mūsu komplekss ir vismaz 3 reizes nedēļā. Sāciet lekt ar nelielu frekvenci, pakāpeniski palielinot tempu. Zeme nav uz pilnu kāju, bet uz pirkstu spilventiņiem. Kustības laikā elkoņi tiek nospiesti uz sāniem, apakšdelmiem un vārās.
"Rowing"
Mēs stiprinām plecu jostas muskuļus, attīstām plecu locītavu elastību. Divreiz atlaidiet virvi un satveriet galus. Ja virve ir pārāk gara, aptiniet to ap rokas. Tad sāciet pārvietot rokas, it kā pārlidojot no katras puses vienu padu. Cirkulāri pārvietojiet labo roku pa labi un uz augšu, pa kreisi - pa to pašu loka uz labo leju. Veikt 1 minūti.
Nogāzes malā
Mēs nostiprinām lasišima muskuļus muguras un preses muskuļos. Pacelieties taisni, divas reizes izvelciet izlaižamo virvi un abas rokas rokturi, rokas ir platāka par pleciem. Paceliet rokas tieši virs galvas. Turiet muguru taisni, pagriezieties pa kreisi, turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet slīpumu uz otru pusi. Neaizmirstiet noturēt statiku gala punktā. Mēģiniet padarīt nogāzes pēc iespējas dziļāk. Veiciet 10-15 nogāzes pārmaiņus katrā virzienā.
Lēkšana uz vietas
Izstrādāt elastību, koordināciju, līdzsvara izjūtu. Lēkt virvi uz priekšu, lēkt augstu. Tad ielieciet vietā, lecot un mainot kājas.
Lēkšana malā
Izstrādāt elastību, koordināciju, līdzsvara izjūtu. Pārlēkt tā, lai katru reizi uzkāptu pa labi, tad pa kreisi no iedomātas līnijas uz grīdas. Ar laiku palieliniet kustību amplitūdu.
Lekt kājas krustu
Izstrādāt elastību, koordināciju, līdzsvara izjūtu. Pacelieties taisni, ielieciet vienu kāju pret otru - šķērsām. Pārlēkt uz augšu un uz leju, mainot kājas.
Liešanas ķermeņa pacelšana
Nostipriniet presi, stiept augšstilba aizmugurē un apakšstilbā. Uzlieciet uz grīdas, salieciet kājas, kājas uz grīdas. Paceliet labo kāju un novietojiet virvi pie kājas, rokas taisni. Pēc tam paceliet un turiet ķermeni taisnā aizmugurē 40 cm attālumā no grīdas, vienlaikus iztaisnojot labo kāju. Turiet šo pozīciju vismaz 5 sekundes. Ja iespējams, uzkāpt vēl augstāk un palikt augšējā punktā uz tām pašām 5 sekundēm. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 10-15 atkārtojumus. Ja vingrinājums šķiet sarežģīts, izslēdziet pārāk lielu pieaugumu.
Straight Back
Mēs attīstām stāju, nostiprina preses muskuļus. Lie uz muguras, kājas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Pārvelciet virvi aiz muguras, uz lāpstiņu līnijas. Paceliet ķermeni ar taisnu muguru. Turiet pozīciju 5 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 15-20 atkārtojumus.
Ceļu pacelšana
Izstiepiet augšstilbu. Lie uz muguras, ielieciet virvi uz labās apakšstilba. Pavelciet ceļu uz krūtīm, pavelciet virvi uz sevi, izvelciet elkoņus uz sāniem. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet ar otru kāju.