Pilates ir vingrošana, kuras galvenais mērķis ir stiprināt to cilvēku muskuļus, kuri slimības dēļ nevar aktīvi iesaistīties sportā. Pilates ir fitnesa virziens, ko sauc par Intelligent Body. Pilates treniņš nozīmē īpašas attiecības ar muskuļiem, vienlaikus izmantojot īpašu pieeju stresa un relaksācijas laikā nodarbībās. Katrā apmācības laikā tiek veikta elpošana un koncentrēšanās uz fiziskām aktivitātēm.
Līdz šim ir daudz pilates programmu, lai atbrīvotos no liekā svara. Cilvēki, kuriem ir liekais svars, visticamāk izvēlas lēnu vingrošanu, nevis ritmikas aerobiku. Izdomāsim, vai jūs varat zaudēt svaru Pilates?
Pilates dod lielisku rezultātu cilvēkiem, kas vēlas paātrināt vielmaiņu. Vingrošana Pilates darbojas vairākos veidos:
- Ķermeņa centra muskuļu stiprināšana;
- Darbs pie nepareizas stājas;
- Paaugstināt ķermeņa tonusu;
- Muskuļu audu konsolidācija.
Klasiskais Pilates ir spēka treniņš, kura darbība ir vērsta uz muguras, vidukļa, kāju un roku muskuļu, kā arī preses veidošanu. Šīs slodzes rezultātā tiek pastiprināti muskuļi, un ķermeņa forma uzlabojas. Lai panāktu labāku rezultātu ar lieko svaru, ir nepieciešams apvienot pilates ar atbilstošiem uztura ierobežojumiem.
Viena pilates ieņemšana sadedzina līdz pat 380 kcal. Protams, ritmikas un deju aerobika var sasniegt daudz lielāku rezultātu, bet pilates efekts ir vērsts uz muskuļu struktūru un enerģijas patēriņu atpūtai. Šī shēma sniedz daudz lielāku labumu ķermenim, jo tā ir pielāgota ilgtermiņa stratēģijai.
Pilates ir ieteicams cilvēkiem, kas nevar praktizēt klasisko aerobiku un spēka vingrinājumus. Pilates vingrošana tiek iecelta vairāku iemeslu dēļ:
- Mugurkaula traumas;
- Stājas pārkāpums;
- Problēmas ar sirdi un locītavām;
- Pārmērīgs svars virs 20 kilogramiem.
Mūsdienu Pilates ir universāla sistēma, kas labvēlīgi uztur jūsu ķermeni. Ir speciāli komplekti pilates uzdevumu grūtniecēm un pensionēšanās vecuma cilvēkiem. Turklāt ir intensīvu pilates aerobikas sesijas, kas ļauj sadedzināt līdz 600 kcal uz vienu klašu. Pilates nodarbojas ar grīdu un speciāliem trenažieriem, klasēm fitbolā, ar hanteles un gumijas amortizatoriem.
Pilates ir lieliska alternatīva tiem, kas nemēģina veidot muskuļus, bet tikai cenšas atrast slaidu figūru un atbrīvoties no liekā svara. Pilates sistēma ļauj jums ātri zaudēt svaru klasē. Veselīgu svara zudumu var panākt, saprātīgi samazinot patērēto kaloriju daudzumu un trīs mācību pilates nedēļā. Šī formula ir piemērota svara samazināšanai jebkura vecuma un svara kategorijas cilvēkiem.
Pareizo pilates nodarbību ķīla ir pakāpeniska kursa apgūšana. Noteikti sāciet ar programmu iesācējiem. Palešu klasēs galvenais ir pareizais ķermeņa stāvoklis un kvalitatīva elpošana.
Vai es varu zaudēt svaru, veicot pilates, tos, kas aktīvi nodarbojas ar aerobiku vai sūknēšanas muskuļus sporta? Protams Kā rezultātā pilates pastiprina iekšējos muskuļus, kas palīdz samazināt ķermeņa apjomu. Iekšējo muskuļu uzturēšana toņa veidā palīdz samazināt mugurkaula un locītavu slodzi. Turklāt pilates apmācība nodrošina spēcīgu presi.
Lai samazinātu svaru, izmantojot Pilates palīdzību, programmā ir jāpievieno vingrinājumi, lai attīstītu sirdsdarbību. Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu.