Meditācija koncentrējas uz vienu domu - piemēram, lai panāktu harmoniju un pilnīgu laimi. Šai psiholoģiskajai tehnikai ir daudz dažādu šķirņu. Visu šo metožu mērķis ir cilvēka uztveršana fiziskās un garīgās relaksācijas stāvoklī. Tātad, meditācija: ķermeņa dziedināšanas un dziedināšanas noskaņojums ir diskusijas tēma šodien.
Meditācijas dziedinošā ietekme
Meditācijas medikamentu ietekme uz veselību jau sen ir apstiprināta pētījumos, kas veikti vairākos prestižos medicīnas un pētniecības centros visā pasaulē. Jo īpaši jāņem vērā Hārvardas Universitātes prāta un ķermeņa darbs. Pēc dažām nedēļām meditācijas prakses laikā visiem subjektiem (un vairāk nekā 5000 no tiem) bija vērojams nozīmīgs viņu veselības uzlabojums, īpaši slimību gadījumā, piemēram, hipertensija, sirds aritmija, migrēna, bezmiegs. Novērojumi netika apturēti, un laika gaitā rezultāti bija vēl pārsteidzošāki. Ir pierādīts, ka meditācija palielina serotonīna līmeni smadzenēs (tā saukto laimes hormonu), palielina pašnovērtējumu, pašapziņu, uzlabo atmiņu un koncentrāciju, mazina neaizsargātību pret stresu, palielina vitalitāti, samazina trauksmi. Tas arī stiprina cilvēka ķermeņa pretestību elpošanas ceļu infekcijām un pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo veselību.
Cilvēki, kuri praktizē meditāciju, mazāk saslimst, viņiem ir vairāk harmonisku attiecību ar apkārtējo pasauli, ar ģimeni, panāktu augstākus rezultātus darbā un ātri atjaunotu spēku. Turklāt meditācija palīdz vieglāk risināt stresu - konfliktu risināšana ir vairāk pamatota un precīza.
Meditācija - atpūtai visiem
Ikviens var meditēt neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai izglītības. Bet, ja jūs nezināt, kā to izdarīt, tālāk ir sniegti daži vienkārši veidi. Varat meditēt par vienu minūti, piecām minūtēm vai divdesmit. Acīmredzot viena lieta: jo vairāk jūs to darāt, jo ātrāk rezultāti. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka meditācijas laiks ir tā kvalitāte. Varat praktizēt meditāciju pilnīgi visur: mājās, darbā vai pastaigā. Iesācējiem, tomēr mēs iesakām sākt to rīkoties relaksējošā vidē, prom no trokšņa.
Pilnīgas relaksācijas stāvoklī varat arī veikt kustību: iet vai dejojat. Meditāciju dejā ieteicams īpaši sievietēm. Tas tomēr nenozīmē, ka jums ir jāapgūst dažas īpašas kustības. Galvenais meditācijas noteikums ir relaksācija un spontanitāte. Dejojiet tā, kā jūtaties! To varat izdarīt ar savu iecienītāko mūziku, bet meditācijas jautājumu "guru" teikts - labāk ir meditēt klusumā. Klusumā jūs saņemat vairāk izteiktu signālu, ko sūta ķermenis un psihi. Katru dienu tie ir adresēti mums, bet mēs vienkārši tos nepamanām. Meditācijas laikā mums dod iespēju uzzināt sevi un klausīties mūsu iekšējā sevis balsi.
Katrs elements ir labs meditācijai. Vissvarīgākais ir tas, ka jūtaties ērti. Bet jums ir jāsaglabā taisni atpakaļ - mugurkauls un galva ir jābūt vienā līnijā. Jūs varat sēdēt uz spilvena vai tupus, ievietojot spilvenus starp gurniem. Jūs varat novietot kāju uz kājas vai iztaisnot kājas. Varat arī meditēt guļus, bet ne vakarā, jo jūs varat vienkārši aizmigt, un meditācijas procesā jums ir jābūt pilnīgi apzinātai. Rūpēties par savu drēbju komfortu, pārliecinieties, ka jums nav nedz nospiest, atlaidiet pogas, noņemiet siksnu.
Rīta meditācija uzlabo mūsu attiecības ar cilvēkiem visu dienu. Vakarā, gluži pretēji, jūs varat meklēt sev apkārt un apkopot to, kas tika darīts par dienu - kas notika ar tevi, ko tu spēja darīt un ko tu nokavējai. Ir ļoti labi meditēt kopā ar partneri. Tas padziļina attiecības, darbojas ārstnieciski, lai stiprinātu tos, it īpaši krīzes apstākļos. Nav nepieciešams, lai meditācijas procesā jūs domājat līdzīgi. Noskaņojums un ziņa var būt dažādi - būtība paliek nemainīga. Jūs, kopā, pazīstat sev, viens otru un saproti savu dzīvi. Tas ir līdzīgs pašreizējai Tantrai, kur partneri kopīgi pazīst sevi.
Ko mums vajadzētu domāt meditācijas laikā?
Sākumā jūs vienmēr pārvarēsiet ar ikdienas domām. Neapstrīdieties. Laika gaitā jūs iemācīsieties iztīrīt savu prātu par visu lieku, koncentrējoties uz pamatjautājumu. Meditācijas laikā jums var būt dažādas jūtas, ne vienmēr patīkami: dusmas, kairinājums, aizvainojums. Tā vietā, lai aizbēgtu no šīm jūtām, pieņem tos un uzzinātu viņu cēloni. Uzziniet, ka neesat ideāls, un jūs varat būt dusmīgs, aizvainots un satraukts. Centieties saprast, kas aiz šiem jutekļiem, uz kuriem tieši viņi ir adresēti - varbūt pats? Ja jūs sākat raudāt, ātri ieelpojieties. Šī ir dabiska reakcija situācijā, kad mēs pieņemam mūsu negatīvās emocijas, kuras mēs parasti cenšamies noslēpt pat no sevis.
Pievērsiet uzmanību tam, kas nāk pie prāta papildus galvenajai dvēseles plūsmai. Neaizmirstiet šos "nepilnīgos" un dīvainus pirmā acu uzmetiena attēlus. Gluži pretēji, koncentrējoties uz viņiem, padomājiet par to, kāpēc viņi nāca. Tas var būt ļoti svarīgs jums nākotnē. Piemēram, jūs esat pielāgojies slimības ārstēšanai, un domājat par gaidāmo atvaļinājumu - kur iet, cik tas maksās utt. iespējams, ka jūsu prāts pati par sevi jums stāsta. Uzklausiet sevi - mums ir liela spēka dziedināšanas un ķermeņa dziedināšana. Doties atvaļinājumā - tas var jums palīdzēt ātrāk nekā daudzi ārsti.
Ikdienas meditācijas
Šeit ir vienkāršas metodes, kuras varat izmantot jebkurā vietā un jebkurā laikā. Meditācija ir pieejama ikvienam un visur - galu galā jūs apgūsiet to.
Ēdināšanas laikā
Sagatavojiet galdu. Galdautii jābūt tīrai, sausai, patīkamai krāsai. Jūs ievietojat ēdienu plāksni (vislabāk ēdienam jābūt daudzveidīgam, krāsainam, smaržīgam), sēdiet priekšā un dziļi elpojiet un trīs reizes izelpojiet, atkārtojot: "Es elpoju viegli, es izelpoju ar smaidu, man patīk ēst to." Tad, aplūkojot pārtiku, jūs jutīsit visu savu pievilcību, garšo tā aromātu. Koncentrējieties uz domu, ka šī pārtika dos jums spēku, veselību, enerģiju. Sagatavojieties, lai to visu ievietotu, lai jūsu ķermenis gribētu dziedēt un iegūt kāroto ēdienu. Nelietojiet skriešanās. Aizveriet acis un smaku. Jūs varat smaržot ar aizvērtām acīm vai ar atvērtajām acīm - kamēr jūsu redze un smarža tiek stimulēta.
Pamazām jūs panāksiet pilnīgu relaksāciju. Tad ielieciet gabalu mutē un uzmanības centrā visai vienai gaumei. Sāciet košļāt ļoti lēni, vēlams apmēram 40 košļājamās kustības. Pagaidiet minūti, pirms pāriet uz nākamo vienumu. Šobrīd jūs varat dzert ūdeni, taču tas nav nepieciešams. Ja jums patika pietiekami daudz pirmā gabala - lēnām ēdiet visu ēdienu. Koncentrējieties uz garšu, smaržu, pārtikas tekstūru. Pacelieties no galda pilnas, bet bez smaguma sajūtas kuņģī. Meditējot un meditējot pie galda, jūs drīz redzēsiet, ka ar katru ēdienu jūs ēdat mazāk un mazāk. Īstie mediji dienā var iztērēt tikai pāris banānus un joprojām justies lieliski.
Mazgājot traukus
Ielieciet savus piedurkņus un iegremdējiet rokas siltā ūdenī. Neveiciet skalošanu, lai sāktu mazgāšanu un tīrīšanu. Koncentrējieties uz siltuma sajūtu, kas rodas no ūdens. Paņemiet plāksni vai glāzi, sajutīsiet tā gludumu. Noslaukiet to tīru, velciet ar roku pār spīdīgu virsmu. Nelietojiet skriešanās. Pēc plāksnes mazgāšanas aiz plāksnes, koncentrēties tikai uz pašu procesu. Paskaties, kā ēdieni kļūst gludi, patīkami pieskarties. Nedomājiet par kaut ko citu. Tādējādi jūs darbosies ar katru kausu, karoti, bļodu. Nelietojiet skriešanās. Nedomājiet par kaut ko citu, nevis par to, ko darāt. Kad esat pabeidzis, tu sajutīsi tādu enerģijas pārrāvumu, it kā tu tiktu pietiekami gulējis no sirds. Jūs atpūsties, veicat ikdienas darbu. Tas ir iespējams, ja jums ir meditācija.
Pastaigā
Meditācijas laikā, ejot, jums jāpārvietojas mazliet lēnāk nekā parasti. Pielāgojiet savu elpošanu uz soļa gaitu, skatiet savus soļus garīgi un elpojiet viņiem savlaicīgi. Varat teikt skaļi: "ieelpot, ieelpot, ieelpot - izelpot, izelpot, izelpot." Ja plaušām nav nepieciešama 3, bet 4 pakāpieni - elpojiet četrās pakāpēs. Ieelpojot un izelpojot nedrīkst būt vienāds garums. Ieelpošana var ilgt 3, un izelpas - 4 pakāpieni. Ja uz ceļa redzat kaut ko skaistu, piemēram, ziedu, putnu pieturvietu un laiku pa laikam apskatīt to. Nepārtrauciet elpošanu, lai nepieļautu pareizo dvēseli un garastāvokli. Ja vēlaties turpināt staigāt - vēlreiz pārvietojiet. Ja pastaigas laikā jūs jūtaties laimīgi, miermīlīgi - tad jūs pareizi meditējat. Šāda pastaiga dos jums maksimālu labumu. Tas ir ļoti labi, ja vienlaikus ar jums būsiet mīļākais dzīvnieks - piemēram, suns.
Meditācija mājās
Sāciet ar 15 minūšu meditāciju. Katru dienu pagariniet to līdz pusstundai.
1. Sēdi lotosa pozīcijā: kreisā kājiņa labajā augšstilbā un otrādi. Jūs varat arī tupēt.
2. Iztaisnojiet muguru, nedaudz pavelciet vēderu, turiet galvu taisni.
3. Nedaudz aizveriet acis.
4. Veikt dažas dziļas elpas, tad elpot dabiski. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu, skaitot elpu no 1 līdz 10. Ja jūs zaudējat vai pieļāvāt kļūdu aprēķinā, neuztraucieties, tikai sāciet no paša sākuma.
5. Ļaujiet savām domām un emocijām plūst brīvi. Neiesaistās šajā procesā "no zem nūjas" vai iesniedzot kādu citu. Tikai šādā veidā jūs sasniegsiet meditācijas mērķi - noskaņu ķermeņa dziedināšanai un dziedināšanai.