Squats ir visefektīvākais vingrinājums sēžamvieta. Vienkāršas ķermeņa kustības perfekti sūkļo asuli un ātri piešķir tam labu nokrāsu.
Bet bieži sagging ass nāk komplekts ar vāju muskuļu gurniem un kājām. Ja jūs novedat mazkustīgu neaktīvu dzīvesveidu, šāda diagnoze agrāk vai vēlāk pārņems. Tāpēc labāk ir kontrolēt ķermeni, pirms ir par vēlu, un pieradini regulārus vingrinājumus gurniem, kājām un sēžamvietām.
Lai panāktu visātrāko efektu, izmantojiet vagonu komplektu, kas sastāv no trim sekojošiem paņēmieniem. Katru reizi veiciet 12 reizes trīs reizes dienā. Dienas celms arī nav tā vērts, un tas būs grūti, jo īpaši ar nepierasti. Atslābiniet sevi, bet ar gudrības daļu - vilciens dienā vai divās dienās.
Vingrinājumu veidi
Šie ieteikumi palīdzēs jums ātri un viegli sūknēt ass. Esi nevainojams un viss ir kārtībā, pretējā gadījumā laiks un pūles var tikt izšķiesti. Šīs padomes ir praksē pārbaudītas jau vairāk nekā desmit gadus, un vienkārši nav neefektīvu veidu!
Pamata tupināšana
Sēžamielas mazliet atkāpjas, nedaudz noliekot muguras lejasdaļu. Iedomājieties, ja jūs gatavojat sēdēt uz krēsla. Gurniem jābūt paralēli grīdas virsmai, un ceļgaliem jābūt skaidri virs zeķēm. Ielieciet kājas pie plecu platuma un nedaudz pagariniet zeķes uz āru. Pārvietot ķermeņa svaru cik vien iespējams uz papēžiem (pārbaudīt, mēģiniet noberzt zeķes no grīdas, noliecoties uz papēžiem). Ievietojiet plaukstas slēdzeni galvas aizmugurē un atšķaidiet elkoņus pēc iespējas plašāk. Un vissvarīgākais - turiet muguru taisni, piemēram, balerīna, lai nodrošinātu labu spriedzi uz muguras un vēdera muskuļiem. Pamata tupēšana palīdz saglabāt formu ne tikai priekšā un kājās, bet arī presē un sānos.
Zeķu papēža
Ideāls vingrojums sēžamvietām, augšstilbiem un ikriem. Izveidosim savu figūru, piemēram, tenisa spēlētāju, un ļaus jums valkāt īsus svārkus un šorti!
Izklājiet kājas pāri plecu platumam un nedaudz pavirziet zeķes uz āru, rokas ir salocītas uz gurniem. Sēdi nedaudz, lai augšstilbi būtu paralēli grīdas virsmai. Paceliet un nolaidiet papēžus šajā pozīcijā nepieciešamo skaitu reižu.
Klēpja vārpsta
Lielisks veids, kā nostiprināt preses ass, gurnus un slīpas muskuļus. Ja jums ir plakans vēderis, taču, ja nav atvieglojumu, šī metode ātri veiks savu darbu un sniegs jūsu figūrai seksīgu kontūru.
Lai izplatītu kājas līdz plecu platumam, salieciet palmu kakla aizmugurē un veiciet pamata ķerušo. Iztaisnojiet kājas, paceliet kreiso ceļgalu pa diagonāli uz augšu, vienlaikus norādot uz labo elkoni. Atgriezieties pamata ķeršanai un veiciet tādas pašas manipulācijas tikai ar labo ceļu un kreiso elkoni. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.
Skaists skaitlis nav dāvana no augšas un noteikti nav dāvana liktenim. Tas ir ikdienas darba un pašpārvaldes rezultāts, kas tomēr ir pieejams visiem visiem!