Fiziskā kultūra būtu ne tikai noderīga, bet arī prieks. Veikt pārbaudi un uzzināt, ko jūs labāk darīt. Šis ir tests, kas palīdzēs uzlabot jūsu fitnesa līmeni. Galu galā, izvēloties pareizo sporta veidu, ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu panākumus.
Redzot Angelina Jolie filmu "Beowulf", jūs domājāt:
♦ Jūs varat būt apdullināti! Viņa to pašu kompleksu izmanto katru dienu!
• Visu šo rezultātu dod daudz stundu trenažieru zāles.
▼ Nu, nekas pārdabisks nav tikai personīgais treneris un personīga fitnesa programma.
■ Šī fotogrāfija ir retušēta Photoshop. Bet viņai ir labs raksturs no dabas, tādēļ nebija vajadzīgs planēt.
Pārtika jums ir ...
• Ļoti videi draudzīgi produkti - gan pašu, gan planētas labā.
■ Problēma ir tā, ka man ir ļoti laba apetīte, un man atkal jāpielieto dažāda diēta.
♦ Tas, kas tev pilnīgi nevajag sevi ierobežot.
▼ Uzlādes ķermenim.
Draugs aicina uz diskotēku. Jūsu atbilde:
▼ Es, protams, dosies! Es pie nakts visu nakti līdz rītam.
■ Labi, tieši pirms dejas, nāksim kokteili?
♦ Tas ir foršs, tikai lai būtu iespēja tērzēt un veidot jaunas paziņas.
• Hooray, es varu atjaunināt kurpes no Prada!
Jūsu trīs asociācijas ar vārdu "darbojas":
▼ Uzvarēsies. Cīnies par rezultātu. Braucot pa mežu vasarā.
■ Fiziskās audzināšanas stunda skolā. Kaut kas abstrakts Spīdzināšana
♦ sirds ritma mērītājs. Skrejceļš MP3 atskaņotājs.
• Sporta forma Juicy Couture, čības Nike, matu saite Accessorize.
Jūsu attieksme pret sportu:
• Es gaidu maksimālos rezultātus, pielietojot minimālās pūles.
▼ Piekrītu, bet tikai ar profesionālu instruktors.
♦ Patīkama un noderīga nodarbība.
■ Es reti došos uz sporta zāli, un tad tikai lai novērstu sevi. Ar mani pat neveicu treniņtērpu.
Kolēģis pēkšņi piedāvāja ienest gumiju. Jūsu pirmā reakcija:
• Vai tas ir sporta veids?
■ Šī retro forma jau šķērso visas saprātīgās robežas.
♦ Atdzesē ideju!
▼ Es ceru, darīs bez ievainojumiem.
Fitnesa klubā ir nepatīkama smaka, tāpat kā ģērbtuvē. Jūsu pirmā doma:
♦ Nu, es visu to visu uzlieku pilnīgi, un tagad es jūtos vainīgs svīšana.
• Nepilnīga smarža sporta zālēs ir neizbēgama ļaunā.
▼ Šis ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc man nepatīk doties uz sporta zāli!
■ Šī rokasgrāmata vienkārši netiek izlietota aromātisko eļļu atomizatoriem. Šī vienotā kauns, it īpaši, ja jūs uzskatāt, diezgan augstu maksu par klubu karti!
Aprēķiniet, kuras ikonas jums ir vairāk, un pārbaudiet rezultātu.
JUMS VAIRĀK ♦
Uzziniet, kā dejot.
Jūs sportu neveicat, jo vēlaties sūkāt muskuļus vai sagatavoties bikini sezonai. Jūs vienkārši vēlaties izmēģināt visu un baudīt visu. Un tajā pašā laikā uzlabojiet savu formu. Bet jūs, protams, nepatīk pārāk daudz. Jums ideāls fitnesa veids ir deja centrā ar plašu programmu izvēli un pieredzējušu instruktoru uzmanību. Un tas bija jautri un interesanti. Tas ir priekšnoteikums.
ADVICE EXPERT: Mihails Finagenovs, deju skolas vadītājs.
> Izvēloties grupu nodarbībām, uzmanība jāpievērš ne tikai zālē esošo cilvēku skaitam, bet arī atsauksmēm par skolotāju. Uzziniet, vai viņš piedalījies starptautiskos konkursos neatkarīgi no tā, vai viņam ir personīgie sertifikāti. Labs profesionālis var tikt galā ar divdesmit cilvēku grupu, un katrs no viņiem tiešām iemācīsies dejot.
> Dance attīstīs kustību un plastmasas koordināciju, spēlē visas muskuļu grupas un ievērojami uzlabo sirdsdarbību.
> Deju nodarbības palīdz atbrīvoties no emocionālās skavas. Pēc pirmām nodarbībām, žestiem, kustībām, pozā, gaitas maiņai. Un ļoti drīz tas kļūst redzams ikvienam ne tikai deju nodarbībās, bet arī ikdienā.
> Cik ātri būs redzama apmācības ietekme, ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības un apmācības intensitātes. Vidēji rezultāts izjūt pēc divām nedēļām - mēnesi.
> Izvēloties deju programmu, jums nav jākoncentrējas tikai uz modi. Piemēram, mūsdienu horeogrāfija nav ne mazāk interesanta kā ikviena mīļākais hip-hop. Tomēr katrai programmai ir savs sarežģītības pakāpe un intensitāte. Iesācējiem ir piemērotas austrumu dejas vai modernais džezs.
> Standarta nodarbība ilgst 55 minūtes, un, izņemot jaunu kustību apgūšanu, tajā ietilpst stiepšanās vingrinājumi un materiāla atkārtojums. Dariet to vismaz divas reizes nedēļā. Ideālā gadījumā četri.
> Abonēšanas cena ir atkarīga no mācību līmeņa un grupā esošo cilvēku skaita, bet parasti tas nepārsniedz 500 rubļu stundā.
JŪS MORE •
Pērciet POWER simulatoru PLĪTIS
Jūs vēlaties panākt rezultātus bez lielām pūlēm un cik ātri vien iespējams. Lai iet uz diētu, lai pazaudētu pāris kilogramus, tas nav problēma, taču dodas uz sporta zāli ir tūkstošiem reižu grūtāk. Turklāt jums nepatīk fiziskas aktivitātes - ja jūs kļūt par futbolistu, noteikti būtu pie vārtiem. Patiesībā jūs jau iepriekš nolēmāt, ka sporta aktivitāšu rezultāts netiks uzreiz - ja vispār, un neticēsiet sev. Lai nonāktu pie "lielā sporta", jums ir nepieciešams viegls treniņš, kas vienlaikus padara muskuļus intensīvi un palīdz uzlabot savu formu. Ir piemēroti darbam pie spēka plāksnes ar personīgo treneri.
ADVICE EXPERT: Rushans Sabekovs, Power Plate institūta personīgais treneris.
> Galvenais nodarbību klāsts Power Plate ir tāds, ka pusstundu laikā jums ir laiks darīt tikpat daudz kā parastajā divu stundu treniņā. Simulatora vibrācija veicina aktīvu muskuļu kontrakciju: 25-50 reizes sekundē, nevis 2-3 reizes, kā citos simulatoros.
> Jūs nevarat nākt un uzdot: es gribu sūkāt tikai gurnus un kuņģī, pārējais nav nepieciešams. Power Plate ietekmē visas ķermeņa daļas.
> Lai panāktu maksimālu efektu pēc nodarbībām simulatorā, jums ir jātur stiepjas vingrinājumi un masāža.
> Jau pēc 20-30 minūtēm fiziskās aktivitātes muskuļi nonāk tonī. Tāpēc ir lietderīgi to izdarīt no rīta, tad visai dienai jābūt labā formā.
> Pirms pirmās sesijas jūs saņemsiet kontrindikāciju sarakstu: trenēšana nav ieteicama grūtniecības laikā un ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības vai akūta migrēna.
> To var izdarīt pats. Ir pat īpašs modelis Mu5 ar mazāku izmēru nekā salons. Izmaksas ietver mājas piegādi un speciālistu padomu.
> Vislabākā izvēle ir jaunākās paaudzes Power Plate Pro5.
> Veicot divas vai trīs reizes nedēļā, efekts ir redzams pēc piecām sesijām. Pusstundas stundas vidējā cena ir 2000 rubļu.
JUMS VAIRĀK ▼
Darbs mājās.
Jūs uzskatāt, ka jūsu ķermenis ir labi izveidots mehānisms, kas jāuzlabo piesardzīgi un saprātīgi. Nav pareizi izdarīt vingrinājumus, tas nav pietiekami, lai sasildītu vai sabojātu locītavu sporta entuziasmā - tas nav par tevi. Pirmkārt, jūs rūpējamies par savu veselību un harmonisku prāta stāvokli. Jūs novērtējat komfortu. Visur un visur. Jūs vēlaties strādāt pie atsevišķām zonām, nevis strādāt kompleksā veidā. Atrodiet personīgo treneri un dari fitnesa mājās. Tas ir jums - labākais variants.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, četrkārtēja pasaules čempions fitnesa jomā.
> Individuālās nodarbības mājās ietaupa laiku - nav nepieciešams nokļūt fitnesa klubā, mainīt apģērbu, nēsāt vannas piederumus un noslaucīt galvu pēc dušas. Un ideja, ka augsti atalgots treneris jums ieradīsies tieši septiņos, jau pielāgojas sporta noskaņojumam.
> Vai klases mājās būs efektīvākas nekā fitnesa centrā, atkarīgs no jūsu disciplīnas un mentora profesionalitātes pakāpes. Bet fakts, ka tie ir ērtāk, ir fakts.
> Jūs nevarat iztikt bez simulatoriem. Nepieciešamais minimums: stends preses pagriešanai (ar maināmu leņķi), hanteles, pārmērīgs spārns, kultūrists, taisnas un izliektas vēršiņas. Ieguldījumu līmenis ir atkarīgs no izvēlētā zīmola un jūsu vēlmēm.
> Vidējā treniņa, piemēram, fitnesa centrā, ilgst apmēram pusotru stundu un ietver iesildīšanās, aerobikas nodarbības, stiepjas un piecus līdz astoņus pamata vingrinājumus.
> Lai atrastu labu personīgo treneri nav viegli, speciālistu vārdi un kontakti tiek nodoti burtiski no mutvārdiem. Bet viss pats, galvenais, kas jums jāpievērš uzmanība, izvēloties fitnesa treneri, ir viņa patiesā vēlme palīdzēt sasniegt rezultātu. Maksāšanas noteikumiem nevajadzētu uztraukties par viņu vispirms.
> Ne mazāk kā divas vai trīs reizes nedēļā, pretējā gadījumā mācību nebūs. Viena mājasdarba cena ar personīgo treneri sākas no 1500 rubļu.
JUMS VAIRĀK ■
Piereģistrējieties Pilates.
Lai jūs interesētu, jums ir nepieciešama īpaša pieeja. Kaut kas žurnālos raksta sadaļā "Tendences", uz ko draudzenes ir skeptiski, taču tas noteikti sakrīt ar jūsu īpašo pasaules redzējumu un savu ķermeni. Vietām nodarbībām arī vajadzētu būt neparastām un noteikti nevajadzētu būt fitnesa klubam ar milzīgu sporta nodarbību kultūristam. Jums noteikti jādara Pilates. Ticiet man, tas jums patiks.
ADVICE EXPERT: Natālija Tsvetkova, Pilates pasniedzēja.
> Pilates ir viena no nedaudzajām sistēmām, ar kurām jūs varat apmācīt dziļus muskuļu stabilizatorus (ti, muskuļus, kas iztaisno mugurkaulu, kā arī vēdera un sēžamvietas muskuļus).
> Pilates iemācīs, kā kontrolēt ķermeni un palielināt muskuļu tonusu. To var apgūt, izmantojot jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni. Turpinot rīkoties, jums būs pastāvīgi jāsaglabā iespiešana un jākoncentrējas uz jomu, kurā pašlaik strādājat.
> Vingrinājumus var veikt uz paklājiem un speciāliem simulatoriem, tā sauktajiem "Cadillacs", "gultas" un "trapeces". Tomēr viss tas būs vajadzīgs mazliet vēlāk, kad jūs apgūsiet Pilates pamata līmeni.
> Efektīvāk ir iesaistīt pilates mazā grupā vai individuāli ar mentoru, jo katra trenažiera precizitāte šajā sportā ir ļoti svarīga.
> Pilates ir divi virzieni: Londonas un Ņujorkas skolās. Krievijā visbiežāk māca kaut ko starp - tas ir atkarīgs no izcilajām instruktora vēlmēm.
> Apmācības efekts būs redzams mēnesī, bet tikai ar nosacījumu, ka jūs iesaistīsieties vismaz trīs reizes nedēļā. Standarta nodarbība ilgst 55 minūtes.
> Stundas cena ir atkarīga no kluba atrašanās vietas, starptautisko sertifikātu pieejamības un grupas cilvēku skaita. Individuāla apmācība ar pasniedzēju var maksāt vairāk kā 3000 rubļu.