Kā zaudēt svaru ... Mūsu cilvēces mūžīgā problēma. Bet, ja siltajā sezonā kilogrami vienkārši izzūd, tad ziemā tas ir ne tikai grūti zaudēt svaru, bet arī papildu mārciņas. Kā zaudēt svaru ziemā, lai tas nenotiek? Ir divi vissvarīgākie noteikumi.
- Ziemā ķermenim nepieciešams daudz enerģijas, lai sildītu ķermeni, un tiek uzglabāts tauku nogulsnēs. Tāpēc neko nedodiet par sevi un savu badu! Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sēdēt uz badu. Ēd, bet mērenībā.
- Ziemas periodā Detologs izturas pret diētu. Bet, ja jūs nolemjat sekot šim ceļam, tad izvēlieties noturīgu uzturu, lai ceļu nevarētu iesaldēt enerģijas trūkuma dēļ.
Lai pareizi zaudētu svaru ziemā, ir nepieciešams pārskatīt visu parasto dzīves grafiku un būt pārliecināti, lai dotos uz sportu. Lai tas būtu nevainīgs skrējiens vai 2 stundas intensīvas trenažieri sporta zālē, bet tas ir vienkārši nepieciešams. Būtu lieliski reģistrēties dejām: pozitīvu emociju jūra un pietiekami augsts kaloriju daudzums vienā vakarā.
Pareiza uzturs ziemā
Ziemas laikā racionāla izvēlne ļaus jums pareizi zaudēt svaru. Tas būs lieliski, ja jūs uzņemsiet karstu zupu par pamatu. Garšīga zupa silti tev un sniegs vitamīnus, barības vielas, enerģiju. Zupas nopelns ir tas, ka tā maldina ķermeni, jo tiek patērēts buljons. Pēdējais nav tik ātri noņemts no ķermeņa kā vienkāršs ūdens. Un kopā ar vārītiem dārzeņiem - tas ir tikai zemu kaloriju ēdiens.
Pirmais zupas variants:
Paņem priekšgala (6 galvas), kāpostu dakšiņas, zaļie pipari un tomāti (2-3 gabali katrs), ķekars seleriju zaļumi. Visas sastāvdaļas smalki sagriež un vārītas. Pēc viršanas ielieciet lauru lapu, ingveru un piparus.
Otrais zupas variants:
Mēs ņemam kāpostveida krāsu un - puravi (0,2 kg), 0,5 glāzes sīpolus galviņos, kāpostu, pētersīļos un burkānos (katrs 0,25 kg) un 0,3 kg selerijas bumbuļu. Visu sagrieziet un vāriet, līdz vārīti. Tad, pagatavojot kartupeļu biezeni, pievienojiet ķiploku krustnagliņu, tomātu sulu (1 ēdamkarote), baziliku un piparus pēc garšas. Šī zupa ir pagatavota vēl 10 minūtes.
Uztura speciālistu viedoklis
Pēc dietologu domām, ziemā ir labāk zaudēt svaru, samazinot ēdamo daļu. Ziemā izslēgt produktus no uztura vienkārši nepieņemami. Šajā laikā ķermenis jau ir izsmelts, un nepieciešamo sastāvdaļu trūkums negatīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli. Obligāti uzturā ir zivju, piena produktu, olu klātbūtne. No gaļas dod priekšroku liesai putnam (tītarai, vistām), liellopu gaļai vai cūkai jābūt pēc iespējas mazākai. Dārzeņi un augļi ir obligāti, un to skaits ir jāpalielina. Centies veselīgam uzturs. Ja agrāk jūs visi esat grauzdēti, tagad ir laiks gatavot ēdienu, izmantojot cepeškrāsnī izskalošanas, vārīšanas vai vienkārši cepšanas metodi. Būtu lieliski iegūt tvaikonis - ietaupīt daudz laika un pūļu. Attiecībā uz ogļhidrātiem noteikti iekļaujiet putru jūsu uzturā. Bet atbrīvoties no pārēsanas maizes un dažādām konfektēm.
Pareizi izvēlētā diēta, fiziskā aktivitāte, vēlēšanās un griba - tas ir viss, kas jums ir nepieciešams zaudēt svaru ziemā vai vismaz saglabāt savu svaru vienā līmenī.