Pirmais grābeklis, no kura daudzi nāk ēšanas laikā. Stereotips "jūs vēlaties zaudēt svaru - mocīt!" Ir ļoti stingrs. Tāpēc cilvēki, kas ir tik populāri, ir visu veidu vienreizējas ēdienreizes un vakariņu atteikšanās. To patiešām ir grūti pateikt, bet mēs neienākam masohistu klubā, mums ir absolūti nepieciešams kaut kas cits!
Bieži sastopamās kļūdas
Bieži vien mēs ticam, ka problēmu sakne ir vienā produktā. Piemēram, cukurā. Un mēs sākam drosmīgi dzert tukšu tēju, aizmirstot paskaidrot, ka glāzē saldās tējas ir tikai 40 kcal, kas lielākoties neveicina laika apstākļus. Pat ja jūs lietojāt dzert 4 tases dienā agrāk, tas ir 160 kalorijas. Salīdzinājumam: glāze piena "sver" 110 kcal. Ar atteikumiem no vakariņām ir līdzīgs stāsts. Ne tikai tas ir saistīts ar traucējumiem, tāpēc arī organisms ļoti ātri iemācās kompensēt "vakara" kaloriju trūkumu ar to pārpalikumu citos laika periodos. Piemēram, nepievēršot uzmanību, jūs sākat ieturēt brokastis vai pusdienas Gargantua stilā. Kopējais uztura kaloriju saturs nezaudē. Un kāpēc tā cieta? Kā liecina zinātniskie pētījumi, taktika, kas balstīta uz ierobežotu kaloriju ierobežojumu, noved pie enerģijas patēriņa palēnināšanās un svara zaudēšanas ātruma palēnināšanās. Tas ir vienkārši: ar pārāk mazu uzturu ķermenis nevar iegūt enerģiju no tauku veikaliem!
Ko darīt
Visefektīvākā uztura shēma ar mēreniem ierobežojumiem - ne mazāk kā 1500-1800 kalorijas dienā. Koncentrējieties uz jūsu jūtām. Ja jūs saprotat, ka visu laiku esat izsalcis un auksts, parādījās vājums un apātija, visticamāk, jūsu ēdienkarte ir pārāk niecīga. Mums tas jācenšas dažādot. Un otrādi, ja jūs jūtaties strauja spēks, un darba spējas ir palielinājies, tad viss notiek pareizi.
Nelietojiet darīt vairāk, kā vien varat
Tradicionālā svara zuduma loģika saka: viss ir jāierobežo cilvēku spējas. Ne tikai iztukšojieties ar uzturu, bet arī vilciens valkāt! Apmācības režīmam jābūt nevajadzīgi smagam, lai rezultāts būtu pamanāms. Neviens apsolīja, ka tas būs viegli. Tipiskas kļūdas Ja izjaucas tie, kas paļaujas uz novājinošu fizisko stāvokli: nemācītā persona intensīvas slodzes neveicina tauku veikalu samazināšanos. Ogļhidrāti tiks patērēti, un to krājumi organismā ir tik mazi. Jā, un ēstgriba paaugstinās, un vispirms jūs vēlaties saldu un tauku. Tas nozīmē, ka svara zudums nav labvēlīgs.
Ko darīt
Izvairieties no galējībām. Pareiza apmācība nedrīkst izraisīt nogurumu: tonis pēc klases ir augstāks nekā iepriekš. Starp citu, mēreni slodzes samazina ēstgribu.
Vai viss ir kārtībā ar svariem?
Pirms sākat zaudēt svaru, pārbaudiet svarus. Pēkšņi viņi ir bezvērtīgi! Nosver zināmu slodzi. Piemēram, 5 litru ūdens pudele. Mēģiniet atrast motīvu un atbildēt uz šiem trim jautājumiem: cik daudz? kad? kāpēc? Tas nav tik vienkāršs darbs, kā šķiet. Var būt nepieciešams psihologs. Atstājiet no skaļumu skaļumu - tos joprojām neinteresē kāds cits, izņemot jūs. Apsveriet svara zudumu kā veselīga dzīves sastāvdaļu. Staigāt vairāk kājām, ēst ar zemu tauku saturu. Daudzas cerības uz izkraušanas dienām - viņi sēž uz āboliem vai jogurtu un priecājas, ka svars ātri iet prom. Bet visas šīs mārciņas ātri atgriežas.