Mūsdienīga fiziskā sagatavotība ir mūsdienu cilvēka dzīves sastāvdaļa. Katru dienu tiek atvērti daudzi jauni fitnesa klubi, un daudzi cilvēki vēlas doties uz tiem, kuri vēlas iegūt kāroto formas un dot savu ieguldījumu fitnesa attīstībā visā pasaulē.
Šodien mēs jums pastāstīsim, kā pareizi zaudēt svaru.
Fitnesa ir tas pats sports, bet pats par sevi. Fitē ir iespējams veikt dažādus fiziskus vingrinājumus. Bet sāksim ar visvienkāršāko un pieejamāko ikvienam, turklāt viņam nav nepieciešams fitnesa klubs vai īpaši aprīkota telpa.
Zinātnieki jau sen nonāk pie secinājuma, ka veselība ir visnoderīgākā - tas ir treniņš svaigā gaisā, nevis slikti vēdināmās un aizēnotās telpās. Protams, ziemas sezonā mums ir maz izvēles, un mēs visticamāk dodam priekšroku slēgtām telpām, bet ar siltām dienām viss mainās. Spēka treniņš dabiski labāk atstāts telpās, bet laba ķermeņa kardio slodze ir labāka nekā uz ielas.
Tātad, sākot ar vienkāršu - darbojas. Tas ir visefektīvākais veids cīņā pret lieko svaru, jebkurā gadījumā labākais vēl nav izdomāts. Protams, ka "valkāt" ir nevajadzīgi, mēs nenosaka mērķi kļūt par sprinteri, mēs tikai gribam kārtot mūsu ķermeni. Tiem cilvēkiem, kuriem ir pārmērīgs svars, var ieteikt sākt ar pastaigām vai vieglu, lēnu braukšanu, tas nav atkarīgs no tā, cik slodze jūsu ceļos.
Skriešana palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara, tas palīdzēs jums apgūt sirds, palīdzēs atbrīvoties no stresa, padarīs sievieti vairāk pašpārliecinātības. Tomēr, lai nekaitētu sev, pirms sākat darboties, jums jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:
1. Pirms sākat darboties, sasaistiet savus treniņus ar laiku, nepievērš uzmanību attālumam. Kā likums, visi jaunpienācēji cenšas braukt pa 5 līdz 6 kilometriem, un uzreiz un ar visiem līdzekļiem. Protams, daudzi pēc šāda "maratona" vairs nevēlas turpināt trenēties. Tātad, lai sāktu ar, nosaka ilgumu.
2. Pareizi noteikt ilgumu. Izvēlies savu tempu. Tempam jābūt tādam, lai jūs varētu viegli uzturēt sarunu. Ja temps ir augsts, un jūs jūtaties, ka sākat aizrīties, tad labāk ir pārtraukt mācības. Tādēļ galvenais noteikums ir rūpīgi klausīties savu ķermeni. Protams, tas ir ļoti labi, ja jūs vēlaties pavadīt vienu stundu dienā, bet kāda ir jūsu ķermeņa domāšana par to?
3. Izvēlieties kurpes. Tas ir ļoti svarīgi, jo labas čības palīdzēs jums izvairīties no neērtībām un novērst sāpes ne tikai kājās. Nav nepieciešams ietaupīt, labie kurpes attaisno sevi un tā vērtību, un jūs ilgs ilgu laiku. Un mēs iesakām neiegādāt čības ar garām zeķēm, un tām arī jābūt diezgan brīvām un ērtajām.
4. Nelieciet ķermeni, braucot, neprasa pacelt plecus vai nosegt žokļus, un jo īpaši savāciet dusmas, līdz jūsu rokas pirksti balinās. No braukšanas ir nepieciešams jautri, tādēļ, kad jūs atpūšaties, atslābinieties un nelieciet pirms neiespējamiem uzdevumiem.
5. Izvēlieties sev vispiemērotāko laiku. Galu galā, mēs visi esam atšķirīgi, daži ir larka, daži ir pūce, daži ir nomodā ar rīta braucieniem, un daži dod priekšroku vakara vakariņām. Nelieciet sevi stereotipiskā rāmī, izvēlieties tikai laiku, kas jums ir pieņemams.
6. Pirms skriešanas pārliecinieties, ka tas ir iesildīts, tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem, un pat pēc iesildīšanās ir vieglāk.
7. Neaizmirstiet dzert. Protams, daudzi mēģina zaudēt svaru, izraidot mitrumu no ķermeņa, tas ir tikai, cik tas ir pareizi?
8. Iestatiet mērķi, mērķi. Kāpēc jums jāstrādā? Vai jūs vēlaties kļūt slikti vai labi, vai vienkārši vēlaties kļūt pašpārliecināts, vai patiešām vienkārši gribat beidzot palaist 5 kilometrus? Nosakot mērķi, jūs varat stimulēt sevi un galu galā sasniegt gala rezultātu, un tad apmācība kļūs gan vienkāršāka, gan patīkamāka.
9. Izvēlieties sev visoptimālāko ātrumu un periodiski mainiet to ar vairāk atvieglinātas un pagrieziet.
10. Dažreiz mainiet braukšanas veidu. Galu galā, jūs varat palaist dažādos veidos. Jūs varat palaist, paaugstināt ceļus augstumā vai mēģināt pieskarties sēžamvietu papēžiem, jo skriešana nav viennozīmīga.
Pēc skūšanās, ieņemiet kontrasta dušu, tā ir tāda pati apmācība jūsu ķermenim.
Jebkurā gadījumā galvenais ir sākums. Tātad, fitnesa. Kad jūs sākat, jūs neapstāsies. Fitness vienkārši nonāk jūsu dzīvē un palīdz ne tikai organizēt savu ķermeni, bet arī gribu.