Pastaigas
Ar pietiekamu asiņu daudzumu kaulu audos, no kauliem netiek iztīrīts kalcijs, tāpēc ne bērnam, ne mātei nebūs kalcija. Pareiza uzturs kopā ar pastaigām palīdz cīņā pret aizcietējumu un saglabā normālu zarnu peristalci. Problēma ar aizcietējumiem kļūst aktuāla tām sievietēm, kurām iepriekš nav bijusi problēmu ar izkārnījumiem.
Pēc pastaigas gleznainās vietās, grūtnieces garastāvoklis uzlabojas, viņa jūtas daudz labāk un izjūt lielu enerģijas pārrāvumu. Katru dienu jums vajadzētu staigāt 2 stundas. Un, ja grūtnieces veselības stāvoklis atļauj, tad jūs varat doties garām. Ja ir grūti pavadīt tik daudz laika kustībā, labāk ir staigāt trīs reizes dienā trīsdesmit minūtes. Ja pirms grūtniecības sievietes dzīves veids bija neaktīvs, to nevar pēkšņi mainīt. Jums vajadzētu sākt ar 10 minūšu gājienu un pakāpeniski palielināt pastaigu ilgumu.
Apģērbi
Apģērbi staigāšanai jāizvēlas atkarībā no laika un sezonas. Nelieciet vējš gaismas blūze vai iesaiņojiet sev ķēdes. Apģērbi nedrīkst ierobežot kustību, būt ērtiem un viegli. Ja tas ir neapstrādāts laiks uz ielas, labāk ir valkāt vēja necaurlaidīgu un ūdensnecaurlaidīgu apvalku, ja ārpuse ir ārkārtīgi karsta, tad jums vajadzētu pārtraukt izvēlēties dabisko apģērbu, tas ļaus ķermenim "elpot" un uzsūc sviedri.
Pārkaršana un ķermeņa hipotermija ir vienādi kaitīgas. Apavi jāvalkā uz plakanas zoles vai uz stingras, zemas papēdes no 3 līdz 4 cm. Ir ērti pastaigāties ar sporta apaviem un sporta apģērbiem. Nebrauciet lejā un sniegā, kā arī ar mitru sniegu vai lietus. Ja nav vēja un sausais sniegs nokrīt no debesīm, šis gājiens uzlabos noskaņojumu un iegūs. Vasarā ir labāk staigāt, ja tas nav karsts, un nav ļoti augsta saules aktivitāte, šorīt pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 17:00 vakarā. Ja temperatūra uz ielas pārsniedz 30 grādus, labāk palikt mājās, nevis riskēt veselībai.
Ziedēšanas periodā vislabāk ir izvairīties no lielas kopas vietas, jo augu putekšņi var izraisīt alerģiju. Šajā periodā sievietēm jāatturas no staigāšanas, ja viņiem pirms grūtniecības ir alerģija pret ziedputekšņiem. Nav piemēroti ejot pilsētas lielceļos, kas ir piesātināti ar gaisu ar izplūdes gāzēm. Tas nevar gūt labumu, bet tikai tam būs kaitīga ietekme uz sievieti un viņas turpmāko bērnu.
Pastaiga ir labāk piemērota piekrastes zonām, laukumiem, parkiem. Jo ir atpūtas soli, un gaiss ir tīrāks. Un tad, ja sieviete saslimst, tad cilvēki, kas atrodas parkā, nāks viņai glābt, vai arī pati viņa pa tālruni izsauks neatliekamo medicīnisko palīdzību un uzrāda pienākumu no plaši pazīstamas vietas. Šī iemesla dēļ jums nav jādzīvo viens pats un jābrauc pa pakāpieniem, kalniem vai mežiem. Būs labi staigāt pa asfaltētiem vai bruģētiem ceļiem.
Grūtniecēm, kuras dzīvo uz līdzenas virsmas, ir kontrindicēts augstums virs tūkstoš metriem virs jūras līmeņa. Spiediena maiņa negatīvi ietekmēs grūtnieces veselību, izraisa pārmaiņas arteriālajā spiedienā sievietē, izraisa arī izmaiņas asinsvadu toni, un bērns izraisa skābekļa deficītu.
Ir svarīgi elpot un pareizi pārvietoties. Ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru, neizbāzt muguras lejasdaļā, nelieciet to, tas var izraisīt krampjus un sāpes. Lai ietu no papēža uz zeķu, tas pasargās tevi no kājām un kāju celmiem. Elpošana ir mierīga un gluda. Ja kāju ritms ir ļoti ātrs, var rasties aizdusa. Tad staigāšanu vajadzētu apturēt, sēdēt uz sola, atpūsties. Lai atgrieztos mājās, ja vēderā vērojamas nepatīkamas sajūtas, palielinās spiediens un smaguma pakāpe vēdera lejasdaļā.
Pārgājieni ir kontrindicēti, ja pastāv priekšlaicīgas dzemdības, aborts. Šie nosacījumi prasa ievērot gultu. Labāk ir apspriest ar ginekologu optimālu fizisko aktivitāšu un fiziskās aktivitātes jautājumu.
Ja jūsu veselība pasliktinās, jums jākonsultējas ar ārstu. Pašu rīcībā ir pases, apmaiņas karte, veselības apdrošināšanas polise. Ideālā gadījumā visus dokumentus un testa rezultātus vajadzētu ievietot mapē, ievietot maisiņā un neatdalīties ar maisu pirms piegādes. Tas ietaupīs laiku, lai atrastu nepieciešamos dokumentus. Ārsts noteiks, kā rīkoties ar sievieti, lai samazinātu kaitējumu jaundzimušam bērnam. Esi vesels un iet ar prieku.