Zinātne jau precīzi diagnosticēja un salīdzināja mūsu sāpes ar noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Šķiet, ka šāds sīkums, bet mūsu ķermenis ir jūtīgs pret to, ka trūkst miligramu vajadzīgo elementu un sniedz noturīgus signālus par to papildināšanu. Vairumā gadījumu varat iztikt bez farmakoloģiskās rūpniecības produktu izmantošanas un tablešu nomaiņas ar parastajiem produktiem.
Paziņojiet par pārmērīgu aizkaitināmību un strīdiem? Jums ir dzelzs deficīts, ēd steiku! Vai jūsu kājas uzbriest? Tāpēc nepietiek kālija. Aizliegt banānu no šī dubultā labuma: un garšīgs, un ķermenis saņems nepieciešamo minerālu. No šī brīža, kā saka, nedaudz sīkāk ...
1. VITAMĪNA B2 NEATBILDĪBA
Ieteicamā dienas deva ir 1,3 mg vīriešiem un 1,1 mg sievietēm. Vitamīns B2 ir svarīgs šūnu audzēšanai un audzēšanai, bez tā ķermenis nevar pienācīgi ātri atjaunot ādu un gļotādas. Piemēram, ar trūkumiem, lūpu stūriem var būt plaisas. Tas ir nepieciešams arī pārtikas pārstrādei enerģētikā, tāpēc nogurums un migrēna būs tiešie simptomi, kas liecina par B2 vitamīna trūkumu. Saskaņā ar statistiku, piektdaļa meiteņu vecumā no 11 līdz 18 gadiem un viena no astoņām sievietēm patērē nepietiekami daudz B2 vitamīna. Vīriešiem vitamīna trūkums ir reti sastopams. Iemesls ir tas, ka viņi ēd vairāk pārtikas (tāpat kā viss ir vienkāršs un vienkāršs!) Un uz ēdiena apjoma rēķina iegūstiet nepieciešamo B2 devu. Situācija ar B2 vitamīna deficītu ir viegli atrisināma - tā tiek konstatēta piena produktos, ikdienas uzturā tikai glāzē (250 ml) piena noņem visas problēmas.
2. A vitamīna neitralitāte
Migrēna vairs nav, tāpat kā B2 vitamīna gadījumā, un gremošanas traucējumi liecina par A vitamīna trūkumu. Lai saglabātu zarnu un elpceļu gļotādu virsmas, no vīriešiem un 0,6 mg sievietēm ir nepieciešami 0,7 mg dienā iespējamās infekcijas. Bet šis skaitlis tiek zaudēts arī katram no astoņiem pusaudžiem no abiem dzimumiem un 10 procentiem vīriešu. Sievietēm mazāk (6 procentiem) ir vitamīna A deficīts, pateicoties to augu ēdienam, ēdot vairāk burkānu un zaļumu, kas satur A vitamīnu. Depresijas atrisinājums ir visvienkāršākais: burkāni un aknas, bet grūtniecēm aknās nav ieteicams, ka A vitamīna "uzskaitījums" nav kaitēt auglim.
3. VITAMĪNA D UHEATH
Vispārējas sāpes ķermenī un locītavās mugurā vai locītavās, augļa fascīts (sāpes papēžos, it īpaši no rīta), vājums un nogurums ir tādi simptomi kā vitamīna D trūkums organismā. Tas ir ļoti svarīgi kaulu un muskuļu attīstībai un uzturēšanai, jo tas regulē kalcija un fosfora līmeni. Stiprinot mūsu kaulus, vitamīns ir svarīgs arī imūnsistēmai, uzlabojot ķermeņa aizsardzību pret vēzi. Dienas deva ir tikai 5 μg (tas ir 0,005 mg! Salīdziniet ar iepriekšminēto prasību attiecībā uz vitamīniem B2 un A). Tomēr statistika norāda uz zemu D vitamīna līmeni visās vecuma grupās.
D vitamīna deficītu var viegli novērst jūsu mīļākie konservi, sardīnes, laši vai pat brētliņas, ja jūs patērē vismaz pāris porcijas nedēļā. Un jebkurā saulainā dienā noteikti izlēkt uz ielas un pavadīt 20 minūtes zem saules stariem bez saules aizsardzības. Izveidojot ķermeni visus nosacījumus, viņš nodrošinās sevi ar D vitamīnu.
4. CINKA SLOW
Vai esat pārtraucis atšķirt pārtikas aromatizētāju nianses? Varbūt tas ir saistīts ar cinka trūkumu organismā. Nesenie Eiropas ārstu veiktie pētījumi atklāja, ka pacientiem ar zemāku cinka saturu sarkano asins šūnās spēja atklāt sāļu garšu pasliktinājās. Kopumā cinks ir nepieciešams garšas pumpuru attīstībai un uzturēšanai un siekalu fermentu ražošanai. Tās trūkums izpaužas kā paaugstināta perorāla infekcija un aizkavēta brūču dzīšana, jo šim minerālam ir nozīmīga loma imūnsistēmas darbībā un šūnu atjaunošanā.
Liellopu un jēra gaļa, rieksti (vēlams zemesrieksti vai indijas), veseli graudi papildinās cinka deficītu. Cikla vīriešiem ikdienas nepieciešamība ir 9,5 mg, sievietēm - līdz 7 mg.
5. KALĒJUMA SAMAZINĀŠANA
Kālijs ir "piesaistīts", lai palīdzētu regulēt ķermeņa ūdens bilanci, tāpēc tā trūkums veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Tas viss kompleksā izpaužas pietūkstās kājās, it īpaši dienas beigās. Dietologi ir noskaidrojuši, ka gandrīz ceturtā daļa no visām sievietēm savā uzturā nesniedz nepieciešamo kālija daudzumu.
Kālijs ir bagātīgs ar dārzeņiem un augļiem, jo īpaši banānos. Tāpēc visas sievietes, kas vakara vakarā saka: "Kā man ir pietūkušas pēdas!" Ir ieteicams katru dienu ēst līdz pieciem banāniem, tad tiek nodrošināta ikdienas nepieciešamā 3,5 mg kālija deva.
6. Dzelzs vairošana
Ārsti skaidri pamanīja saikni starp uzmācīgu raksturu un dzelzs deficītu organismā. Iepriekš šādi simptomi atzina par pārmērīgu bālumu un, kā tas raksturīgi, naglas formu iegremdējušās karotiņas veidā (it kā tā varētu noturēt ūdens pilienu). Tagad palielināto uzbudināmību uzskata par galveno dzelzs deficīta rādītāju visos pārējos faktoros.
Dzelzs ir viens no galvenajiem sarkano asins šūnu komponentiem, viņiem ir nepieciešams izplatīt skābekli visā organismā. Ja trūkst, vispirms samazinās skābekļa daudzums smadzenēs. Tātad izjaukt strīdus. Ikdienas nepieciešamā deva vīriešiem ir 8,7 mg, sievietēm - pat 14,8 mg! Tikai pēc statistikas datiem, līdz pat 30 procentiem pusaudžu meiteņu un 17 procenti visu vecumu sieviešu cieš no dzelzs deficīta. Šeit ir viens no paskaidrojumiem par meiteņu pusaudžu ātro attieksmi un ekscentriskumu un pārmērīgu (salīdzinot ar vīriešiem) sliktu vecāku sieviešu skaudību.
Dzīvnieku izcelsmes dzelzs avoti - no liellopiem palīdzēs iegūt liellopu gaļu, sardīnes, olas, kā arī zaļie dārzeņi, riekstus, pākšaugus labāk nekā jebkuras tabletes. Vīriešiem nevajadzētu nomierināties un bieži barot viņu sievas ar nosauktajiem produktiem. Tad viņiem tiek nodrošināts ģimenes atpūtai, neviens tos nemierīgi izspiež.