Vārds "diēta" grieķu valodā nozīmē "dzīvesveids". Kas atbilst veselīgas personas uzturu, dzimumu, profesiju, vecumu. Viena universāla diēta nekad nav bijusi un vienkārši nevar būt. Kā es varu zaudēt svaru bez uztura un tabletes? Pastāv vienkārši noteikumi, ar kuriem cilvēks vienmēr var palikt lieliskā formā. Lai pēc tam jūs neuztraucieties papildu mārciņu dēļ, jums ir jāpārliecinās, ka diēta ir kļuvusi par parasto dzīvesveidu:
1. Iestatiet sev vienu noteikumu, visu "kaitīgumu" vajadzētu ēst līdz 12 pusdienām. No rīta ķermenim nepieciešams "nokļūt", tam ir nepieciešami ogļhidrāti un olbaltumvielas, varat ēst melnās maizes, graudaugu, musiļu, biezpienu, olas, siers. Jūs varat ēst brokastis, kas ilgu laiku var iedvesmot: kūka, šokolāde, konfektes. Ja jūs no rīta ēdat saldumu gabalu, tas nevar radīt kaitējumu un papildu collas vidusdaļā neparādīsies. Ja jūtaties izsalcis, vēlāk varat atsvaidzināt sevi ar jogurtu.
2. Pēc pusdienām jums labi jābaro ķermenis, jūs varat ēst visu, izņemot "kaitīgus" pārtikas produktus. Pusdienām ir piemērota zivs vai gaļa, kas pagatavota tvaicēšanai vai vārīta. Garnējums jāēd ar dārzeņiem, makaronu no cieto šķirņu kviešiem, griķiem, rīsiem. Jums jāzina, ka ir pārtikas produkti, kas aizēno kuņģi, un veicina tauku nogulsnēšanos. Aizmirstiet par traukiem no pusfabrikātu gaļas, par ātro pārtiku, mēģiniet samazināt cepšanas patēriņu, taukus, majonēzi, krējumu, skābo krējumu, sviestu. Neēdiet cūkas, bet vistas gaļu no ādas.
3. Galvenais ir nepieciešams, ja jūs patiešām to vēlaties, nevis uzņēmumu. Sēdies un padomājiet par to, vai patiešām vēlies ēst šo kaudzi ar tik dīvainu karbonādi. Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni, lai ēst pareizi. Viņš pateiks tikai to, ka jūs ēdat pusdienās, nevis ar hamburgeru, kartupeļus, rīsus ar dārzeņiem vai kādu salātu.
4. Uzkodas nav izslēgtas. Sakārtojiet uzkodu un atsvaidziet sevi ar augļiem. Nepārliecieties par banāniem, tie ir ļoti daudz kaloriju, salīdzinot ar citiem augļiem, un neaizņem vīnogas, tajā ir daudz cukura. Tikai mēreni patērējoši, tie jums iegūs. Un augļi, piemēram, ananāsi un greipfrūti, samazina ēstgribu, labi sadalās taukos un var tikt lietoti bez ierobežojumiem. Angļu valodā ir labas tradīcijas, plkst. 5 pēcpusdienā viņi dzer tēju. Tējai varat tērzēt ar kolēģiem un draugiem, izklaidēties un mazliet sazināties.
5. Mēģiniet ēst pie galda, un neesat vakariņas pie datora vai uz dīvāna. Kad jūs ēdat, skatoties TV, uzmanība tiek zaudēta, jūs par ēdienu vispār nedomājat un ēdat daudz vairāk. Tas ir labāk, ja ir iespēja tikties pie galda kopā ar visu ģimeni un šoreiz veltīt pārtiku.
6. Neēdiet vēlu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tikai līdz 18 stundām. Ja jūs paietu mājās no darba vēlu, tas nenozīmē, ka jums ir pilnīgi jāatsakās no vakariņām. Jūs varat ēst 19 vai 20 stundas, nekā tad cīnīties ar izsalkuma sajūtu, lai neredzētu virtuvi.
7. Personas izvēlnei jābūt dažādai un jāatbilst vakariņām un vakariņām. Centies sagatavot dažādus salātus, gaļu, zivis, zupas, un tad arī jūs nevēlaties ēst vairāk veikalu desu un desu. Ēdiet riekstus, žāvētus augļus desertiem, baro smadzenes, uzlabo zarnu darbību.
8. Centieties neēdēt. Atcerieties, kāda sajūta jums ir pēc svētku ilga svētku ar saldajiem dzērieniem un bagātīgiem taukainiem ēdieniem. Iespējams, nav ļoti labi, un jūsu ķermenis ļauj saprast, ka tas viss jau ir lieks. Dzērienus, piemēram, gāzēto ūdeni, vajadzētu izslēgt no uztura. Soda satur daudz cukura, augstas kalorijas un soda tiek uzskatīts par kaitīgu. Izmantojiet tīru ūdeni, tas paātrina metabolisma procesu, un tāpēc svara zaudēšanas process būs ievērojami, ātri iziet. Pieaugušam vajadzētu dzert vismaz vienu pusi litru ūdens dienā.
9. Mēģiniet kļūt par gardēdis. Izmēģiniet dažādus ēdienus un izklaidējiet ar to. Ir daudz labu ēdienu no sēnēm, zivīm, dārzeņiem, kas būs tikpat bagāta un garšīga kā garšīga, grauzdēta gaļa un tajā pašā laikā ir zemas kalorijas. Jūs varat atvērt un atrast internetā daudzas diezgan interesantas receptes.
10. Protams, bez fiziskas slodzes, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, to nevar izdarīt. Sporta laikā jums nav jāpielīdzina septītajam sviedri, bet, lai saņemtu lielu prieku no nodarbībām. Kad jūs dodaties uz sporta zāli, it kā jūs dotos uz soda nogalināšanu, tad tev nebūs jāturpina. Atrodiet trenažieru zāles aizstājēju, nosakiet, kas tieši jūs aizrauj, un pēc tam piesakieties sadaļā. Varbūt tas būs teniss, volejbols, aerobika vai veidošana. Ja vēlaties dejot, tad jāpiesakās deju, jo ir tik daudz dažādu virzienu - vēderdejas, sloksnes plastmasas un vēl daudz vairāk. Vai arī jūs varat doties braukt tuvākajā parkā no rīta. Jūs kļūsiet plānāks un uzlādēts ar enerģiju visu dienu.
Ziniet, ka svaru ir daudz vieglāk rakstīt, nekā to vēlāk atmest. Mēs zinām, kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas un tabletes. Iet uz sportu, iemīlēties, atrast profesiju pēc jūsu patikas, dzīvot pilnu dzīvi, tad jūs uzzināsiet visu dzīves šarmu neatkarīgi no jūsu svara. Un, ja jums ir jālabo šis skaitlis ar diētu, jums nav jāievēro nekādi ierobežojumi, piemēram, daži aizliegumi. Jo tad jūsu ķermenis pretoties viņiem.