Vēlaties ātri atpazīt sevi formā? Nu tas ir diezgan reāls! Un ne tikai zaudē svaru, bet iegūst spēku. Lai to izdarītu, jums būs jāpievērš īpaša uzmanība pārtikai un jāattīsta uz "veselīgu uzturu". Par to, kā ēst pareizi un ar labu ķermenim, un tiks aplūkots turpmāk.
Piedāvātais uzturs neļaus justies izsalcis. Izvēlieties vienkāršus dabiskos ēdienus, uzziniet, kā ēst salātus, nevis uzpildīt ar majonēzi (nelielā daudzumā izmantojiet olīveļļas maisījumu ar citronu sulu). Pērkot produktus nedēļu, uzmanīgi izpētot etiķetes, meklējot jogurta, piena un biezpiena mazu tauku šķirnes. Un noteikti jāņem puse stundas dienā, lai izmantotu treniņu - pastaigas, skriešanu, vingrošanu. Kā atlīdzība par sevi un saviem mīļajiem ļoti vieglu aprūpi, jūs drīzumā priecājos, ka jūs droši nospiežat zeķbikses pēc džinsu piespraušanas. Un jūs varat arī pievienoties savam mīļotajam, kad viņš uzņem dušu, un neatstāj zem ūdens katru reizi, kad viņš ieiet vannas istabā. Un apģērbu veikalā nejauši mest pārdevēju: nē, šī kleita tikai uz manas karājas, samaziniet izmēru!
7 veidi, kā panākt panākumus
1. Pērciet produktus, iepriekš plānojot izvēlni! Lai jūsu sarakstā būtu mazāk saldumu un vairāk dārzeņu un augļu. Apvienojiet iepirkšanos ar labu ķermenim.
2. Lai nepārzītos, mēģiniet ēst vienlaicīgi, nepieļaujot ilgstošus pārtraukumus. Badaino organisms sāk pieprasīt ēdienu rezervē!
3. Samazināt porcijas. Ja jūs nododat vairāk iepriekš, jūs noteikti ēst lielu daļu. Varbūt jūs pats būsiet pārsteigts, ka jūs varat ēst nedaudz mazāk. Starp citu, plākšņu lielumam ir svarīga loma.
4. Neēdiet pirms televizora ieslēgšanas. Pieredze rāda, ka, "iegremdējot kastē", mēs vairs nepievēršam uzmanību tam, cik daudz un ko mēs ēdam.
5. Mēģiniet ēst lēnāk. Kaut košļāt pārtiku, novietojiet dakšiņu malā. Tātad jūs drīz varēsit noķert brīdi, kad esat piesātināts.
6. Ņemt vērā: jūs varat savākt papildu kalorijas, pat ēdot visdaudzveidīgākos uztura ēdienus! Piemēram, sulas ar cukura piedevu, tauku piena produkti var arī pārslogot jūsu diētu.
7. Ja vēlaties dzert glāzi vīna, ļaujiet tai izžūt ar minimālu kaloriju daudzumu. Spēcīgi un saldie alkoholiskie dzērieni ir ļoti kaloriski!
Perekekse
Ja galveno maltītes laikā mēs vēl cenšamies noturēties, pateicoties uzkodām, kuras mēs neievēroti, iegūstam pilnīgi bezjēdzīgas kalorijas! Bet jūs vēlaties ēst pareizi! Tāpēc turieties rokā:
✓ taukains jogurts ar zemu tauku saturu
✓ sausus nesaldinātus cepumus vai maizi;
✓ bāri ar musiļu,
✓ riekstus,
✓ žāvēti augļi.
Ietaupot laiku un spēku
Izvēlieties veselīgus ēdienus, kas ir sagatavoti viegli un ātri.
♦ Laša steiks, ko var cep cepeškrāsnī, ar brokoļiem vai citiem tvaicētiem dārzeņiem. Šiem saldētiem pārtikas produktiem jābūt labi uzglabātiem.
♦ Entrekots no liesas gaļas, ceptas cepeškrāsnī uz grila bez eļļas. Pludmales traukā - kartupeļi formā, arī cepeškrāsnī.
♦ Ja mājā ir tvaikonis, to lieto biežāk, ja nav pietiekami daudz laika! Dažos modeļos varat vienlaicīgi pagatavot vairākus ēdienus. Un neaizmirstiet, ka ar šo gatavošanas metodi saglabājas vislielākais vitamīnu un uzturvielu daudzums. Kā lielisks deserts, jūs varat, piemēram, cept tīru bumbieru dubultā katlā, dzirdot to ar citronu sulu. Pirms gatavošanas beidziet, pabarojiet to ar rīvētu rūgtu šokolādi, ielieciet krējumu un 1 minūti ieslēdziet tvaicētāju.
♦ mainīt pieeju pareizai uzturu. Tam nevajadzētu būt vienreizējai 2 nedēļu ilgai darbībai, bet gan dzīvesveidam. Ilgtermiņā, ēšanas pareizi un ar labu ķermeņa, jūs ietaupīsiet savu spēku un veselību.
MŪSU IZVĒLĒTĀS IZVĒLĒTAS PAR 1200 CALC DIENĀM
Brokastis (pēc izvēles):
• tēja vai kafija ar šķēle maizi un tējkaroti sviesta un ievārījuma uz fruktozi, pusi greipfrūta;
• daļa auzu pārslu, trīs rieksti, tēja ar sausu pienu, 1 apelsīns;
• 100 grami biezpiena, 1 kivi, 1 grauzdiņš;
• 1 banāns, tēja ar sausu pienu;
• omelets no 1 olas ar pienu, tēju vai kafiju ar vājpienu
Pusdienas (pēc izvēles):
• tunzivju salāti ar seleriju un zaļajiem salātiem, minerālūdens;
• gabals vistas krūtiņas bez ādas, zaļumi, melones šķēle;
• vistas gaļas salāti ar bumbieru, minerālūdeni;
• glāze jogurta, zaļumu salāti, dzēriens;
• šķēles liesa šķiņķa, tomātu, ābolu;
• puse tases biezpiena, divas mandarīns vai konservētu ananāsu
Pusdienas (pēc izvēles):
• puse vārītas vistas krūtiņas, vārīti rīsi, zaļumi;
• vistas zupa, gurķu salāti un zaļumi, vitamīnu brūvētas rožu gūžas;
• makaroni ar tvaicētiem dārzeņiem, pārkaisa ar sieru, ogu vai žāvētu augļu kompotu;
• Laufs uz grila, cepti kartupeļi, ogu partija
• cūkgaļas karbonāde bez taukiem, cukini un pipari pārim, pusi glāzi ābolu sulas;
• pupiņu zupa, neliela daļa tītara krūmu, cepta ābele
Uzkoda (pēc izvēles):
• tasi ar zemu tauku saturu jogurtu, ābolu;
• 100 g biezpiena, ābolu;
• puse glāzi vīnogu
• 1 bumbieru
• sviestmaize ar liesa šķiņķi, mandarīns
• Ceturtdaļpita ar tunzivju konserviem un ķiršu tomātiem
Vakariņas (pēc izvēles):
• 100 g biezpiena kastrolis, pusi tasi persiku kompotta;
• 2 dienas, ābolu, glāzi pudinga;
• glāze selerijas stiebri, siera šķēle, bumbieris;
• glāze želejas, banānu;
• vaniļas jogurta un banānu kokteilis;
• cepta ābele, 100 g biezpiena