Bet ir pārbaudīta un pārbaudīta vingrinājumu sistēma, kurai ir tūkstošiem gadu pieredze. Tas ir par joga fizisko un psiholoģisko kultūru. Vai jūs interesē? Tad ir vērts iemācīties dažus vingrinājumus (asanas), kas ir ieteicams tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Bet vispirms ir vērts atcerēties trīs "zelta" joga noteikumus:
- Moderācija visur.
- Regularitāte
- Pāreja no vienkāršas uz sarežģītu.
Ja esat gatavs ievērot šos noteikumus, un katru dienu vismaz trīs asanas četras reizes dienā veiciet veiksmi. Uzdevuma ilgums ir atkarīgs no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka ķermeņa masas zudums nedrīkst pārsniegt 450 - 600 gramus. nedēļā. Šis nosacījums ir ļoti svarīgs. Ar šādu pakāpenisku svara zudumu āda nebūs maiga.
Es iesaku diezgan viegli asanas, kas veicina ne tikai svara samazināšanos, bet arī organisma metabolisma un bioenerģētikas normalizāciju.
Un tas joprojām ir ļoti svarīgi: vingrinājumu laikā garīgi koncentrējoties uz darbībām un rezultātiem, kurus cenšaties sasniegt. Iedomājieties sevi slaidā, elastīgā, palīdziet ķermenim ar savām domām, lai sasniegtu harmonijas un skaistuma ideālu.
Suryanamasarasana
1. variants. Sākuma stāvoklis: stāvēt taisni, kājas plecu platumā, roku nolaists. Turiet galvu taisni.
Lēnām ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu, pavelciet ķermeņa atzveltni un palieliniet līkumu. Inhalējot, turiet elpu 2-4 sekundes, tad lēnām izelpājiet.
Otrais variants. Sākuma pozīcija: arī. Lēnām izelpojiet, lēnām noliekot ķermeni un noliecot rokas uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdu. Turiet elpu uz izelpas līdz 4-6 sekundēm.
Padahastasana
Sākuma stāvoklis: stāvēt taisni, papēži kopā, zeķes. Rokas ir pazeminātas.
Gaisā ieelpojot paceliet rokas virs galvas. Lēnām noliecieties, izelpojiet un mēģiniet sasniegt rokas pret pirkstiem. Vadīt galvu uz saviem ceļiem. Izmēģiniet ne sekundes. Ja pilnām sievietēm vispirms būs grūti izdarīt šo asānu, tad jūs varat saliekt ceļus. Bet esiet pacietīgs, esiet pārliecināts un īsā laikā pilnveidojiet šo uzdevumu.
Eppadahutanasana
Sākuma stāvoklis: nolaist grīdu uz leju. Kājas kopā, rokās noliekas gar bagāžnieku ar palmām līdz grīdai. Atpūsties. Izelpojiet brīvi.
Iztaisnojiet vienas kājas pirkstus un celiet visu kāju, otrs kājs ir atvieglots. Sākot elpu, vienlaikus paceliet iztaisnoto kāju cik vien iespējams augstāk par jums. Otrajai kājiņai nevajadzētu saliekt, ķermeni nedrīkst atraut no grīdas. Mēģiniet noturēt elpošanu 4-6 sekundes. Tad izelpojiet gaisu un nolieciet kāju 8 sekundes. Kāju vajadzētu palikt iztaisnot. Tad atkārtojiet to visu ar otru kāju.
Uttangpasana.
Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras. Gar stieņa stiept. Kājas iztaisnotas. Elpošana ir brīva.
Inhalējot, izstiepjiet un paceliet pirkstu, tad lēnām paceliet divas kājas 25-30 centimetrus virs grīdas un turiet tos šajā pozīcijā 6-8 sekundes. Veiciet lēnu izelpu un nolaidiet kājas uz grīdas.
Pavanmuktasan.
Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras. Hands izstiepts gar stumbra. Pēdu kopā.
Nolieciet labo kāju ceļgala virzienā un velciet ceļgalu uz krūtīm. Paņemiet lēnu elpu, turiet gaisu un ar abām rokām, stipri nospiediet izliekto kāju uz vēderu un krūtīm. Tad elpošana, paceliet galvu un mēģiniet pieskarties savam ceļam ar degunu. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Tad ieelpojiet un nolaidiet galvu uz grīdas. Pēc tam pazeminiet kāju un izelpojiet. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu, un pēc tam divus vienā un tajā pašā laikā.
Navasan.
Sākuma stāvoklis: gulēt uz grīdas uz leju, kājas taisni. Rokas izstiepjas priekšā un izplatās plašāk nekā pleciem. Novietojiet zodu uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet galvu, krūtīs, rokās, kājās. Centieties neslīdēt rokas un kājas un paaugstināt tās pēc iespējas augstāk. Elpošana ir brīva. Palikt šajā pozīcijā no 6 līdz 15 sekundēm.
Savasana.
Šī asana būtu jāveic visā vingrošanas kompleksa beigās.
Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, brīvi izstieptas rokas gar ķermeni. Kājas ir nedaudz šķīrušas.
Aizveriet acis. Elpojiet lēnām un vienmērīgi. Mēģiniet atpūsties. Dariet to pakāpeniski. Sāciet ar pirkstiem, tad pārejiet uz citām ķermeņa daļām un uz augšu.