Ko tu jūties, kad pamostāties? Sāpīga ķermeņa un muguras? Ja tas tā ir, tad, tā vietā, ka jums ir grūti gatavoties darbam, jums būs jāveic vingrinājumi, lai viegli pamostu ķermeni. Tās uzlabos asinsriti asinīs visā ķermenī, un jūs visu dienu jutīsities enerģiska un enerģiska. Regulāri veiciet 15 minūšu uzsildīšanu, un pamanīsit, kā uzlabosies jūsu elastīgums un izturība, kā arī galvassāpes un muguras sāpes.
Tauriņš
A. Lieciet uz gultas kreisajā pusē, salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Pavelciet rokas uz priekšu, lai tās būtu perpendikulāri jūsu ķermeni.
B. dziļi elpojiet, tad izelpojiet un celiet vēdera muskuļus. Nemainiet pozu, sāciet velmēt labajā pusē. Vispirms uz vietu, kur rokas un kājas tiks novirzīti uz griestiem.
C. Turpiniet pārvietoties, līdz rokas un kājas atrodas uz matrača. Tad atkārtojiet kustību uz otru pusi. Veiciet šo vingrinājumu vēl 10 reizes.
Ieguvumi: muguras, plecu un kakla muskuļu, kā arī vēdera spiediena sildīšana.
Cat Pose
A. Novietojiet rokas uz gultas, galvai jābūt pie kakla līmeņa, bet aizmugure - neitrālā pozīcijā (nav saliekta un nav izliekta). Rokas - plecu līmenī, pirksti uz priekšu.
B. Izelpojiet un viegli nolokiet atpakaļ uz leju. Relax jūsu kuņģī, stiept jūsu pleciem un stiept galvu līdz griestiem. Paraugieties kā labsirdīgs kucēns.
C. Izelpojot, salieciet muguru, lai mugurkaula stieptu uz griestiem, zods būtu vērsts uz matraci, tāpat kā tikko pamodos kaķi. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
Priekšrocības: muguras un vēdera spiediena muskuļu sildīšana mugurkaula locītavas laikā. Vai vingrinājumi, kas var viegli pamodināt ķermeni.
Krīt no gultas
A. Sēdiet gultas malā, mugura ir taisna, abas kājas uz grīdas apmēram gurnu attālumā (ja jums ir ļoti augsta gulta, tad veiciet šo vingrinājumu ar krēslu). Novietojiet rokas uz gultas blakus gurniem, pirkstu galiem, kas vērsti uz priekšu.
B. Liekot uz gultas ar savām rokām un pārvietojiet ķermeni aptuveni 3-6 cm. Izlieciet elkoņus un nolieciet ķermeni zemāk, līdz līkumi ir saspiesti 90 grādu leņķī.
C. Pielāgojiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet šo kustību 10 reizes, tad nedaudz atpūsties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Ieguvumi: plecu muskuļu, tricepsu un vēdera muskuļu stiprināšana.
Squats pret sienu
A. Uzstādiet un nolieciet muguru pret sienu. Kājām jābūt pie gurnu platuma un aptuveni 50 cm attālumā no sienas. Pārvietojiet muguru gar sienu, tajā pašā laikā saliekt ceļus. Jūs, šķiet, noliecat sienu. Šajā gadījumā ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstus.
B. Turiet aptuveni 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Vēlreiz atkārtojiet kustību 2 reizes.
Ieguvumi: stiprību muskuļos gurniem, muguras lejasdaļai un vēdera dobumam.
Lai sasniegtu labu rezultātu, ir jāveic šī uzlāde, cik vien iespējams biežāk. Tad jūsu ķermenis vienmēr būs tonizēts, un skaitlis - lieliskā formā. Galu galā, ne visi cilvēki veic mācības no rīta. Daži cilvēki to nedara vispār. Tāpēc neaizmirsti vismaz vakarā vai no rīta (pēc vēlēšanās) iziet, nokļūt uz tilta vai pagriezt presi. Tas palīdzēs uzlabot visa ķermeņa vispārējo stāvokli. Daudzi cilvēki ir nobažījušies par šo skaitli, un, ja jūs esat sēdošs, uzlāde ir jūsu vienīgā pestīšana.