Jebkuras sievietes vēlme panākt harmoniju un gudrību ir pilnīgi saprotama un diezgan saprotama - galu galā visi grib izskatīties jaunāki, skaistāki, pievilcīgāki pretējā dzimuma priekšā. Samazinot svaru, atbrīvojoties no "papildus" kilogramiem, palīdzēs sasniegt šos mērķus. Tomēr, lemjot par iestāšanos sporta klubā, lai sasniegtu svara zudumu, jums ir jāiedibās vismaz mazliet, kā pareizi izmantot.
Iesācējiem optimāla iespēja būs piedalīties apmācībās, kuras organizē un pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Šajā gadījumā jums nav jāuztraucas par to, kā pareizi organizēt visus apmācības posmus un kādus fiziskus vingrinājumus vajadzētu veikt. Bez tam, jūs vienmēr varat sazināties ar treneri individuālām konsultācijām, uzņemt ar to fizisko vingrinājumu ritmu, kas palīdzēs jums ātri samazināt svaru.
Ja jūsu apmeklētā sadaļa ir vienkārša sporta zāle, kurā jūs pats izvēlaties inventarizāciju, lai veiktu nepieciešamos fiziskos vingrinājumus, tad jums jāievēro daži vispārīgi noteikumi. Apmācība, lai sasniegtu svara zudumu, ir saistīta ar daudzkārtēju atkārtojumu izmantošanu katrā pieejā. Pirmajām nodarbībām mēģiniet veikt vismaz trīs pieejas katram fiziskajam vingrinājumam. Simulatoros izvēlētajam svaram būtu jāļauj veikt vismaz 12-15 atkārtojumus katrā pieejā. Simulatoros nav jāpārvar lielie kravas svari - šī metode ir vairāk piemērota spēka un muskuļu masas veidošanai. Un tā kā jūsu galvenais mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, tad atceraties: vairāk fizisko vingrinājumu atkārtojumus, kurus jūs varat veikt, jo vairāk tauku depozītu jūs varēsiet patērēt vienlaikus.
Turpmākajos treniņos (palielinoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim), mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu katrā treniņā līdz 20 līdz 25. Šis atkārtojumu skaits būs pietiekams, lai treniņu tehnika sasniegtu svara zudumu. Ja jūs veicat vēdera muskuļu vingrinājumus (bagāžas locītavas pagarināšana vai, kā tas bieži tiek saukts, "pagriezt ķermeni"), tad atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt jūsu maksimāli iespējamo skaitu, citādi šie muskuļi nesaņems atbilstošu slodzi. Ja jūs varat veikt ļoti daudz atkārtojumu šajā treniņā (piemēram, vairāk nekā piecdesmit) bez pārāk daudz noguruma, tad mēģiniet uzņemt nelielu slodzi un turēt to ar savām rokām aiz galvas saliekamās daļas un pagarinājuma pagarināšanas laikā.
Kopējais vingrinājumu laiks treniņa laikā, lai samazinātu svaru, nedrīkst pārsniegt 1 - 1,5 stundas dienā. Šī laika pārsniegšana ar intensīvu fizisko slodzi var izraisīt ķermeņa pārmērīgu nogurumu un pārtērijas stāvokļa attīstību.
Daudzās sporta zālēs ir svari, kuros visas ieinteresētās personas var izmērīt ķermeņa svaru. Tomēr, ja tas tiek nosvērts pirms un pēc treniņa, jūs atklāsiet, ka jūsu ķermeņa svars ir samazinājies, teiksim, 300 grami, tad jums nevajadzētu būt pārāk glaimojošiem. Lielākā daļa no šīs summas būs ūdens zudums ar intensīvu svīšanu. Šis ūdens atgriezīsies mūsu ķermenī tūlīt pēc pirmā dzēriena glāzi minerālūdens vai sulas. Faktiski svara samazināšana, ko var sasniegt vienā treniņā, labākajā gadījumā ir vairāki desmiti grami. Tāpēc, lai pastāvīgi samazinātu svara zudumu, mēģiniet regulāri apmeklēt nodarbības un pareizi veikt visus fiziskos vingrinājumus.