Daudzas meitenes seko viņu figūrai. Tāpēc laiku pa laikam mēs izmantojam dažādas diētas. Kāds izvēlas ietaupīt uzturu, kāds ir stingrs un kāds, un tas izmanto tikai izkraušanas dienas. Ja jūs vēl neesat atraduši savu iecienīto uzturu, tad mēs jums pateiksim dažas ļoti efektīvas uztura formas.
Diēta "5 karotes"
Uztura būtība ir ēdiena apjoma samazināšana vienā laikā. Diētas priekšrocība ir tāda, ka uztura ierobežojumi nav pārāk stingri. Šāda diēta ir piemērota taukiem, kuriem ir pārāk daudz vēdera un tiek izmantoti, lai iegūtu lielu daudzumu pārtikas. Pēc uztura, kuņģis atgriežas normālā izmērā, pazūd liekie kilogrami un samazinās gremošanas fizioloģija. Pateicoties šāda veida pārtikai, jūs nejutīsit izsalkušus. Parasti bada sajūta rodas pēc 4-6 stundām. Samazinot kuņģa tilpumu, svars, kas tika izmests, neatgriezīsies.
Diētas pamatprincipi :
- Ēd, kad nevarat pagatavot vairāk par pieciem ēdamkarotiem ēdiena (tas ir aptuveni 150-200 grami);
- Starp katru ēdienu nedrīkst būt laika intervāls, kas pārsniedz trīs stundas;
- ūdeni ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk, bet ne mazāk kā 1,5 litri dienā;
- dienu varat ēst daudzas reizes;
- produktu sagatavošanas veids - jebkura, bet tomēr ieteicams izvairīties no ceptiem pārtikas produktiem;
- Nelietojiet cukuru, tikai fruktozi - uz glāzi šķidruma ne vairāk kā viena tējkarote;
- nevar dzert gāzētos, saldos dzērienos.
Ne visus produktus var izmērīt ar karotēm. Tādēļ jāņem vērā, ka 150-200 gramu svara apjomā tiks ievietotas divas sviestmaizes, vistas vai gaļas gabals, vidēja lieluma zivis ar palmu izmēru. Jūs varat izmērīt pārtikas daudzumu ar tējkaroti. Šajā gadījumā ir nepieciešams ņemt 15 karotes uz 150-200 gramiem.
150-200 gramus nosver vienu bloku, granātāboli, bumbieri, banānu vai trīs mandarīnus. Pēc šādas enerģijas nedēļas ir iespējams izsviest līdz pieciem kilogramiem liekā svara. Un mēnesī jūs varat atbrīvoties līdz pat 15 kilogramiem.
Diēta "spēlē"
Šī diēta tika velti saņēma šādu nosaukumu. Pēc tam jūs varat atrast plānu siluetu, pat ja vēlaties gardu un apmierinošu. Šādu diētu var lietot vienu reizi mēnesī. Tās ilgums ir viena nedēļa. Bet nedodiet pārāk daudz uztura, jo visas diētas nav ļoti veselīgas.
Brokastis . Vislabāk ir ēst auzu pārslu, iespējams, kas nav manga. Laba putra ar kviešu klijām. Apdares brokastis ir glāze zāļu tējas ar piparmētru, oregano, liepu, bet bez cukura. Faktiski brokastis ir tikai 200 kcal, bet tas ir ļoti apmierinošs.
Kasha ir pareizi jāsagatavo. Ņemiet labi iesēta kviešu klijas, vāriet ar pienu zem vates divdesmit minūtes, pēc tam pievienojiet auzu vai citu putru un vienu ēdamkaroti augu eļļas. Rūpīgi samaisiet un uz pusošas stundas vāra uz mazas uguns. Jūs nevarat cukurēties putra.
Pusdienas . Pusdienām vajadzētu būt zupa ar vieglu vistu, ābolu un glāzi kompotā bez cukura. Lai pagatavotu buljonu, iemērciet vistas buljona kubu verdošā ūdenī un pievienojiet sagrieztus dārzeņus: kartupeļus, kāpostu, burkānus, bietes un tamlīdzīgus. Pagatavojiet dārzeņus divdesmit līdz trīsdesmit minūtes.
Vakariņas . Vakariņām ir piemērots vinaigrette ar dārzeņiem vai augļu salātiem (burkāni, āboli, valrieksti un medus). Āboli un burkāni sagriež sloksnēs un sajauc tos ar valriekstiem un medu. Ja jums nav pietiekami daudz salātu, tad varat dzert glāzi jogurta vai jogurta. Liekvārdā ir jāizdzer glāze jebkura dabīga augļu sula, vislabāk svaigi spiestas.
Uz šāda diēta jūs varat izmest divus līdz sešus kilogramus nedēļā. Bet vissabiedrisks.
"Skinny" diēta
Tas ir viens no populārākajiem uztura veidiem Eiropā. Tas ir saistīts ar daudzām meitenēm un pat zvaigznēm. Diēta sastāv no zema dienas ikdienas kaloriju daudzuma. Tomēr uzturs attiecas uz kategoriju stingru, tādēļ, ja ir problēmas ar veselību, tad labāk no tā atturēties.
Uztura izvēlne ir ļoti vienkārša :
Pirmdien: jums vajadzētu dzert litru piena visu dienu. Arī atļauts dzert zaļo tēju un vēl joprojām minerālūdeni neierobežotā daudzumā. Šāda diēta palīdzēs jums pielāgot savu ķermeni diētam.
Otrdiena: šai dienai ir atļauts ēst 200 gramus beztauku biezpiena un bez ierobežojumiem izdzert neierobežotu sulu. Saskaņā ar aizliegumu - banānu un vīnogu sulu.
Trešdiena: šī diena ir ļoti sarežģīta, jo ir atļauts dzert tikai negāzētu minerālūdeni.
Ceturtdiena: vienai jāvalkā četri vārīti kartupeļi un jāēd 800 ml sulas, izņemot banānu un vīnogu. Jūs varat dzert ūdeni bez ierobežojumiem.
Piektdiena: jums vajadzēs dzert vismaz divus litrus ūdens un ēst piecus ābolus.
Sestdiena: ēst visu dienu nesālītu liesu gaļu (250 gramus) un sulu bez cukura - 800 ml.
Svētdiena: jūs varat dzert tikai attīrītu minerālūdeni un litru kefīru.
Ja jūs stingri ievērojat šo diētu un neizmantojat aizliegtus produktus, tad nedēļu zaudēs svaru par pieciem līdz septiņiem kilogramiem. Bet izejai no uztura vajadzētu būt vienmērīgai - nelielās porcijās pievienojiet pārtiku diētai. Pēc ēdienkartes beigām ieteicams dzert multivitamīnu kursu.
Diēta Pauze
Šī diēta ir paredzēta desmit dienām. Tās būtība ir tāda, ka jums ir jāēd mazās daļās mazās daļās. Ja tas ir pareizi ievērots, tad desmit dienu laikā tas izrādīsies aptuveni četri kilogrami. Diētu izstrādāja Somijas dietologi. Onesnozhnaya un interesanti.
Aptuvenā izvēlne daļējai jaudai :
Pirmā diena:
Pirmās brokastis: balta krekerīte, viena ola, tēja bez cukura;
Otrās brokastis (divas stundas vēlāk): viena bumbieru un beztauku jogurts bez cukura;
Pusdienas (trīs stundas): viens vārīts kartupelis, 150 ml dārzeņu zupas, viens svaigs gurķis, glāze minerālūdens;
Pēcpusdienas uzkodas (pusotras stundas): viena sīkdatne un glāze beztauku jogurta;
Pirmā ēdienreize (divas stundas vēlāk): 100 g burkānu un skābo krējumu, 100 g vārītas mencas;
Otrās vakariņas (divas stundas pirms gulētiešanas): 100 g zemu tauku biezpiena un glāze ar kumelītes tēju.
Otra diena:
Pirmās brokastis: 200 g auzu miltu, kas pagatavots uz ūdens, un tasi kafijas bez cukura;
Otrās brokastis (pēc divām stundām): 100 g beztauku biezpiena, pārkaisa ar smalki sakapātu zaļo;
Pusdienas (trīs stundas): 100 g brūnas vārītiem rīsiem, 150 g vistas buljons ar sautējumu, 100 g baltās vārītas gaļas un glāze minerālūdens negāzēta ūdens;
Pēcpusdienās (pusotras stundas): Borodino maizes šķēle ar glāzi rūgušpiena;
Pirmā ēdienreize (divas stundas vēlāk): liellopa kotletes un 100 grami zaļās sīpolu salātu un redīsu ar sāls eļļu;
Otrās vakariņas (divas stundas pirms gulētiešanas): 50 grami cieta siera un glāze ar kumelītes tēju.
Trešā diena:
Pirmās brokastis: ceptas olas, sautējums, tasi zaļās vai zaļās tējas bez cukura;
Otrās brokastis (divas stundas vēlāk): viena banāna;
Pusdienas (pēc trim stundām): 100 g pļavas, 150 ml zupas - kartupeļu biezeni ar sēnēm un skābo krējumu, glāze gāzēta minerālūdens;
Pēcpusdienas uzkodas (pusotras stundas laikā): piparkūkas un 100 grami siera;
Pirmā maltīte (divas stundas vēlāk): divi šašauga kebabili, 100 g salāti no varenoyceklyk;
Otrās vakariņas (divas stundas pirms gulētiešanas): 30 g graudaugu piepilda ar glāzi dzeramā jogurta.
Kā redzat, katra no uzrādītajām diētām ir ļoti daudzveidīga un interesanta. Katra meitene var izvēlēties tādu, kas viņai visvairāk patīk.