"Hokejs" pastiprināsies
Kāju un sēņu muskuļi strādā. Stends vērsts uz kāpnēm, kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Nedaudz salieciet kreiso kāju ceļgalā, nedaudz pieturiet labo kāju uz otro soli kreisajā kājā (soli virzās pa diagonāli). Iztaisnojiet labo kāju, velkot kreiso kāju un novietojot to blakus labajā pusē. Veikt soli atpakaļ ar savu kreiso pēdu, tad - pa labi un atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes. Tad vienkārši izpildiet to otrā virzienā.
Braukšanas slēpošana
Muguras, plecu, sēžamvietu, kāju un preses darbu muskuļi. Nostipriniet amortizatora centru objektam virs galvas, stāviet pretī, kājas plecu platumā. Noņemiet amortizatora rokturi katrā rokā un velciet tos uz priekšu un nedaudz pa diagonāli uz augšu. Plaukstas "izskatās" uz leju, lentes ir cieši. Sēdies, lai jūsu rokas veido vienu līniju ar ķermeni. Glabājiet rokas taisni, bet nelieciet elkoņos, nolaidiet pa labi uz leju, nolaidiet uz sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar kreiso roku. Turpināt, mainot puses.
Stabilitātes vingrinājums
Pēdu plecu platumā, rokas ar savu kreiso pēdu, liekties uz priekšu, nolaižot uz leju, līdz kreisais gurns ir paralēls grīdai. Iztaisnojiet kājas un veiciet lēcienu uz priekšu, nolaižoties pa labo kāju un paceljot pa kreisi. Atkārtojiet 30 sekundes, pēc tam izpildiet uzdevumu otrā pusē. Muskuļu stabilizatori un rokas muskuļi strādā. Pieņemt baru pozu. Nolaidiet labo apakšdelmu uz zemes, tad pa kreisi, saspiediet rokas rokās dūrēs, - palmas ir vērstas viens pret otru. Novietojiet labo palmu uz zemes, tad pa kreisi. Iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet
Squats ar taisnām kājām uz priekšu
Muskuļu stabilizētāji, sēžamvietas un kājas muskuļi strādā. Pacelieties, kājas ir plecu platums, rokas aiz galvas, elkoņi ir šķīries, nolaisties tukšu. Iztaisnojiet labo kāju, dariet "perforatoru" uz priekšu, norādiet uz sevi. Tad turiet labo kāju uz grīdas priekšā no jums. Uzturēšanās tupēt, pārvietot svaru uz labo kāju un vienlaikus piemērot "kick" ar savu kreiso kāju. Turpiniet veikt vingrojumu, mainot kājas.
"Mest pa galvu"
Muskuļi-stabilizatori, muguras un plecu muskuļi. Amortizatora vienu galu piestipriniet pie fiksētā priekšmeta pie potītes līmeņa un novietojiet uz tā kreisajā pusē, kājas ir plaši izvietotas, nedaudz saliektas ceļos. Ar abām rokām stingri satveriet amortizatora rokturi, glabājot to kreisajā pusē augšstilba līmenī, ķermenis ir pagriezts pa kreisi, rokas ir nedaudz saliektas elkoņos (amortizators tiek pievelkts). Aprakstiet simulatora loka roku virs galvas, velkot to uz labo ceļu un vienlaikus ieslēdzot kreiso pēdu un pagriežot ķermeni pa labi. Reverss, lai atgrieztos sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 30 sekundes. Vai izmantot cits ceļu.
"Zems sākums"
Darbojas kāju, sēžamvietu, plecu, roku, krūškurvja un muskuļu stabilizatoru muskuļi. Uzņemiet siksnas pozu, plaukstas atrodas pavisam zem pleciem. Padarīt labo kāju "solis" labajā rokā, vienlaikus virzoties uz priekšu pa kreisi. Atkārtojiet kustību, bet šoreiz virzieties uz priekšu pa kreisi un labo roku. Turpiniet ar katru "soli" pārmaiņus.
Burn 600 kalorijas stundā!
Šis treniņš mainās starp augsta un vidēja slodzes periodiem, liekot jums dot vislabāko. Šī aerobikas izmantošana ne tikai apdegumus taukus. Tas padara jūs grūtāk, uzlabo sirdi un plaušas. Tātad pēc dažām nedēļām jūs varat palielināt slodzi. Tas ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju bez papildu pūlēm. Ievērojiet mūsu plānu, praktizējot jebkurā kardio vai ārā. Lai vēl vairāk palielinātu fiziskās aktivitātes intensitāti ar mājas pamatmācībām, lai radikāli samazinātu svara zudumu, pievienojiet pretestību, palieliniet slīpuma leņķi un ātrumu.
Sānu uzbrukumi kāpnēm
Sēžamvietas un kājas muskuļi strādā. Uzstādiet labo pusi uz kāpnēm, rokas uz gurniem. Ielieciet savu labo kāju uz otro soli un salieciet to ceļgalā, vienlaikus pacēloties rokas krūtīs. Iztaisnojiet labo kāju, liekot kreiso uz to. Atkārtojiet 4 reizes, tad turpiniet pacelt no otras kājas. Izkāpiet pa kāpnēm un atkārtojiet.
Kāju liekšana stieņa stāvoklī
Muskuļu stabilizatori un rokas muskuļi strādā. Uzlieciet labajā pusē, kājas taisni, labais apakšdelms uz zemes, elkoņa zem pleca. Novietojiet savu kreiso roku aiz galvas, elkoņa virzienā uz augšu. Paceliet gurnus, lai ķermeņa stiepjas no pleciem līdz kājām. Izvelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm. Atgriezieties sākuma pozīcijā, neskāciet gurnus. Atkārtojiet 30 sekundes. Vai izmantot cits ceļu.