Daži noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu vēlamo efektu.
Klusums, kā saka, ir zelts. Ja jūs nevēlaties zaudēt elpu, tad labāk staigāt klusumā. Apmācības laikā izvairieties no elpas trūkuma un mēģiniet elpot tikai degunu. Ja braucat ātri tukšā tempā, tajā pašā laikā vajadzētu elpot muti un degunu. Ja jūs atrodaties pilsētā, kurā ir daudz izplūdes gāzu, putekļu un dažādu citu gaisa piesārņotāju, it kā ielas nav siltas dienas, bet jau atdzesētas, mitras, vējainas dienas, jums vajadzētu elpot gaisā ar degunu un izelpot ar muti ik pēc 3 -4 pakāpieni. Apmācības laikā ir jāturpina kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs nevarat elpot normāli, bet nosmakuši, tad jums vajadzētu palēnināt.
Lai noteiktu sirdsdarbības ātruma augšējo robežu, jums ir jāatņem vecums un skaitlis 50 no 220. Tas izskatīsies šādi: 220-20-50 = 150 (20-at ir vecums).
Parunāsim par stāju.
Pirmkārt, ejot, apskatīt divus vai trīs metrus priekšā sev, atpūsties rokas, ķermenim ir brīvi jāpārliecinās visas kustības.
Otrkārt, jums vajadzētu pazemināt plecus, saspiest spiedienu, pievilkt gluteus muskuļus, iztaisnot kaklu un izdarīt vēderā (tikai pārliecinieties, ka esat skatījies savu elpošanu, tam jābūt brīvam, un jums nedrīkst būt elpas trūkums!).
Un, treškārt, cenšaties ritošās kustības no papēža līdz kājām, tādā veidā jūs glābjat muguriņu un vairāk kaloriju no jums aiziet.
Veselības pastaigu noteikumi.
Ieteikumi staigātājiem. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātras pastaigas dēļ, jums tas jādara katru dienu, nevis tikai reizi nedēļā, lai strādātu no darba uz mājām kājām, jo nevēlas doties pārpildītā transporta veidā. Ir ieteicams staigāt 45-60 minūtes dienā un staigāt ātri, nevis vienkārši staigāt, skatīdamies uz counter veikali (loga ātrums ir 6-7 km / h). Ja jums ir vēlēšanās staigāt divas reizes dienā, varat divas stundas ilgu stundu apmēram pelnīt stundu vai vēl labāk staigāt divas stundas dienā.
Ja 10 minūšu laikā nokļūstat vienā kilometrā, jūs zaudēsiet 100 kalorijas.
Sportisks pastaigas svara zudums. Ja jūs vēlaties pievilināt gluteus muskuļus, vēdera muskuļus, veidot kājas un pastiprināt vielmaiņu, nepietiek tikai, lai staigāt ātri, jums ir nepieciešams izmantot sporta ietves elementus. Staigāt ātri, mēģiniet veikt bieži un īsā laikā. Vizuāli izdariet līniju priekšā no jums, un uzmanīgi pievērsieties tam. Skatīties rokas, viņiem jāveic kustības, kas līdzinās svārsta kustībām.
Pastaigas. Neskatoties uz iešanas tehnikas paņēmieniem, jūs ejat uz augšu, iekarot kalnu, vai preodalyaet piekļuves kāpnes nav nekādas atšķirības. Šo metodi vajadzētu izmantot, ja vēlaties stiprināt teļa un gūžas muskuļus.
Gūžas muskuļu celms, ejot. Izmantojot šo tehniku apmācības laikā, jūs izveidosit elkoņus muskuļus sēžamvietā. Tas ir viens no vienkāršiem vingrinājumiem, tas tiek darīts šādā veidā: kad spiežot pirkstu no zemes, jums ir jācieš sēžamvietu muskuļi, vienlaikus pārliecinoties, ka jostasvieta nav pārāk saspringta.
Pastaiga ar muguru . Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt muguras un sēžu muskuļus. Ejot uz priekšu, mugurai jābūt tieši nostiprinātai atpakaļ, nespiedoties uz priekšu, rokām jābūt uz jostasvietas, kuņģim jābūt ievilktai. Lai izmantotu šo pastaigu tehniku, ieteicams izvēlēties vienmērīgu virsmu.
Vai ātri paildzina svara zudumu?
Izmantojot staigāšanu, fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ritmiski un vienādi pasākumi palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Sievietes var izmantot staigāšanu kā preventīvu osteoporozes līdzekli. Ārsti iesaka vienmērīgi staigāt uz cilvēkiem ar ceļa kauliņu slimību, neskatoties uz to, ka, palaižot, ir briesmīgas sāpes. Pastaiga uzlabos jūsu fizisko un morālo labklājību, jūs uzvilksiet muskuļus un piešķirsiet formu savam ķermenim.
Kas var būt patīkamāk kā pastaigāties pie jūsu iecienītākās mūzikas no rīta vai vakarā? Apvienojiet biznesu ar prieku!