Katra meitene vienmēr cenšas sasniegt izcilību, it īpaši, ja tā attiecas uz viņu. Dzīvots vēders un skaisti stingrās rokas ir viens no sievišķīgā skaistuma un ideāla standartiem. Tas ir tikai tas, kā to panākt, darot mājās? Lai palīdzētu jums sasniegt vēlamo rezultātu mūsdienu tēmas ietvaros: "Vingrinājumi, lai nostiprinātu rokas un vēdera muskuļus", mēs nolēmām aprakstīt vingrinājumus, kas noteikti palīdzēs jums sasniegt ideālu formu.
Apburošas rokas un stingrs elastīgs kuņģis ir nenovērtējams objekts, par kuru var lepoties jebkura sieviete. Bet kas jums jādara, ja, ja jūs valdzat apģērbus, jūs nervozi novērojat nevēlamo vēdera klātbūtni, un ar katru rokas kustību jūs jūtat diskomfortu sakarā ar to, ka viņiem nav elegances? Pirmkārt, jums vajag sarežģītu šo ķermeņa problēmu zonu muskuļu nostiprināšanu. Tas palīdzēs padarīt jūsu rokas graciozas un noņemtu liekos centimetrus no vēdera. Lai garša būtu līdzena, jums vispirms vajadzētu atbrīvoties no liekā tauku, kas tiek nogulsnēts uz vēdera sieniņas un stiprina muskuļu masu. Un skaistām un nedaudz piepūstiem rokām ir nepieciešams palielināt slodzi uz to muskuļiem, pacelt noteiktu svaru. Bet, protams, mocīt ar izspiedošo svārstību presē līdz pat 100 reizēm dienā vai vēl vairāk, un vēl jo vairāk, pacelt nepanesamas masas svaru, mēs to nedarīsim. Lai gan, lai paņemtu rokās nelielu gantelki, viss vienāds ir nepieciešams.
Vislabākie vingrinājumi, lai atrastu perfektu vēderu un graciozas pildspalvas, būs vingrinājumi, kurus mēs piedāvājam, un tie ir viegli un ērti pieejami ikvienai sievietei, kas darbojas mājās. Galu galā, kā jūs zināt, fiziski labi sagatavots ķermenis ir pirmā skaistuma garantija. Tātad, vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu rokas muskuļus, vēdera dobumu mājās.
Apskatīsim vingrojumus rokām vai precīzāk, lai stiprinātu viņu muskuļu masu. Šim nolūkam mums ir nepieciešami mazi hanteles, kas sver 1, 5 kilogramus un laikā, palielina muskuļu slodzi, pakāpeniski palielinot hanteles svaru līdz 2-5 kilogramiem.
- Pirmais uzdevums ir vērsts uz bicepsu rokām:
Mēs stāvam taisni, kājām jābūt uz pleciem. Iztaisnojiet plecus un saspiediet vēdera muskuļus. Paņemiet hanteles tavās rokās un palmas ir uz priekšu. Pēc tam sākat saliekt rokas, mēģinot pacelt slodzi uz pleciem, vienlaikus paturot rokas zem pleciem. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Otrajā uzdevumā jūs stiprināsiet tricepsu:
Mēs esam taisni un veicam vienu soli uz priekšu ar kreiso kāju. Labajā rokā paņemiet hanteles, tas jādara tā, lai palmu roka būtu pagriezta uz iekšu. Pēc tam nospiediet roku, kurā turat hanteles, salieciet elkoņa pusē (apmēram 90 grādus) un nospiediet pret ķermeni. Tad saliekt nedaudz no ceļgala locītavas kājām un padariet ķermeni noliecamies uz priekšu (aizmugurei jābūt paralēla grīdai). Šajā brīdī ar kreiso roku noliecieties pret stenda malu. Tad izstiept savu roku, turot elkoņa tuvu ķermenim. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet to ar otru roku.
3. Vingrojumi deltveida muskuļa priekšējam sijas virzienam:
Mēs iegūstam taisnus, kājām vajadzētu būt uz plecu platuma, mugura ir pēc iespējas vienmērīga. Paņemiet hanteles abās rokās un turiet tos gurnu zonā. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Pēc tam lēni pie izejas paceliet rokas līdz krūtīm. Atcerieties, ka jūsu rokas ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4. Vingrojumi deltveida muskuļa vidējam staram:
Mēs iegūstam taisni, kājām vajadzētu būt plecu platumam, plecu asmeņiem atpakaļ. Paņem abas rokās hanteles un turiet tās ķermeņa pusēs. Izmantojot plecu muskuļus, mēģiniet izdalīt rokas, lai tie kļūtu paralēli grīdai, elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
5. Vingrojumi deltveida muskuļa aizmugurē esošajiem muskuļiem:
Mēs iegūstam taisni, kājām jābūt uz pleciem un nedaudz saliektiem pie ceļgaliem. Paņem abus rokas hanteles un noliec tos uz leju ar palmām uz iekšu, tad noliek uz priekšu. Pievienojiet plecu lāpstiņus un saspiediet kakla muskuļus. Pēc tam pusi izliektas rokas, sāk to pacelt uz sāniem, velkot prom, tieši, atpakaļ. Ķermenim jābūt nekustīgam. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Visi šie vingrinājumi, lai stiprinātu roku muskuļu kompleksu, būtu jāveic saskaņā ar 1 pieeju, kas sastāv no 10-15 atkārtojumiem. Kad muskuļi tiek izmantoti, jums būs nepieciešams palielināt pieeju skaitu.
Tātad, mēs sakārtoti mūsu rokās, un pēc atpūtas, mēs sākam veikt vēdera vingrinājumus.
1. Liegu uz muguras. Liekot rokas aiz viņa galvas, viņa kājas noliecās viņa ceļos. Ieelpojot, pamēģiniet noberzt plecus pie grīdas, lai tos paceltu un nolaidītu. Elkoņiem vajadzētu būt virzienā uz sāniem, un zoda, lai meklētu.
2. Lie uz muguras. Pēc tam paceliet taisnās rokas un kājas uz augšu. Ieelpojot mēģiniet vienlaikus pacelt plecus un iegurni. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
3. Sēdi uz grīdas, tad salieciet rokas (no vienas puses no vienas puses), nolieciet kājas ceļgala locītavā un paceliet tos, nolauzot tos no grīdas. Centies saglabāt līdzsvaru, cik vien iespējams. Izelpojot, nedaudz noliecieties atpakaļ. Tad, turot rokas pie sākuma pozīcijas priekšā, pagrieziet plecus pa kreisi. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet šo pagriezienu pa labi. Šajā uzdevumā ir iesaistīti slīpi vēdera muskuļi.
4. Lieciet vienā pusē un noliecieties uz apakšdelma un kājām. Izelpojot, paceliet savu iegurni. Kamēr ķermenis neatrod tiešu stāvokli. Tad izelpot un izliet uz grīdas. Atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.
Katrs vingrinājums preses nostiprināšanai jāatkārto 15-20 reizes un neaizmirsti pēc iespējas vairāk izstiepties vēdera dobuma muskuļos.