Cilvēki, kuri nodarbojas ar jogu, nav tik nemanāmi, kā šķiet. Pētījumi liecina, ka šāda veida darbība palīdz labāk domāt, jo īpaši darbā. Tātad, rūpēties par mūsu sešiem vingrinājumiem, ja jūs vēlaties aizņemt skapi nedaudz vairāk un tajā pašā laikā, un izskatās labāk.
Ko Jennifer Aniston, Hillary Clinton un, teiksim, Sting ir kopīgi? Visi ir joga atbalstītāji. Un paskatīties uz viņu karjeras izaugsmi. Un tajā pašā laikā - viena šī darba tēmai veltīto darbu rezultāti. Starptautiskā Jogas žurnāla izdevumā teikts, ka jogas prakse ne tikai ļauj jums iegūt lielāku gandarījumu un prieku no darba, bet arī padarīs jūs mērķtiecīgāku. Gatavojies kāpt uz paša karjeras kāpnēm, saglabājot Dalai Lamas mieru?
07:00
Jums nepieciešams : izkļūt no gultas, lai sāktu darba dienu
Palīdzēs : apgriezts stienis.
Tas rada uzlabo kafijas tasi par espresso kafiju - atver krūšu kurvīti, izvelk plecus un izstiepa mugurkaulu. Kad krūtis "paplašinās" un plaušās elpojas brīvāk, jūs labāk koncentrējat un skaidri redzat savus uzdevumus par dienu. Tāpat jogi apgalvo, ka asana palīdz no sliktā garastāvokļa, kurā mēs parasti pamodamies no pirmdienas rīta.
Dariet to :
- Vispirms sēdieties ar kājām taisni.
- Tagad ielieciet rokas uz grīdas nedaudz aiz muguras, pirksti "izskatās" jūsu virzienā.
- Cieši inhalējiet un nospiež kājas, paceliet iegurni, kamēr ķermenis izstiepts taisnā līnijā. Atrodiet līdzsvaru šajā pozīcijā.
- Novietojiet plecu lāpstiņus mugurpusē, lai pievilktu plecus un atvērtu krūtīm.
- Velciet vainagu kājām uz kājām (vienlaicīgi nenogulinot iegurni), turiet galvu uz tās pašas līnijas ar ķermeni.
- Palieciet šajā pozīcijā piecas dziļas elpas. Pēc tam gludi izlietne atpakaļ.
Padoms . Ja jums nav ļoti spēcīgas muguras, vingrinājumu, līkumu un kāju tuvināšanu ķermenim, jūs saņemsiet "galda" pozu.
9:00
Ar domām pirms sapulces
Palīdzēs : "koka" pozā
Mūsdienīga biroja persona spēj (un bieži vien spiesta) vienlaikus uzmanību pievērst trim lietām: pa tālruni, planšetdatoru un datoru. Šī radīšana palīdzēs saplānot gāzmasas domas uz kaudzi un skaidri saskatīt galveno jautājumu pirms svarīgas tikšanās.
Dariet to :
- Pacelieties, kājas nedaudz atšķiras, kājas ir paralēlas draugam.
- Apstāties kādā brīdī pie tevis. Ievietojiet labās kājas pēdas apakšstilba iekšpusi.
- Paceliet pieturvietu uz augšu, bīdāmies uz dobuma kreiso kāju un velkot ceļu uz sānu.
- Sakrulējiet rokas pie krūtīm un dziļi elpojiet (vai lūdzieties par veiksmīgu sapulci). Ja prāts kaut kur paņēmis kaut kur un jūs spole, tad koncentrējoties uz līdzsvaru. Vai arī, ja vēl nav pietiekamas koordinācijas, vispirms mēģiniet padarīt asānu pie sienas, noliecoties pret to. Tad atkal otrā pusē.
11:00
Jums ir nepieciešams : pārvarēt bada grēku ciešanas.
Palīdzēs : ieslēgt sēdi.
Pēc brokastīm pagāja vairākas stundas un galva lezoutysli par kafiju un konditorejas izstrādājumiem. Un tam ir pozitīva puse: brīvs kuņģis ir noderīgs poprinimat daži rada, piemēram, deformācijas. Lai kuņģī piepildītu asinis un enerģiju - tas uzlabos gremošanu un palīdz kontrolēt ēstgribu. Lai kļūtu vēl labāk, vēlāk dzeriet glāzi ūdens, kas papildus attīra gremošanas traktu.
Dariet to :
- Sēdiet uz sāniem uz rotējoša krēsla, novietojot statīvus uz grīdas tieši zem ceļiem.
- Nospiediet sēžamvietu uz sēdekļa un iztaisnojiet, velkot muguriņu, nedaudz pavelciet kuņģi un ieelpojiet. Tad, izelpojot, viegli pavirziet uz sāniem, nemainot kāju novietojumu. Paceliet krēslu atpakaļ, lai labāk vadītu kustību. Un nelieciet uz leju, turiet sēdi taisni, ar saviem pleciem pagriezti.
- Atkārtojiet otrā virzienā.
13:30
Jums ir nepieciešams : lai no sava datora atkal atgrieztos pie sevis.
Palīdzēs : satveriet rokas aiz muguras.
Kad jūs sēdēt un paklupt pār dzelzi uz ilgu laiku, mugurkauls un kakls sāk sāpināt (nemaz nerunājot par galvu), kā arī skaista osland pazūd. Tas nav labākais veids, kā sasniegt bosu, kurš skatījās gaismā. Etapoza, tieši pretrunā ar liekumu, atjaunos jums skaistumu.
Dariet to :
- Pacelieties, kājas nedaudz nošķir.
- Ieelpot un paceliet pa labo roku pa auss. Pēc tam salieciet to elkoņā un nometiet suku ar galvu, pieskaroties mugurkaulam.
- Pavelciet kreiso roku pa ķermeni, salieciet to un pieskarieties tai.
- Stiept pirkstus. Viegli pavelciet plecus atpakaļ, iztaisnojot krūtīs. Ja jūs nesapratīsiet rokas, vienkārši uzņemiet savu apģērbu.
- Atkārtojiet no otras puses. Un atvadies no Quasimod spoguļa.
16.00
Jums nepieciešams : uzmundrināt, bet nesaldināt.
Palīdzēs : Pose "suns birojā."
Jā, šī ir šokolādes stunda. Tagad jums ir nepieciešams stimuls svaigas enerģijas priekam - taču tam nav jāuzņem papildus kalorijas. Šis vingrinājums aktivizēs visu ķermeni. Vienkārši pārliecinieties, ka darbvirsma nav apstājusies.
Dariet to :
- Lai ņemtu "biroja suns" pozu, piecelties pie galda, nostādot kājas līdz plecu platumam, ielieciet rokas uz muguras un noliecieties atpakaļ, noliecieties ar rokas, izstiepjot elkoņos, ideālā gadījumā noliecieties mugurā taisni uz paralēli grīdai, lai jūsu kājas būtu tieši tādas pašas Augšējā ķermeņa atslābina, bet nemelojiet galvu.
- Tagad ejiet uz "biroja suns" mordojavru "pozu: nogādājiet iegurni pie galda.
- Paliecot rokās atbalstu, paceliet krūtīs uz augšu. Jūs varat stāvēt uz savām pirkstiem. Atkārtojiet vairākas reizes, izlaidot un izaugot iedvesmai.
5:00
Jums nepieciešams : iedodiet acīm pārtraukumu no ekrāna.
Palīdzēs : nomierināt ar acu rotāciju
Ja jūs visu dienu skatāties pie ekrāna, ne tikai jūsu acis nogurst, bet sākas sāpoša galva, mugurkauls sabojājas, un jūs izjutīsieties. Piecas minūtes pārmaiņas ar labo elpošanu aktivizē atpalikušo nervu, kas stiepjas starp uzacīm. Tulkošanā jūs ātri atpūsties.
Dariet to :
- Relax jūsu sejas muskuļus un pagrieziet acis piecas reizes vienā pusē un to pašu - otru, skatīties uz leju un uz augšu. Atkārtojiet dažas reizes.
- Novietojiet rokas uz plaukstu apakšējās daļas uz pieres ar pātagas krokām, pirkstiem.
- Aizveriet acis un ar mazu izelpu jūs vienkārši pagājis kritums, nedaudz nospiežot tos uz pieres. Šeit jūs pamanīsit, ka elpošana pati par sevi palēninās.