Sākumā! Lūdzu, lūdzu!
Mēs sākam ar iesildīšanu. Pārvietojiet rokas un kājas, sēdiet un mīciet, un mīciet 15 minūtes. Tad jūs sasildīsiet muskuļus, saglabājot tos nākotnē no spēka, un ir vieglāk iesaistīties kustībā. Ja jūs neesat izmantojis, lai pārvietotos daudz, izveidojiet ap stadiona apli kājām (parasti 400 m), un pēc tam vēl divus apļus. Labāk jāpieskaras palaišanai pakāpeniski, un tikai pēc pusotru mēnešu laikā katru rindu (līdz 10 apļiem) jāpievieno aplis. Bet neaizmirstiet par to, cik bieži jūsu pulss pārspēj - par tā saukto impulsu zonu. To var aprēķināt pēc formulas: impulss - 220 insultu mīnus vecums. Tiesa, tagad speciālisti koriģē šos skaitļus. Pēc 40 gadiem no 220 atņem vēl 10, un pēc 50 - 20, pārslodzes nav piemērotas. Lielisks risinājums ir palaist apkārt ar sirds sensoru. Rokas pulkstenis parādīsies, ja pārsniegsit savu pulsa limitu. Lai izkļūtu no sporta brauciena - arī fiziskā procedūra ir nepieciešama pakāpeniski, iet pa gājienu un beidzot ar rokas, kāju, kakla iesildīšanu.
Piezīme skrējējam
Jebkurā vecumā, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo jūs nevarat zināt par slēptām slimībām. Cilvēki ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ar lieko svaru (vairāk par 20 kg).
Optimāls - no rīta, stundu pēc pieauguma. Bet, ja jums ir ērtāk vakarā - lūdzu! - apmēram stundu pirms gulētiešanas.
Tikai ne pa ceļu vai gāzu zonā, citādi kaitē no sporta nodarbībām - fiziskā procedūra būs vairāk nekā laba. 40 minūtes pirms un 40 minūtes pēc rīta palaišanas, un vakarā šie intervāli palielinās līdz 2 - 3 stundām.
Apģērba gabalos ar elpošanas sistēmu Pretstatā vēsumam nav karsts, tas labi absorbē mitrumu, kas iztvaiko caur īpašiem korozijas veidiem. Klēpjdatori iegādājas tikai braukšanai - viņiem ir optimāla nolietojuma pakāpe. Vasarā mums ir vajadzīgi vairāk brilles (tīklenes kaitīgās ultravioletās strūklakas), vāciņš vai bandana aizsardzībai pret saules stariem.
Mēs sasniedzam svaru, kas mums vajadzīgs
Lai zaudētu liekās mārciņas, tos savāktu vai stiprinātu sirds muskuļus, tiek izvēlēts viens no trim dažādiem treniņu režīmiem. Slimēšanai - lēna kustība 40 minūtes stundā. Labāk ir palaist tukšā dūšā, un kam ir problēmas ar gremošanu, jūs varat ēst unci putru, dažus izskatu vai dzert zaļo tēju ar medu, ko organisms uztver kā pārtiku, stundu pirms skriešanas. Tiem, kuri vēlas uzlaboties, gluži pretēji, pēc skūšanās ir jāiegūst olbaltumvielu pārtika, kā arī apmācība trenažieru zālē (ko viens - stāsta trenerim). Sporta braucienu temps ir ļoti svarīgs - fiziskā procedūra - tai jābūt vidējai ar asiem sprādzienbīstamiem paātrinājumiem. Ja tavs mērķis - nostiprināt sirdsdarbību, tad pārmaiņus darbojoties ar sirds simulatoriem. Tempo izvēlieties izģērbtu. Paātrinājums-palēninājums vai pāreja no kājām uz braukšanu un otrādi. Jūs varat dzert pirms, laikā un pēc skūšanās - tas ir noderīgs: ūdens atšķaida asinis un palīdz noņemt no ķermeņa ar sviedriem un kaitīgām vielām. Bet, neatkarīgi no jūsu mērķa, vislabākais ir tas, ka ķermeņa prieks ir stāvoklis.
Laba aprīkojuma izmantošana ir puse panākumu! Tas nav tikai izskatu prieks. Pareiza sporta forma un kurpes garantē jūsu drošību un komfortu. Ko vajadzētu meklēt, izvēloties drēbes skriešanai?
Izklaide no skriešanas un tā efektivitāte, kā arī iecienītāko melodiju skaņas palielinās vairākas reizes! Tas ir zinātniski pierādīts. Divām cilvēku grupām tika lūgts veikt tos pašus vingrinājumus, bet viens - klusumā, bet otrs - zem ugunīgajiem ritmiem. Otrais veiksmīgi izpildīja uzdevumu. Izrādās, ka jūsu iecienītā mūzika ļauj jums izklaidēties no domāšanas par to, cik grūti jums tagad ir fiziski. Tāpēc, dodoties uz braukšanu, neaizmirstiet spēlētāju ar iecienītāko melodiju sarakstu.
Jakas
Galvenā jaka funkcija, kas paredzēta braukšanai - aizsardzība pret vēja un sekla lietus. Vēlams, lai tas būtu pēc iespējas vienkāršs un neierobežotu kustības. Virszemes vējjakas ir izgatavotas no elpojošām ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem (ThermaFit, StormFit). Tāpat vērts pievērst uzmanību ventilācijas un gaismas atstarojošo elementu īpašām zonām. Pēdējie ir piemēroti vakara skriešanas faniem.
Bikses
Atkarībā no jūsu izvēles jūs varat izvēlēties šauru bikses (taitsy) vai plašas treniņus. Kvalitātes nosaukumi ir izgatavoti no elpojošiem elastīgiem materiāliem, netraucē kustībām. Tie ir pielāgoti ar minimālu šuvju skaitu; daži modeļi nodrošina fiksāciju un muskuļu atbalstu. Platas bikses ir pilnīgi aizsargātas pret vēju. Funkcionālie materiāli (piemēram, ClimaLite) nodrošina izcilu termoregulāciju, lai treniņu laikā nodrošinātu komfortu.
Kleitas
Galvenā prasība kurpes ir tā spēja absorbēt, samazināt trieciena slodzi uz ķermeņa. Kvalitatīvi amortizatori palīdzēs jums viegli atkāpties no zemes, attīstīt ātrumu, nomierināt spiedienu, pārejot no papēža līdz kājām. Šim nolūkam tiek izmantota gaisa spilvena (dobumā, kas pildīta ar gāzi) un atsperes zem papēža. Bez tam, skriešanas sporta kājiņām jābūt vieglām, ar galu galotnēm, ar stingru šarnīru, no elpojošiem materiāliem un ar papēžu nostiprināšanu. Tirgū ir "gudro" čemodānu modeļi ar īpašu dizainu, kas pat normālas kājām padara sēžamvietas efektīvāku par 28%. Pievērsiet uzmanību vienai - gofrētā, ar spēcīgu aizsargu, lai nodrošinātu labu saķeri ar zemi.
Sporta topi un treniņtērpi ir izgatavoti no speciāliem materiāliem, kas nodrošina mitruma noņemšanu ārpusē (PlayDry, DriFit, ClimaFit sistēma), ātri izžūst, aizsargā pret sēnītēm un baktērijām (Tinosan tehnoloģija). Daži ražotāji izmanto īpašu šķiedru veidu, tādēļ pelējums nesasaldē aukstumā un sviedrās siltumā. Topi akcentē sievietes ķermeņa skaistumu, dažreiz tiem ir papildus iekšējais corsags, lai atbalstītu krūtis. Tie ir nošauti ar minimālu skaitu šuvju, lai novērstu berzi pret ādu.