Bieži vien ar salduma tieksmi tas var būt ļoti grūti, bet, ja jūs sekojat noteiktiem ieteikumiem, uzdevums vairs nešķiet pārsteidzošs. Lai izmantotu mazāku cilvēku, vispirms vispirms jāpārliecas par savu spēku, ka ikviens var pārvarēt vēlmi ēst konfektes, kūkas, kūkas utt.
Sakarā ar to, kāda ir saldumu vēlēšanās?
Nepārvarama tieksme par saldu runāt par to, ka cilvēka uzturs nav komplekss ogļhidrāti. Nogrieziet krājumus, izmantojot tādus produktus kā graudaugu maize, labība, pākšaugi, izņemot sojas pupas, cietos kviešus.
Saldie ēdieni satur vienkāršus ogļhidrātus, tie ātri piesātina ķermeni un uzlabo garastāvokli. Bet ir vērts atcerēties, ka, pateicoties cukura patēriņam, cukura līmenis arī palielinās, ķermenis reaģē ar nozīmīgu insulīna izdalīšanos. Pateicoties šiem procesiem, piesātinājuma sajūta ātri iziet un rodas izsalkuma sajūta. Produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, ilgstoši piesātināti, ir stiprās un enerģētiskās. Jāatceras, ka pārmērīga saldo lietošana palielina ķermeņa tauku rezerves, palielina ķermeņa svaru, kā rezultātā rodas tādas slimības kā aptaukošanās uc
Kad esat vēlēšanās pēc pārtikas, vislabāk ir ēst dabisku šokolādi. Šis produkts ir ne tikai garšīgs, bet arī noderīgs. Lai nepiespiestu saldumus, jums ir nepieciešams bagātināt diētu ar pārtikas produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus.
Saldumu un kūku aizstājēji
Lai samazinātu saldumu centienus, uzņemiet daudz diētisko augļu. Lai to izdarītu, nevis uzkarsējiet pārtiku, piemēram, maizi un kūkas, jums ir jālieto iecienīti augļi. Augļu kalorijas ir daudz mazākas, kas nozīmē, ka papildu mārciņas netiks uzkrāties, turklāt augļi ir arī noderīgi organismam. Kā salds aizstājējs jūs varat izvēlēties žāvētus augļus vai riekstus, bet tie ir diezgan kaloriju, tādēļ nelietojiet tos pārāk daudzos daudzumos.
Sāciet saldu ēdienu aizstāt ar diētu, kas jums nepieciešams pakāpeniski. Lai sāktu, jums vajadzētu izmēģināt kombināciju ar noderīgiem un saldiem ēdieniem, piemēram, lazdu riekstiem šokolādē vai zemenēm ar krējumu. Šo produktu izmantošana palīdz organismam reorganizēt un izmantot ne tikai saldu, bet arī veselīgu pārtiku.
Jums nevajadzētu pārslēgties uz dažādiem cukura aizstājējiem. Galu galā, vairumā gadījumu tie tiek radīti tiem, kam cukura lietošana ir kontrindicēta, piemēram, tiem, kuri cieš no cukura diabēta. Cukura aizstājēji nepalīdzēs zaudēt lieko svaru, un dažreiz notiek gluži pretēji, veicina jaunu kilogramu parādīšanos.
"Tricks", izmantojot saldo
Cīņā pret saldumu centieniem daudzi izmanto tādus trikus kā, piemēram, augļu košļājamā gumija. Ja bija vēlēšanās ēst kaut ko saldu, to var košļāt un tādējādi apmierināt šo vajadzību, nosahara ķermenī nepalielināsies, un tāpēc netiks parādīti liekie kilogrami.
Ja ir vēlme ēst konfekte, kam seko otrā, trešā utt., Un ir grūti apstāties, varat izmantot šādu triku: parasto konfekšu vietā ēd dažas tumšās šokolādes trifeles. Viņi ātri palīdz ķermenim kļūt piesātināti ar saldu, un ķermenis nesaņem vairāk cukura. Jūs pat varat to nosaukt par noderīgu.
Pareiza uztura mīļotājiem sweet
Jāatceras, ka pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst būt pārāk lieli. Liels pārtraukums veicina apetītes palielināšanos, un cilvēks patērē lielāku saldo vai lielāko ēdiena daļu. Lai to izvairītos, ir nepieciešams ēst biežāk, bet porcijas ir samazinātas. Optimal ir trīsdipīda diēta, lai samazinātu badu un stabilizētu cukura līmeni.
Cienītājiem saldo vēl biežāk maltītes mazās porcijās un dažreiz nevar izsmelt cravings. Šajā gadījumā ir nepieciešams izturēties pret ķermeņa prasībām, bet tajā pašā laikā uz vienu uzkodu ēst ne vairāk kā 150 kcal. Piemēram, viena šokolādes konfekte satur apmēram 80 kcal un karameļu - 40-60 kcal. Intervālā starp ēdienreizēm varat ēst divas šokolādes konfektes vai trīs karameļus, tad bada sajūta nebūs vardarbīga.
Jums nevajadzētu nopirkt tori un šokolādes kārbu, jo, ja māja ir garšīga, ir ļoti grūti pretoties un to neēst. Ja jūs vēlaties saldumus, tad vislabāk ir nopirkt nedaudz karājās, un nevis kūka, lai nopirktu kūku. Tiem, kam patīk ēst saldos cepumus, ir nesaldināti krekeri.
Pašpalīdzība
Tie, kas pārtraukuši un ēd saldu, nemīl no izmisuma. Nespēja ir diezgan normāla. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, jo tās ir trauslākas radības, un dažās dienās viņiem vienkārši vajag absorbēt saldo.
Jāatceras, ka saldie produkti nav problēmu un stresa panaceja. Šajā situācijā, pat ja ir ļoti spēcīga saldumu vēlēšanās, jums ir jāaptur. Vislabāk nav sēdēt mājās, bet doties pastaigā, piemēram, uz parku vai laukumu. Svaigs gaiss un dabiskās ainavas novirzīs no skumjām domas un vēlēšanās ēst kaut ko saldu.
Jums nevajadzētu nekavējoties atteikties no saldās un gaidīt, lai mārciņas ātri iet prom. Šis process ir diezgan ilgs, viss ir jādara pakāpeniski. Ja tas notika, tad nevajadzētu izmisumā, vispirms vajadzētu sākt no jauna, galvenais ir būt spēcīgai vēlmei un tad sasniegt mērķi.