Šodien ir liels skaits uztura, tas paliek tikai izvēlēties. Mēs visi zinām, ka jebkuram uzturam ātrai svara zudumam nepieciešams ievērot piesardzību un mērenību, jo diēta ir liels ķermeņa stresu, tādēļ, izvēloties diētu, ir labāk konsultēties ar ārstu un nezaudēt visas kontrindikācijas. Ņemsim vēl dažus padomus tiem, kas iet uz diētu.
Galvenie jebkura uztura "atribūti"
Pirmais un vissvarīgākais uztura "atribūts" būs svari. Kļūstot par tiem, jūs mīlēsiet tos (sotvesami) un ienīst (ar svara pieaugumu vai stagnāciju). Mēģiniet nosvērt sevi no rīta, pēc tualeti, vienā apģērbā vai pilnīgi kailu. Ja jums ir elektronisks līdzsvars, lai to precīzi varētu sabojāt, ir vērts tajā pašā vietā nosvērt. Uztura speciālistiem ieteicams nosvērt svaru divas reizes nedēļā, lai negatīvs rezultāts neietekmētu jūsu vēlmi zaudēt svaru, tāpēc, nosverot svaru, jūs sekosiet visdinamiskākajam rezultātam, kuru jūs varat aizmirst, nesverot katru dienu.
Nākamais atribūts, kas palīdzēs aprēķināt diētas efektivitāti, būs centimetrs, jūs novērtēsiet savus apjomus. Tas ir ļoti svarīgi gan motivācijai, gan arī, lai noteiktu, vai diēta strādā pēc vajadzības. Dienas pirmajā dienā veiciet šādus mērījumus: krūšu apjomu, vidukļa apjomu, augšstilbu apjomu, teļa muskuļu apjomu, rokas apkārtmēru un plaukstas locītavu.
Svarīgi punkti
Atcerieties, ka jebkura diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tā kā tiem jābūt labi barotiem ne tikai sev, bet arī savam mazulim. Viena vai citas ķermeņa vielas trūkums var izraisīt augļa patoloģiju vai nepietiekamu svara pieaugumu jau dzimušam bērnam.
Atcerieties arī, ka jūsu organisms ir unikāls un uzturs, kas ir tuvojies tavam draugam vai mātei, jums ne vienmēr būs piemērots, tāpēc mēs atgriezīsimies pie tā, ka labāk pavadīt laiku un konsultēties ar ārstu, un ideālā gadījumā - veikt testus. Kurš no tiem - eksperts jau jums pateiks.
Uztura galvenie principi uztura laikā
Lai pārliecinātos, ka diēta ir nevainīga un jūs pārvietojāt to pēc iespējas ērtāk, ir vērts dažādot ēdienu: atrast interesantas receptes no tā paša produkta, lai jūs, piemēram, ceptu vistas krūtiņu, kas nebūtu garlaicīgi. Galu galā to var pagatavot dažādos veidos!
Vēl 15 minūtes pirms dzeršanas saldā tēja - tas pārtrauc apetīti (ja uzturā, protams, tas pieļauj) vai vienkārši ūdeni ar citronu.
Nav steigas. Ir nepieciešams ikviens "izbaudīt", rūpīgi raudzējot. Tas ļaus jums ēst tikpat daudz, cik nepieciešams ķermeņa vajadzībām, lai piesātinātu.
Izbaudiet smaržu, elpojiet aromātu, ko esat sagatavojis - patīkami aromāti ne tikai paaugstina garastāvokli, bet arī sūta signālus smadzenēm, kas savukārt ļauj piesātināt ķermeni. Starp citu, interneta plašumos ir pat šāda diēta.
Dzeriet diētu nevis kā sodu, bet gan kā skaistumu, veselību, harmoniju un lielisko garastāvokli. Kopumā ir vērts saglabāt pozitīvu attieksmi gan uztura sākumā, gan beigās - tā ir solījums, ka jūs nebeidzat kaut kur ceļa vidū.
Veselā ķermenī ...
Uzturam deva vēl labākus rezultātus, ir nepieciešams arī spēlēt sportu. Tas var būt peldēšana, aerobika, pilates, fitnesa, sporta zāle. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, tad jūs varat uzņemt vingrinājumu komplektu un to darīt katru dienu, tad tas būs efektīvs un auglīgs. Visās muskuļu grupās būs pietiekami daudz pāri - trīs vingrinājumi, lai ķermenis saglabātu skaņu. Neaizmirstiet par ikdienas pastaigām (tas ir, ja jūs strādājat mājās, piemēram), tas būs pietiekami pusstundu vai arī tā ejot mērenā tempā strauji. Jūs izbaudīsiet svaigu gaisu un uzmundrināsiet ķermeni.
Rūpes par ādu uzturā
Īpaša uzmanība jāpievērš ādai, ir svarīgi saglabāt to skaņu tā, lai strijas netiktu parādītas vai netiktu pakārtētas. Wraps palīdzēs jums šajā. Tie dod milzīgu efektu ikdienas lietošanai. Tagad mums ir ļoti daudz pieprasījumu pēc tērauda iesaiņošanas ar aļģēm. Jūs varat padarīt tos no speciālista, vai jums ir nepieciešams. Ja jūs nolemjat to darīt mājās, tad atcerieties, ka pirms iesaiņošanas vislabāk ir izmantot kādu tīrīšanas līdzekli, lai notīrītu ādu. Jūs to varat iegādāties vai izdarīt pats. Ir ļoti laba kafijas krūze: 1 ēdamkarote. l uz 100 ml gela pazūd, viss sajauc un katru dienu jāliek uz dušu. Efekts neaizkavēs jūs gaidīt ilgu laiku, pēc pirmā pieteikuma jūs pamanīsiet, kāda veida gluda un samtaina ir jūsu āda. Un pēc biežas lietošanas un vispār patīkami pārsteigts fakts, ka jūsu āda ir acīmredzami pievilkta un kļuvusi "dzīvāka". Vēl viena pozitīva ietekme uz svara zudumu ir saunā vai vannā - visas ķermeņa daļas iziet no ķermeņa, poras atver un tīrās.
Nepārsedziet to.
Ja diētas veselības stāvokļa pasliktināšanās laikā pasliktinās hroniskas slimības, norīts savārgums vai pastāvīga gaidīšana gulēt, sajaucoties ar apātiju, tad jums steidzami jākonsultējas ar diētu, jāpārbauda un uz laiku jāatgriežas normālā uzturā. Jebkurā gadījumā nepārtrauciet uzturu, jo sekas var nebūt vislabākās.
Atcerieties arī vispārējo vitamīnu kompleksa uzņemšanu - tie atrodas jebkurā aptiekā. Parasti šis kurss ir visu grupu vitamīns. Joprojām iesakām lietot papildus B grupas vitamīnus - tie pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību, īpaši uz aknām, kas ir svarīgs. Ņemiet tos neatkarīgi no tā, vai jūsu diētas produkti ir bagāti ar šo vitamīnu grupu.
Uz diētas nav nepieciešams pārāk bieži sēdēt, citādi, nevis zaudēt svaru un uzlabot savu ķermeni, jūs varat atņemt tai nepieciešamās un barības vielas, tādējādi radot neatgriezenisku kaitējumu. Arī bieža sēdēšana uz diētu samazina to efektivitāti - atcerieties to.
Iziešana no diētas ir vērts. Nekavējoties uzlādējiet uzturu, kas ir aizliegta uztura laikā, absorbējot to lielos daudzumos - jūs vienkārši atgriezīsiet visu kritušo svaru. Atcerieties, ka pārtikai gan diētas laikā, gan pēc tās jābūt veseliem un pareiziem - tas ir jūsu veselības un labklājības pamats daudziem gadiem!