Šī ķīniešu vingrošana ir īpaši izstrādāta, lai atbrīvotos no liekā svara. Jianfei vingrošana pamatojas uz trim galvenajiem vingrinājumiem: "vilnis", "varde", "lotoss". Elpošanas vingrinājumi svara zudumam ir paredzēti, lai samazinātu izsalkuma sajūtu, jo tas ir šķērslis, lai samazinātu patērēto ikdienas kaloriju daudzumu. Arī vingrošana ir brīnišķīgs stimuls organizēt dienu izkraušanu rīsiem, griķiem un kefīram.
Jianfei - elpošanas vingrinājumi svara zudumam, kas ļoti pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Pateicoties šai vingrošanai, pietrūkst reiboņa, nespēks, vājums - tas viss, kas sievietes bieži pavadas svara zuduma un diētas laikā. Mājās Jianfei svara zuduma sporta vingrinājumi būtu jāveic ērti un bez apģērba, lai nekas neietekmētu atvieglinātas un brīvas kustības.
Būtu labi iegādāties kaseti vai grāmatu ar vingrinājumu aprakstiem, pateicoties kuriem jūs varat noņemt vēderu un atbrīvoties no papildu mārciņas. Ar vizuālo palīdzību jums būs vieglāk iemācīties šādus vingrinājumus.
Parunāsim par elpošanas vingruma izpildes noteikumiem.
Uzdevums Nr. 1 - "vilnis".
Šis uzdevums ir jādara tiem mirkļiem, kad sākat justies izsalcis. Ar viņu un tev jāsāk virkne vingrinājumu. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas ar seju uz augšu, lai jūsu kājas gultu uz virsmas. Tad salieciet kājas taisnā leņķī. Ielieciet vienu palmu uz krūtīm un otru uz kuņģa. Ieelpojot, jums ir jāvelk jūsu kuņģī, un, izelpojot, mēģiniet atpūsties un palielināt to pēc iespējas vairāk. Neaizmirstiet kontrolēt savu ķermeni, to darot uzmanīgi. Viena pieeja būtu jādara četrdesmit reizes.
Uzdevums Nr. 2 - "varde".
Par vēlamo rezultātu mājās, svara zudums sporta vingrinājumi jāveic regulāri. Ievietojiet kājas plecu platumā. Viņiem jāpaliek tādā veidā, ka gurns un apakšstilba veido taisnu vai nedaudz asu leņķi. Satveriet labo suku, saspiesti dūri, kreisajā rokā. Vīriešiem vingrošana ir jāveic tieši pretēji: labā roka ir apvilkta kreisajā pusē. Turklāt, noliecoties pret dūriņu ar pieri, mēs spiežam elkoņus uz mūsu ceļgaliem. Atliek slēgt acis un atpūsties.
Ķīniešu vingrošana svara zudumam galvenokārt ir balstīta uz mieru. Apmācības laikā domā par to, kas jums patīk. Iekšējā harmonijā vajadzētu nomierināties un normalizēt nervu sistēmu. Dziļi elpojot, jūs varat mazināt spriedzi un līdzsvaru. Pēc tam, pārejiet tieši pie paša uzdevuma.
Elpošanas vingrošanas procesā svara zuduma gadījumā jums ir nepieciešama pilnīga ķermeņa relaksācija un pastāvīga elpošana. Dziļi ieelpojiet savu degunu, it kā novediet gaisu uz vēderu. Ļoti lēni izelpot ar muti. Pilnīgi atslābiniet preses muskuļus, lai kuņģis kļūst mīksts. Atcerieties, ka vajadzētu ieelpot tikai caur degunu.
Neaizmirstiet, ka šī vingrošana pamatojas, pirmkārt, uz harmoniju un iekšējo līdzsvaru. Absolūti visa elpošana un visas kustības ir jābūt mierīgām, atvieglinātām un ļoti lēnām. Pašlaik vēdera dobuma kods tiks pilnībā aizpildīts, jums jāuztur elpa pāris sekundes, pēc tam ātri atkal ieelpojiet gaisu un pēc tam lēnām atbrīvojiet to.
Uzdevums Nr. 3 - "lotoss".
Šī svara zaudēšanas vingrošana ietver arī iekšējo darbu pie sevis. Šim nolūkam ir pilnīgi piemērots "lotosa" uzdevums, kas tiek veikts, sēžot "Budas pozā". Pa kreisi, pagriezies uz augšu, ielieciet plaukstu pa labi. Tad mēs pazemināsim tos uz kājām, kas atrodas vēdera priekšā. Vīriešiem ir taisnība: labās rokas vietā, kreisajā pusē. Mugurai jābūt taisnai, pleciem un zodam jābūt nedaudz nolaistam, ir vēlams, lai acis būtu aizvērtas. Ir nepieciešams izvilkt mēli un viegli pieskarties tam ar gals uz aukslēju. Nostipriniet savu ķermeni, lai jūs varētu ērti sēdēt. Dziļi elpojiet un nosūtiet savu apziņu kādai gleznainākai un patīkamākai vietai. Vingrošanā galvenais ir miers un harmonija, kā arī pastāvīga elpošana.
Pirmajām piecām minūtēm jābūt dziļām un brīvām elpot. Mēģiniet panākt bezskaņu elpošanu. Nākamajās piecās minūtēs jums vajadzēs atpūsties un padarīt elpošanu pēc iespējas brīvāku un dabīgāku. Kontrolēt elpošanu nav nepieciešams.
Pēdējo desmit minūšu laikā mēģiniet aizmirst par elpošanu. Iedarbiniet katru elpu un izelpojiet, kā būs. Neieelpojiet citādi, ja elpojat katru dienu. Centieties maldināt visas domas no savas galvas un iztīrīt savu prātu.
Ķīniešu vingrošana "jianfei" nedrīkst izraisīt nepatīkamas sajūtas vai būt pārāk apgrūtinoša. Uzmanies, lai nepiepildītu kuņģi pārāk daudz.
Kontrindikācijas: iekšēja asiņošana, pēcoperācijas operācija, PMS.
Izmantojot šo elpošanas vingrošanu, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus, taču neaizmirstiet, ka tas ir kārtībā.