Pašu masāžas veidi
Pirms sevis masāžas kursa tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var izmērīt gurnu, vidukļa, vēdera izmēru. Un pēc vairākām nodarbībām veikt atkārtotus mērījumus. Pašmasana tiek veikta stāvot, uzņemot komfortablu pozu. Ir vēlams masēt ķermeņa daļas. Piestipriniet vēdera spiediena muskuļus, jo tiek masēti tikai tauku audi, nevis iekšējie orgāni. Tātad, mēs piedāvājam šādus pašmasu veida veidus:
Stroking. Pirmkārt, mēs trieciens vēderu ar divām rokām pulksteņrādītāja virzienā, vienmērīgi apļveida kustības. Viena suka tajā pašā laikā atrodas otrajā vietā. Pēc tam mēs izvelkam vidukli ar apļveida kustībām no muguras un sāniem, atpakaļ zem lāpstiņām un augšstilbiem. Mēs veicam sevī masāžu 10-12 reizes.
Mēs mīcām tauku audus vēderā. Mēs velkam tauku kroku zem ribām ar abu roku pirkstiem. Pēc tam mēs saspiedam ādu no kreisās puses uz labo pusi un atpakaļ, vienlaikus spiežot pirkstus pietiekami grūti. Pirksti veicina nelielus soļus. Mēs veicam pašmasku uz vēdera no augšas uz leju 3-5 rindās. Pēc tam viegli pavirziet kuņģa apļveida kustības 5-6 reizes pulksteņrādītāja virzienā. Starp citu, jūs varat ne tikai saspiest vēderu, bet arī sānus, kur ir tauku nogulsnes.
Mēs berzējam tauku audus uz gurniem un vēderu vertikāli. Mēs viegli izspiedīsim rokas dūres un novietosim tās vēdera labajā pusē. Falangas dūriņas berzē kuņģi un augšstilbiņas ar spēcīgām roku kustībām no augšas līdz grunts un atpakaļ, tāpat kā uz mazgāšanas plāksnes, pakāpeniski pārejot no labās uz kreiso un atpakaļ. Vienā laikā vēdera spiedienam jābūt saspringtai. Mēs berzam 3-5 reizes, pēc tam insulta 5-6 reizes uz vēdera un gurniem apļveida kustībās.
Mēs berzam taukus zem krūtīm. Mēs savienojam rokas zem krūtīm. Mēs berzējam taukaino roku 10-20 reizes. Jūs varat veikt vairākas horizontālas rindas uz vēdera no augšas uz leju un atpakaļ - 3-5 reizes. Vienkārši berziet 15-20 reizes muguras un sānu virsmas. Tad mēs veicam gaismas triekas 5-6 reizes ar plaukstām.
Mēs berzējam gūžas locītavas un "izjādes bikšu jostas". Ar šīm saspiestām rokām mēs šajās vietās veicam apļveida kustības - no abām pusēm. Pēc tam masāžas augšstilba aizmugures, priekšējās un sānu virsmas abās rokās vienlaicīgi ar 20-30 sitieniem. Pēc tam mēs veicam gaismas triekas 5-6 reizes.
Masāžas tauku locītavās uz vēdera. Sukas tiek saspiesti dūrēs un ir iestatītas pa labi no augšas. Abu roku rokassomas vienlaikus masāžas tauku krokās. Šajā gadījumā mēs sasniedzām gaismas kustības vienā punktā 3-5 reizes, it kā uzpūšot suku uz leju, tad uz augšu. Mēs nokļūstam uz visu vēderu no labās uz kreisās vertikālās ejas (uz augšu-uz leju) un atpakaļ. Atkārtojiet masāžu 3-5 reizes un pēc tam veiciet vieglos triecienus 5-6 reizes.
Mēs mitrina tauku krokas caur audiem. Nosedziet ķermeni ar lapu vai ielieciet T-kreklu. Kopā ar vēdera audiem satveriet tauku salātu un mīciet to mīklas formā. Konsekventi greifers sekojošās vietas un tā cauri 3-5 reizes visā kuņģī. Masāža beidzas ar glāstīšanu.
Pēc ķermeņa masāžas, ķermenim ir jābūt atvieglinātam. Lai to izdarītu, visas masāžas ķermeņa daļas tiek uzbruņotas ar atvieglinātām sukām, nedaudz saspiežot dūri 15-20 sekundes. Pakāpeniski trieciena spēku var palielināt. Tad pārmaiņus saspiediet masāžas ķermeņa daļas 5-6 reizes. Gaismas triekas pēc pašmasāmēšanas novērš ādas ievainojumus un mazina sāpes.
Vingrinājums
Lai zaudētu svaru pēc pašmasāmēšanas, mēs veicam vingrinājumus ar tauku un muskuļu audu izstiepšanu gurnu, vēdera un vidukļa zonā.
Atpakaļ nogāzes. Mēs piecelties, mēs noliecamies pret jostasvietu ar savām rokām un ļoti viegli noliecāmies, izstiepjot stumbra priekšējo daļu. Pēc maksimālā stieņa sasniegšanas turiet šo pozīciju 6-10 sekundes. Atkārtojiet slīpnes 3-5 reizes.
Mēs ceļosim uz rokām uz rokām. Atvelciet muguru ar taisnu muguru, galvu noliekot uz krūtīm. Mēs tur ķermeni 6-10 sekundes (augšstilbu priekšējā virsma jūtas izstiepta). Lēnām sēdiet pie viņa papēžiem. Vingrojums atkārtot 5-6 reizes.
Tilts uz malām. Mēs uzkāpam - kopā kājas, rokas galvas aizmugurē ir savienotas ar "atslēgu". Lēnām noliecieties uz sāniem, līdz mēs jūtam stipru ķermeņa un augšstilba sānu virsmu izstiepšanos. Mēs šo pozīciju turam 6-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet nogāzes 3-5 reizes. Tas pats uzdevums tiek veikts arī otrādi.
Lejup uz priekšu. Mēs piecelties, rokas "pilī" aiz muguras. Lēnām noliecieties uz priekšu, nesamazinot galvu, kamēr mēs neuztveram gals šķipsnām. Šī pozīcija tiek turēta 6-10 sekundes. Tad lēnām iztaisnojiet. Atkārtojiet nogāzes 3-5 reizes.
Mēs uzkāpam taisni, kājas kopā. Lēnām noņemiet iztaisnotās rokas atpakaļ, paceliet tos, noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstu pirkstiem ar pirkstiem. Labojiet šo pozīciju 6-10 sekundes. Lēnām mēs iztaisnojam. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.
Pagriežas uz sāniem. Mēs stāvam ar saviem muguriņiem pie sienas īsā attālumā, kājas ir novietotas uz plecu platuma, rokās palmu priekšā krūtīs priekšā. Pievēršoties pa labi, mēs stingri piespiežam plaukstām pie sienas. Mēs nepārkāpjam papēžus no grīdas, mēs uz priekšu neuzvelkim plecu, mūsu rokās jābūt pēc iespējas taisnīgākām. Turiet ķermeni pagrieztā stāvoklī 6-10 sekundes. Tad lēnām iztaisnojiet. Mēs atkārtojam pagriezienus 3-5 reizes. Dariet to pašu citā virzienā.
Pēc vingrinājumu pabeigšanas jums ir nepieciešams atpūsties. Lai to izdarītu, mēs veicam nelielu kratīšanu ar plecu lenti, rokām, kājām, noliekties uz priekšu. Pēc pašsamazināšanas un vingrošanas ir vieglums, bet nākamajā dienā var būt nelielas sāpes. Masāža ilgst 5-10 minūtes, vingrošana par to pašu. Ir vēlams veikt masāžu un vingrošanu 2 reizes dienā, bet pirmo reizi ir pietiekami, un vienu. Pateicoties vingrinājumiem un dažāda veida sevis masāžu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.