Ar nelielu piepūli jūs panāksiet vēlamo rezultātu un sajutīsiet garšu dzīvē.
Kā sievietes reaģē, kad viņi redz skaistu vīriešu ķermeni - gandrīz tādi paši kā vīrieši. Vizuālā novērtēšana ir visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma. Un, kā to pierāda veiktie pētījumi: arī sievietes pievērš uzmanību vīriešu sēžamvietām. Tāpēc spēcīgajai cilvēces pusei jādomā par tā fizisko formu.
Labākais veids, kā sūkļot sēdekļus, ir iegādāties sporta zāle. Bet vingrinājumu kompleksi, kas bieži tiek izmantoti sporta zālēs, fitnesa klubos, palīdzēs jums atrast skaistas un stingras formas sēžamvietas. Šie treniņi ir diezgan vienkārši izpildāmi, kas ļaus katrai personai iegūt vēlamo rezultātu. Sāksim ar maha kāju. Sākuma stāvoklis: nolaižot ceļus ar uzsvaru uz elkoņiem, vējiniet vienu kāju zem krūtīm un izdariet šūpošanos līdz pilnīgai iztaisnošanai, pēc tam mēs turam dažas sekundes. Šo uzdevumu mēs atkārtojam vairākas reizes. Šis vingrinājums aktivizē locītavu-pakaļu muskuļus un lielu gūžas locītavu. Vēlāk, lai panāktu labāku efektu, jūs varat nostiprināt slodzi uz potītēm.
Pat šāds vienkāršs vingrinājums kā "pēdu ceļš" ir atradis pielietojumu, veidojot skaistu sēžas formu. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras un izstiepjot rokas uz ķermeņa ar palmām uz leju. Mēs pacelējam sēžamvietas, bet stabila nostāja uz kājām ir svarīga. Turiet nospiestu dažas sekundes un nolaidiet iegurni, bet tā, lai tā nepieskartos grīdai. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā darbībā ir iesaistīti tie paši muskuļi, kā iepriekšējā.
Sekojošais vingrinājums veido vidēja un mazu gluteus muskuļus. Sākuma stāvoklis: vienā pusē guļus nolieciet roku un noliecieties uz elkoņa. Paceliet kāju uz augšu, turiet ceļa līmeni, svina leņķis ir ne vairāk kā 70 grādi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Jūs varat arī izmantot slodzi uz potītes.
Nākamais vingrinājums ir labākais veids, kā nosprostot sēžamvietu, un visticamāk palīdz noteikt sēžamvietu formu, jo augšstilbu muskuļu tonis, kas šajā darbā smagi strādā, nodrošina sēžamvietu apaļumu. Savukārt tas ļauj jums noteikt jostasvietu. Simulatora kāju šķiršana izmantos vidējo gūžas muskuļus un lielā gluteju muskuļa augšējo daļu. Bet ar vienu nosacījumu: laikā, kad audzē augšstilbiem, jūs pārmaiņus mainīsiet simulatora aizmugures atrašanās vietu. Spilgtas muguras atzveltnes pozīcijā ir vairāk iesaistīti vidēja glutea muskuļi, bet, ja atzveltne ir vertikāla, galvenā slodze nonāk pie lieliem gūžas muskuļiem.
Vingrojumi ar svariem ir efektīvāki salīdzinājumā ar standarta kustībām un ir labākais veids, kā sabiezēt sēžamvietas. Jūs saņemat lielāku efektivitāti uz papildu slodzes rēķina, tādēļ gala rezultāts jūs iepriecinās daudz ātrāk. Lai veiktu nodarbības, ir daudz vingrinājumu, kas palīdzēs jums atrisināt problēmu. Nosūkšanas sēžamvietas ir labāk sākt pakāpeniski, pēc tam palielinot slodzi. Tāpēc, lai sāktu, ņemtu tukšu bāru, ar kuru jūs varat veikt dziļu squats, paturot to uz pleciem. Pirmkārt, jums ir jānosaka kāju izvietojuma platums, jo ne visi var noķerties ar plašu vai šauru kāju novietojumu. Tas ir atkarīgs no ķermeņa struktūras.
Mēģiniet sēdēt vairākas reizes dažādās pozīcijās, sajust atšķirību un izvēlēties piemērotu pozīciju. Paņemiet labāko variantu sev, pārejiet uz dziļām izmitināšanas vietām. Ir ļoti svarīgi, lai prūsēšanas rādiuss būtu pēc iespējas lielāks. Jo asāks leņķis, jo lielāka efektivitāte. Jūsu noteikto atkārtojumu skaits - tas ir atkarīgs no fiziskā sagatavošanās, bet optimālā iespēja ir 10-12. Tos pašus uzdevumus var veikt Smith simulatorā, jo lielākajā daļā cilvēku kāju squats ar dziļu leņķi tiek iegūti tikai ar šauru kāju iestatījumu. Simulatorā jums ir jāievēro tie paši norādījumi, bet, pacelšanas laikā, bīdiet joslu uz augšu un atpakaļ. Šie vingrinājumi palīdzēs jums veidot muskuļu masu sēžamvietā. Ja jūs domājat, ka jūsu sēžamvietas nav pietiekami lielas, tad šie vingrinājumi palīdzēs realizēt jūsu sapni. Saglabājot sēžamvietu formu un elastību, tiks pasniegts vēl viens uzdevums - uzbrukumi ar stieni vai kaklu. Korpuss ir jums izvēlēties, jo viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavošanās. Šajā kompleksā ietilpst liels skaits palīgmūziku: iegurņa muskuļi, slīpas un taisni preses muskuļi, apakšējo muguras muskuļi. Galvenās darba vietas ir glutea muskuļi un balsenes. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā ar squats. Pēc tam lēni paceliet vienu kāju uz priekšu, lai priekšējā un aizmugurējā kājas veidotu 90 grādu leņķi, un pakaļkājs gandrīz pieskaras grīdai. Lai ceļu nevarētu uzlikt uz grīdas, nekādā ziņā nav iespējams, vingrinājumu ietekme būs nulle. Tāpēc pirms nodarbības uzsākšanas mēģiniet izkustēties bez svara, lai noteiktu atbilstošo pakāpienu. Vingrinājumu secības optimālā versija - virkne uzbrukumu vienai kājiņai, pēc tam citai. Tā kā šajā kārtībā ir vieglāk saglabāt ķermeņa līdzsvaru, atkārtojumu skaitu regulē pats, bet ideāls variants ir 4 atkārtojumi no 8 uzbrukumiem.
Sporta aktivitātes ir veselības garantija. Un, kad mācību rezultāti galu galā iegūst satriecošu rezultātu, lepni varat apskatīt sevi spogulī. Bet, lai gūtu panākumus, ir liela kļūda. Lai uzturētu formu, ir nepieciešamas regulāras apmācības formas. Un uzlabot rezultātu: palielināt slodzes apjomu un smagumu. Atlīdzība par cieņu neļaus jums gaidīt ilgi. Ideāls ķermenis ir augsts pašnovērtējums un spēja netraucēti parādīties jūsu ķermenim pludmalē. Apmeklējums skaistā āra kleita nepadara jums sarkt. Vīriešu lielāka uzmanība - visi šie argumenti pierāda izvēlētās izvēles pareizību.