Neapstādītiem cilvēkiem elpošana ir sekla, virspusēja. Ar šādu elpošanu ķermenis pilnībā nesaņem skābekli. Darbojas tikai plaušu augšdaļa, asinis slikti bagātina ar skābekli, visi orgāni cieš, jo to vielmaiņas procesā tie ir atkarīgi no asinīm. Lai kompensētu šo trūkumu, mēs brīvprātīgi iemācāmies elpot. Vai tas ir bīstams? Saskaņā ar jogu mācībām, katra cilvēka daba noteica viņam atbrīvoto elpošanas apjomu. Jo vairāk cilvēks elpo, jo ātrāk viņš nomirst. Gluži, lēna elpošana, gluži pretēji, to pagarina. Tādēļ saskaņā ar jogu mācībām var uzskatīt tikai ritmisku un dziļu elpošanu. Mūsu senči elpoja tādā veidā, bet pakāpeniski mainījās cilvēka dzīves raksturs, un viņa elpošana sāka viņu saskaņot.
Jā, nav iespējams pastāvīgi kontrolēt elpošanu. Bet jūs varat veikt pilnīgu elpošanu vismaz vienu reizi dienā (un tas ir pat labāk, ja jūs šo summu nogādāt līdz trim reizēm) pusstundu pirms ēšanas, tas jebkurā gadījumā būs noderīgs. Šeit vissvarīgākais ir elpot caur degunu. Daba veidota tā, ka, izelpojot caur ķermeņa degunu, netiek putekļi, nav indīgu gāzu smarža vai pārāk auksts gaiss. Mutes šīm vajadzībām nav pielāgota.
Jogu elpošana sastāv no:
- Augšējā elpošana - tiek veikta, palielinot plecus un dzeloņus (lielākā daļa sieviešu šajā gadījumā elpo). Šajā gadījumā tikai plaušu augšdaļa saņem gaisu.
- Vidēja elpošana - gaiss ir piepildīts ar plaušu vidējo daļu.
- Deep (vēdera) elpošana tiek veikta, samazinot diafragmu (muskuļu starpsienu, kas atdala krūšu kurvja un vēdera dobumus) un vēdera izvirzīšanu. Gaiss ieplūst plaušu apakšdaļā. Šāda elpošana nav iespējama, ja vēders ir stingri piesprādzējis jostas.
Nu, sāksim pilnu jogu elpu. Sēdēt vai stāvēt taisni, mierīgi izelpot, tad sākt elpot šādi. Lai sāktu, nolaidiet diafragmu, izstiept kuņģi (ērtībai jūs varat novietot palmu uz tā, lai jūs kontrolētu vēdera kustības). Tā rezultātā plaušu apakšējā daļa tiks piepildīta ar gaisu. Pēc tam pārvietojiet apakšējās ribiņas un ribu spraugas vidusdaļu. Tātad jūs aizpildiet plaušu vidusdaļu ar gaisu. Pēc izplatīt augšējās ribām, paceliet glomerātus, salieciet krūtīs un nedaudz ievelciet vēderu - diafragma atbalstīs plaušas. Viss, elpa ir beigusies. Veiciet to, lai posmi vienmērīgi mainītos.
Tagad par izelpu. Vispirms velciet uz kuņģa, pēc tam izspiediet krūšu kurvīti un beidzot nolaidiet plecus. Kustībām atkal jābūt gludām, nedarājiet tās bez sasprindzinājuma.
Šādi elpošanas vingrinājumi nodrošina pilnīgu plaušu ventilāciju, aizsargā pret plaušu un aukstām slimībām. No atdzesēšanas jūs varat atbrīvoties, elpo vairākas minūtes ar jogas metodi.
Agrīnajai dziļai elpināšanai organismam ir liels ieguvums: tas ievērojami bagātina asinis ar skābekli, darbojas labvēlīgi uz endokrīno dziedzeru darbību, palielina ķermeņa izturību, tonizē un atjauno to. Jogas vingrošana kalpo kā spēcīgs ierocis pret stresu, palīdz atvieglot ķermeni. Kad gaiss nokļūst plaušu apakšdaļā, kur notiek vissmagākā skābekļa apmaiņa, sirdsdarbība palēninās, spiediens samazinās, muskuļi atslābina, trauksmes caurules, spriedze samazinās. Bez tam ar pilnīgu elpošanu, vēdera sienas muskuļiem un diafragmas līgumu tiek veikta vēdera orgānu masāža, kas veicina asins pieplūdi.
Vēl viens jogu uzdevums aiztur elpošanu. Tas nomierina nervu sistēmu, atjauno spēku. To var izdarīt stāvus, sēdus un pat gulēt. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, tāpat kā ar pilnu elpošanu, bet, ieelpojot, jāuzrāda līdz 8. Tad turiet elpu par 8-32 sekundēm (pauzi garumu pakāpeniski). Tad izelpot, tāpat kā ar pilnu elpošanu, atkal skaita līdz 8. Vai šis uzdevums būtu divas vai trīs reizes dienā.
Saskaņā ar samazinātu spiedienu vai galvassāpēm palīdzēs sekojošais uzdevums. Pacelt taisni, rokas ir brīvi nolaistas, zeķes un papēži kopā. Vispirms izelpojiet, tad pilnīgi ieelpojiet. Ar īkšķiem, cieši aizveriet ausis un turiet deguna spārnus vidū. Nolaidiet zodu uz krūtīm, uzpūšot vaigiem, aizveriet acis, novietojiet rādītājpirkstu uz plakstiņiem. Palieciet šajā pozīcijā tik daudz, cik vien iespējams. Tad paceliet galvu, noņemiet pirkstus no deguna un plakstiņiem, lēnām izelpojiet, piemēram, pilnā elpošanā. Tagad noņemiet īkšķus pie ausīm, nolaidiet rokas. Pēc tam jūs nekavējoties samazināsiet.