Efektīva svara zudums: galvenie principi.
Ikviens zina, ka izveicīgs racionālas uztura kombinācija ar saprātīgām fiziskām slodzēm radīs svara zudumu. Šajā gadījumā jums jānodrošina, ka enerģijas patēriņš ir lielāks par saņemto kaloriju skaitu. Tomēr reālajā dzīvē šis princips darbojas slikti. Diēšu fani atzīmē, ka svara samazināšanās ir slikta, un pēc diētas pārtraukšanas ātri atgriežas divkāršā izmērā.
Kā tad ienākt? Ja jūs nolemjat zaudēt svaru ātri un mūžīgi, vienkārši uzziniet trivialās patiesības. Mūsu endokrīnās sistēmas darbība ir noteikts un skaidrs mehānisms. Lai pārveidotu šo mehānismu, jums ir jāmaina pareizais, racionālais uzturs ar izkraušanas dienām. Izkraušanas dienām nav jābūt garām. Labākais variants ir vienreizēja diena nedēļā. Ja esat ilgi izsalcis, jūs ātri iztukšosieties - un sāciet visu ēst. Rezultātā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī iegūstat jaunas mārciņas.
Izvēloties labu badu dienu, jums ir jāsaprot, ka tas nepalīdz zaudēt svaru. Galvenais dienu izkraušanas uzdevums ir radīt stresa situāciju endokrīnās sistēmas gadījumā. Starp citu, izkraušanas dienas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tāpēc, badošanās dienu laikā ir ieteicams dāsns dzēriens.
Iepazīšanās ar piena diētām.
Kā optimālu variantu izkraušanas dienās ir iespējams izmantot piena diētu. Piens tiek uzskatīts par lielisku diētisko produktu. Tas satur daudz augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielu un tauku, kā arī viegli asimilētus ogļhidrātus cukuru veidā. Turklāt piens ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Piena produktos ir liels daudzums kalcija, kas stiprina zobus un kaulus. Turklāt ir vērts atcerēties, ka gadu gaitā fermentu, kas pārstrādā pienu, pasliktinās, tādēļ šādos gadījumos pienu aizstāj ar skābpiena produktiem.
Piena diēta ar ekstrēmiem elementiem.
Kad pienu izmanto izkraušanai, efekts ir satriecošs. Sakarā ar vieglu diurētisku darbību piens noņem pietūkumu, kā arī palīdz attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni. Šāda tīrīšana palīdzēs jūsu organismam sākt darbu aktīvāk. Pateicoties aktīvajai endokrīnās sistēmas darbībai, notiks svara zudums. Tiesa, neaizmirstiet, ka iekraušanas dienai vajadzētu ilgt ne ilgāk kā vienu dienu. Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar uzturu, jūsu ķermeņa svars var ne tikai nedaudz samazināties, bet, gluži pretēji, tas būs slīdēt. Vienkārši, ķermenis rezervēs lietainu dienu, un to neviens negrib.
Piena barības izlaides būtība ir vienkārša. Jums vajadzēs dzert pusotru litru piena dienā. Piens jādzēš vairākās pieņemšanās - un nekas cits nevar ēst. No nākamās dienas sākat ēst parastā ritmā, ievērojot racionālas uztura principus. Vienkārši, ja jūs nekavējoties saucat par pārtiku, no izkraušanas dienām nebūs nekādas priekšrocības.
Diētiskās uztura izmantošana kā racionālas diētas piemērs.
Saskaņā ar racionālu uzturu tradicionāli saprot nepārtrauktu pareizo pārtikas produktu lietošanu. No uztura neietver taukus gaļas ēdienus, pārtikas produktus ar lielu daudzumu viegli asimilētu ogļhidrātu, ceptiem un pikantiem ēdieniem. Paplašināta piena diēta veiksmīgi nomainīs visas barības vielas un padarīs jūsu izvēlni daudzveidīgu. Lai piesātinātu ķermeni ar nepieciešamajām aminoskābēm, jums jāpapildina piena daudzums ar mazām tauku daļām ar mazu tauku saturu.
Ilgu laiku cilvēka ķermenis nevar pastāvēt bez ogļhidrātiem, jo tie ir enerģijas avots. Kad organisms nesatur ogļhidrātus, tas sāk sadalīt olbaltumvielas. Olbaltumvielu sadalīšanās laikā veidojas kaitīgas vielas, kas var saindēt ķermeni. Lai izvairītos no ķermeņa saindēšanās, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz dārzeņu.
Jāizvērtē arī tas, ka piena tauki nevar palīdzēt veidot pietiekamu daudzumu holesterīna, tādēļ ir nepieciešams ieviest nedaudz augu tauku jūsu uzturā. Tas ir vienīgais veids, kā dot organismam nepieciešamo daudzumu lietderīgā holesterīna, kas piedalās visos vielmaiņas procesos.
Ideāli šīs diētas produkti ir vājpiens un kefīrs, beztauku biezpiens, kā arī sieri ar zemu tauku saturu. Izmaiņas piena produktiem papildina zema tauku satura gaļa un zivis. Dārzeņus var ēst jebkurā daudzumā. Tomēr, ja jūsu ķermenis ir slikti šķeldu, tas ir labāk ēst dārzeņus pārstrādātajā formā.
Pārtiku vajadzētu uzņemt vairākās pieņemšanas vietās. Ieteicams, ka jūs ēdat vidējas porcijas 5-6 reizes dienā. Ir atļautas nelielas uzkodas ābolu, greipfrūtu vai apelsīnu veidā.
Izvēloties uzturu, noteikti atcerieties, ka jūsu veselība ir atkarīga no jūsu uztura. Labāk ir ievērot racionālas uztura principus nekā pārējā jūsu dzīvē, lai spīdzinātu sevi ar stingrām diētām. Starp citu, svara zudums, izmantojot cieto diētu, pārtrauc endokrīno sistēmu un noved pie palielināta liekā svara komplekta.