Sporta treniņš
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāpiesaista sistemātiskiem fiziskiem vingrinājumiem. Tas var būt fitnesa, trenažieru trenažieri, spēļu sporta veidi vai peldēšana. Galvenais ir tas, ka apmācības procesā maksimāli tiek iesaistīti muguras un plaukstu muskuļi.
Vingrinājumi mājās
Tiem, kuri var piespiest sevi rūpīgi un regulāri veikt fiziskās aktivitātes mājās, tiek izstrādāts vingrinājumu komplekss dažādiem muguras muskuļiem. Pirms vingrinājumu sākuma veiciet vieglu uzsildīšanu, katra pieeja jādara lēni, bez pēkšņas kustības, ar 30 sekunžu intervālu.
Vingrinājums "laiva". Lieciet uz vēdera, salieciet rokas un nospiediet tos uz pieres, vienlaikus izelpojot, paceliet plecus un kājas, noteikti nostāju uz dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes.
Tajā pašā stāvoklī pagariniet rokas uz priekšu, vienlaikus palielinot pretējo roku un kāju. Exercise atkārtot 12-15 reizes. Lai palielinātu slodzi, paņemiet hanteles jūsu rokās.
Exercise "kitty". Stāviet uz visiem četriem rokām, novietojiet rokas un ceļus taisnā leņķī pret ķermeni, veiciet muguras augšup un leju. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes.
Tajā pašā stāvoklī vienlaikus iztaisnojiet pretējo roku un kāju, noliecot muguru. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes.
Gulēt uz muguras, saliekt kājas, ieročus, kas ir paralēli jūsu ķermenim, paceltu jūsu iegurni, noliecot muguru un liekot uzmanību uz pleciem. Bloķējiet pozīciju dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes.
Sēžot uz grīdas, noliecieties uz taisnajām rokām aiz muguras, kājas taisni, asaru no grīdas noberzējiet, nolieciet galvu atpakaļ. Bloķējiet pozīciju dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes.
Masāža
Lai efektīvāk un ātri apkarotu tauku uz muguras kombināciju ar iepriekšminētajiem vingrinājumiem, jums nepieciešama masāža. Visefektīvākā muguras problēmu zona ir profesionāla medicīniskā masāža. Pilnīga šīs masāžas gaita samazina fona apjomu par vairāk nekā 3 cm.
Masāža ar manuālu veltnīšu masieri arī dod pozitīvu rezultātu. Tas uzlabo ādas asinsriti, veicina dziedzeru aktīvu darbību, āda kļūst elastīga un elastīga.
Rolling uz cietas virsmas būs ļoti labs papildinājums masāžai. Veicot 10-20 apgriezienu ap jums, jūs paātrinās ilgo procesu, kā atbrīvoties no muguras smadzenēm.
Stingra diēta
Taukskābji sievietes aizmugurē uzkrājas mēnešos, pat gados, tāpēc pielāgojiet sevi garai diētai. Dodiet sev divus vai trīs mēnešus un pakāpeniski, nepārslogojot, pārejiet pie sava mērķa.
Tauku nogulsnēšanu mugurā, kā arī uz kuņģa galvenokārt ietekmē pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš. Tādēļ no ēdienkartes būtu jāizslēdz milti, salda, kā arī baltmaize. Arī ierobežojiet sāls un taukainas pārtikas devu, iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu diētā, dzeriet par diviem litriem ūdens dienā.
Uzziniet, kā uzskaitīt kalorijas un mēģināt sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs izmantojāt, pretējā gadījumā rezultātu drīz neredzēsit. Tādēļ, sākot intensīvi iesaistīties sportā, nekavējoties iet uz diētu.
Atcerieties, ka tikai ar visu ieteikumu integrētu pielietojumu jūsu mugura var atbrīvoties no šīm neglīta tauku krokām. Un saglabājot pareizu uzturu un vadot aktīvu dzīvesveidu, jūs uz visiem laikiem aizmirst par viņiem.