Formula efektīvai svara zudumam ir zināma ilgu laiku: diēta + sports. Jūs nevarat iegūt sapņa skaitli ar vienīgajiem uztura ierobežojumiem: šajā gadījumā, ja jūs zaudējat svaru, ja pametat, tas neaizņems ilgu laiku. Daudzus gadus, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus, ir nepieciešamas sporta slodzes. Turklāt, tikai ar sporta palīdzību, jūs varat "veidot" patiesi skaistu un harmonisku jūsu sapņu figūru.
Holivudas fitnesa instruktors Harley Pasternak izveidoja sistēmu, kas apvieno abus veselīgas svara zaudēšanas komponentus: "Pieci faktoru" tehnikā "harmoniska" diēta harmoniski apvienota ar fizisko piepūli. Pasternakas garšas skaistās aktrises aicināja Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon un citas slavenības atzīst, ka pieci faktori ir viegli piemēroti viņu dzīvesveidam un ļauj viņiem sasniegt rezultātus, par kuriem viņi nekad nav sapņojuši. Lai novērtētu pastinaķu barības efektivitāti pēc savas pieredzes, jums būs nepieciešamas piecas nedēļas: tehnikas veidotājs nodrošina, ka šajā laikā jūs kļūsiet plānāks par 5-10 kg.
Minimālā piepūle - maksimālais rezultāts
Kad Mr Pasternak nolēma izveidot savu novatorisko svara zuduma sistēmu, viņš saskārās ar sarežģītu uzdevumu. Nepieciešama ne tikai efektīva un droša veselības aprūpes metode, bet arī tāda, kas būtu piemērota Holivudas kinoteātru plānotajai Hērlija Pesterkaņa diētai, bez problēmām. Tas nozīmē, ka uzturs atbilst šādiem uzdevumiem.
1. Nelietojiet pārāk sarežģīti.
2. Trauki tiek gatavoti viegli un ātri. Un tikpat ātri kā ēdieni: pusdienu pārtraukumi uz komplekta un apskate parasti ir ļoti īss. Tas aizvedīs līdz pusstundai.
3. Pamatbarība balstās uz vienkāršiem un viegli pieejamiem produktiem. Un, lai gan organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un mikroelementiem ir pilnīgi papildināta.
4. Daudzus virtuves traukus neizmanto ēdiena gatavošanai. Tūrisma piekabēs parasti ir tikai blenderis, neliela elektriskā plīts un mini ledusskapis. Tātad jums nav jāuztraucas ar cepšanu cepeškrāsnī vai barošanai ar ūdeni ūdens vannā.
5. Ierobežojumu minimums - pretējā gadījumā, kurš vēlas uzturēties šādā diētā ilgu laiku?
Harley Pasternak ar šo sarežģīto uzdevumu spēja panākt tikai izcili! "Pieci faktoru" sistēma atbilst visām iepriekš minētajām prasībām.
"5 faktori"
Piecu faktoru metode ir balstīta uz pieciem komponentiem, un visi tās noteikumi ir saistīti arī ar šo skaitli - tātad nosaukums "Pieci faktori".
Piecu nedēļu plāns - tas ilgst tikai vienu uztura gaitu. Harley Pasternak apliecina, ka pēc 35 dienām metodoloģijas sekotāji saņems garantētu rezultātu. Turklāt skaidrs laika posms ļauj izvairīties no nebeidzamas diētas sajūtas sajūtas, kuras dēļ, starp citu, daudzi diētas "pazūd". "Ideālā gadījumā piecu faktoru metode ir paredzēta, lai pakāpeniski kļūtu par jūsu dzīvesveidu," saka Harley Pasternak.
Pieci ēdieni dienā. Mr Pasternak piedāvā ēst bieži un pakāpeniski. Proti, piecas reizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas un divas mazas uzkodas visas dienas garumā. Ar šādu grafiku jūs nedrīkstat mocīt ar bada mokām, turklāt nebūs psiholoģiskas lamatas: "Man viss jāierobežo."
Piecu minūšu laikā piecas sastāvdaļas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj pieci galvenie komponenti: olbaltumvielas (liesa liellopu gaļa, mājputni, trušu gaļa, zivis un jūras veltes) - ir nepieciešami, lai veidotu spēcīgus elastīgus muskuļus; kompleksie ogļhidrāti (graudaugi) - enerģētikai; šķiedra (svaigi dārzeņi un augļi) - attīrot gremošanas sistēmu un ķermeņa piesātinājumu; : viegli sagremojamie tauki (augu eļļas, piemēram, olīvas, kukurūza); dzērieni bez cukura.
Pārtika jāpakļauj minimālai termiskai apstrādei. Vislabāk ir dot priekšroku svaigiem un sautētiem dārzeņiem, vieglai gaļai, augļiem un graudaugiem.
Dienas 25 minūšu treniņi. Īso treniņu sērija ir daudz efektīvāka nekā daudzas stundas maratonos sporta zālē Hērlija Pesterkaņa diētai piecos faktoros. Tāpēc, izmantojot "piecu faktoru" metodi, sportistiem ir ieteicams dot tikai 25 minūtes dienā: 5 minūtes vienam treniņam. Ekspertu apmācībai, izmantojot Pasternak metodi, vajadzētu izskatīties šādi: 5 minūtes sirds slodzes: skriešana, riteņbraukšana (velotrenažieris), lecenis, enerģisks dejots; 10 minūtes ilgas izturības treniņš: šūpošanās biceps, spiedpogas, squats; 115 minūtes spiediena šļūšanai. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus tā, lai izstrādātu visus preses muskuļus: augšējā (ķermeņa pacelšana), apakšējā (pacelšanas kājas) un slīpa (griešanās); 5 minūtes braukšanas.
Piecas atpūtas dienas piecas nedēļas. Patīkākā "Piecu faktoru" daļa ir ... piecas nedēļas atpūsties piecas dienas! Reizi nedēļā, piemēram, svētdien, jūs varat pārtraukt diētu - tādas indulences ir nepieciešamas, lai nepieļautu vainas un pazemības sajūtas, kas lika tev apzināties. Pasternak saka, ka šajā dienā jūs varat atļauties doties uz pilnu "gastronomisko pārtraukumu": ir frī kartupeļi, hamburgeri, saldumi, popkorns, saldējums. Tomēr lielākā daļa dietologu uzskata, ka šāds pārtikas "šūpoles" - tas ir pārāk daudz stresa organismam. Tādēļ daudz saprātīgāka alternatīva ir neliela (!) Brīvība "atpūtas dienā no uztura". Ļaujiet sev šai dienai ēst kādu no savām mīļākajām delikatesēm - tikai tam vajadzētu būt kvalitatīvam produktam. Piemēram, siera gabaliņš ar pelējuma, sviestmaizi ar ikriem vai vieglu kūku.
Tikai veselīgi izturas!
Harley Pasternak grāmatā "Fitnesa programma piecos faktoros" daudzas receptes ir aprakstītas ar apstiprinātiem produktiem. Tomēr autors apliecina, ka ikviens var eksperimentēt pēc savas gaumes, pats svarīgākais - ņemot vērā pamatnoteikumus (pieci komponenti katrā ēdienreizē un veselīgs gatavošanas veids: dzeršana, vārīšana). Dienas aptuvena izvēlne var izskatīties šādi.
Brokastis . Fritata ar tomātiem, tasi zaļās tējas vai mīksta kafija.
Pirmā uzkoda Vieglās augļu salāti (ābols, kivi, apelsīns), tēja.
Pusdienas . Risotto ar sēnēm (skatīt recepti), svaigu lapu dārzeņu salāti, apcepti ar olīveļļu, ābolu, tēju.
Otra uzkoda Liekta tauku siera šķēle ar rudzu maizi vai šķēle vārīta tītara krūtiņa (vistas), zāļu tēja.
Vakariņas . Graudaugu biezputra (ideālā variantā - tvaicēti) un dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, zaļie pipari, svaigi garšaugi).
Fritata ar tomātiem
5 obligātās sastāvdaļas - sāls, pipari, olīveļļa (cepšanai).
Grāmatā Harley Pasternak "Fitnesa programma" 5 faktori "sīki apraksta visus revolucionārās metodes principus. Arī šeit jūs atradīsit vieglu un līdzsvarotu ēdienu receptes, vingrinājumu aprakstu ikdienas 25-minūšu fitnesa treniņam.