Bet, par spīti tam, vai jums vēl ir dažas papildu mārciņas? Neatteikties un nepadodies izmisumā no pienācīgas uztura! Šīs desmit nelielas izmaiņas diētā palīdzēs atbrīvoties no taukiem jostasvietā bez bada, aizkaitināmības un citiem "brīnumaino" diētu radītajiem efektiem. Ievadiet tos 2-4 nedēļas pirms kāzām un apsoliet: jums patiks rezultāts, un visefektīvākās svara zaudēšanas metodes neaizņemsies ilgi!
Metode: ēst celulozi
Pārmērīgs tauku līmenis nav vienīgais, kas izraisa jūsu vēdera uzpūšanos: aptuveni 80% no mums cīnās ar aizcietējumiem. Par laimi, šai problēmai ir vienkāršs risinājums. Palieliniet šķīstošās šķiedras patēriņu, kas atrodams ābolos, citrusaugļos, pākšaugos. Absorbējot ūdeni, tas tiek pārveidots par gēlu saturošu vielu, kas stimulē gremošanas sistēmas muskuļus, izraisa to saraušanos un drīzāk noslogo atkritumus.
Metode: zaudēt svaru ar C vitamīnu
Mācīšanās laikā un visefektīvākajās svara zaudēšanas metodēs S vitamīns samazina tauku dedzināšanu par 25%. C vitamīns palīdz veidot karnitīnu - aminoskābi, kas savukārt veicina tauku pārvēršanu enerģijā. Ja karnitīnam nepietiek ķermeņa audos, ķermenis kā degvielu izmanto ogļhidrātus vai olbaltumvielas. Tātad, lai sasniegtu 10 mg C vitamīna dienā. Šī summa ir 10 lielu zemeņu ogu, nelielu saldu sarkano piparu, lielu apelsīnu vai 1 glāzi gatavas brokoļu.
Metode: pievienojiet veselīgas baktērijas
Jogurts un jogurts satur probiotikas, kas atrodamas katras personas gremošanas sistēmā. Ja jums ir liekā svara, varbūt jums nav pietiekami daudz no šīm baktērijām, kā rezultātā organisms no pārtikas absorbē papildus kalorijas. Lai iegūtu vairāk probiotiku, jūs normalizējat baktēriju līdzsvaru.
Metode: aizmirst par alkoholu
Protams, ne uz visiem laikiem (mēs būsim realisti). Tomēr, pārtraucot geju ballītēm kopā ar draudzenēm, jūs varat redzēt, cik liela ietekme uz veselību! Apetīte un svara zudums (alkoholiskie dzērieni ir tukšas kalorijas avots), un miegam ... Un, kā jūs zināt, miega trūkums var būt saistīts arī ar liekā svara komplektu.
Metode: sagrieziet avokado šķēli
Šis auglis ir bagāts ar kāliju, kas palīdz noņemt lieko nātriju un novērš tūsku, ko izraisa ūdens aizture. Minerāle 30 g avokado ir par 6% vairāk nekā tajā pašā banānu daudzumā. Un viņa veselīgie tauki nogurdina bada un paildzina sāta sajūtu. Mēģiniet pagatavot saldo mango un avokado, kas ir piemērots vistām vai zivīm. Ceturtā daļa avokado augļu sasmalcina un sajauc ar 1/4 tasei mango, 1 ēdamkarote citronu sulas, sasmalcinātas svaigas cilantro un 1 tējkarote malā jalapeno. Vēlaties iegūt divkāršu kālija devu - pagatavojiet salsu no avokado ar banānu: kvartāla augļu sajauciet ar pusi banānus, 1 ēdamkaroti sasmalcinātas sīpolu, tādu pašu daudzumu laima sulas. Sezona ar melnajiem pipariem.
Metode: Stiprināt tauku dedzināšanu
Dabiskā viela kapsaicīns nodrošina karstu piparu asumu, un jūs palīdzēsiet patērēt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Un tas būs pietiekami, ļoti maz spice. Pētījumi rāda, ka nelielā čili satur kapsaicīna devu, kas spēj palielināt metabolismu pēc iespējas īsākā laikā par 23%. Citā zinātniskajā darbā cilvēki, kuri pirms ēdienreizēm saņēma apmēram gramu sarkano piparu kapsulā vai sajaukti ar tomātu sulu, pēc tam dienā patērēja par 6% mazāk kaloriju un nejūtas liegti. Tātad gatavošanas laikā izmantojiet svaigu čili, kā arī Taizemes, Indijas un Latīņamerikas garšvielas, lai ēdienus pievienotu asiem ēdieniem.
Metode: ēst augļus desertiem
Bromelainu fermenti (svaigos ananāsos) un papaīns (papaijā) atvieglo gremošanu, atvieglojot olbaltumvielu nojaukšanu no gaļas, piena un pākšaugiem, lai pārtika būtu labāka, un jums nav sejas vēdera uzpūšanās.
Metode: pievienojiet cukuru
Produkti, kas satur dabisko cukuru (augļus, pienu), kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Bet aizmirst par rafinētu cukuru: tas var izraisīt badu. Pērkot produktus, izlasiet marķējumu. Ja viena no pirmajām sastāvdaļām sarakstā ir cukurs, atstājiet to "labā" uz plaukta.
Biezāk izrotājiet ar spinātiem
Un retāk - ogļhidrātu produkti. Tase no špiņiem satur tikai 41 kilokalorijas, tas ir, piecas reizes mazāks par to pašu daudzumu vārītu brūno rīsu vai veselu graudu. Un tas padara spinātus par labāko garnējumu pēdējās divās nedēļās pirms kāzām. Tomēr tas nav tikai vienkāršs un zemu kaloriju produkts. Tas satur arī vairāk nekā divpadsmit dažādus antioksidantus, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu, šajā laikā, diemžēl, ir gandrīz neizbēgama.
Mēģiniet cepīt spinātu ar 1 tējkaroti olīveļļas, sasmalcinātu saldo piparu un ķiploku, pikantu čili eļļu. Vai pagatavojiet salātus ar zemenēm, sasmalcinātu sarkano sīpolu un pāris pekanriekstu.
Metode: dzert kafiju
Vai tēja. Viņi tiešām palīdzēs jums kļūt plānākiem, jo tie satur kofeīnu. Ir pierādīts, ka, iegūstot šīs vielas devu 30 minūtes pirms treniņa, aktīvāk un ilgāk nodarbosieties ar sportu. Turklāt kofeīns stimulē gremošanu.