Vispārīgi
Lielākajai daļai treneru ieteicams neēst 1,5-2 stundas pirms un pēc treniņa - šajā laikā kuņģī tiek atbrīvots no pārtikas. Izņēmums ir tikai rīta nodarbības: ja jūs gatavojat iesildīties pirms darba, 20 minūtes pirms apmācības brauciet ar brokastīm ābolu, banānu vai jogurtu. Tas nav iespējams tukšā dūšā iesaistīties: vielmaiņas process "nemudinās", līdz jūs dziedat, tas nozīmē, ka jūsu pūļi stadionā, baseinā vai sporta zālē iet uz atkritumiem. (Izņēmums ir rīta joga, kas, kā apgalvo guru, darbojas tikai tukšā dūšā). Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams ēst ne tikai laikā, bet arī pareizi! Pirms treniņa no badās, tas ir kaitīgs, bet arī aizpildiet kuņģi uz izgāztuvi, tad nekavējoties "rastrusit" viss, kas tiek tērēts uz skrejceliņa, ir nepieņemams! Vispārējais noteikums ir šāds: jo mazāk laika paliek pirms pabeigšanas. jo vieglāk jūsu pārtikai vajadzētu būt. Iepriekšējā apmācības ēdienreizē nevar ēst vairāk par 400 kcal.
Uz vietas - dzert!
Izmanto stundu pirms nodarbību, lai dzert vismaz 0,5-0,6 litrus ūdens bez gāzes. Kafiju treniņu dienā nav ieteicams dzert, jo tai ir diurētiķis. Ķermenim, un tāpēc ir sviedri - kāpēc tas zaudē vēl vairāk šķidruma? Turklāt kafija, tāpat kā alkohols, ietekmē asinsriti - tas palielina asinsvadu traumu risku. Zaļā tēja ir vēl viens jautājums: tas ne tikai tonizē ķermeni, bet arī paātrina vielmaiņu, nostiprina asinsvadu sistēmu un atjauno ķermeni. Pusi stundas pirms treniņa tases aromāta dzēriens papildinās jūsu jautrību un palīdzēs jums dot vislabāko! Apmācot nodarbības, nevilcinieties ņemt pauzes, lai ņemtu dažas ūdens mērces. Sports paātrina vielmaiņu, izraisa biomasas "pacelšanu" no ķermeņa apakšas un ātri to noņem, ķermenim ir nepieciešams šķidrums. Bez tam, bez ūdens, vielmaiņa, kas ir ieguvusi impulsu, atkal strauji palēnināsies, un visi pūles zaudēs spēku.
Pirms apmācības
Biezputra ar žāvētiem augļiem brokastīs garantē lēnu un stabilu glikozes piegādi, kas ir nepieciešama visu muskuļu, tostarp sirds, produktīvai darbībai. Pēcpusdienā mēģiniet iegūt pietiekami daudz proteīna pārtikas. No tā strādājošie muskuļi saņems nepieciešamās aminoskābes. Tomēr to nedrīkst pārspīlēt, kalpošanai jābūt mazai! Pārmērīga olbaltumvielu ietekme uz vēdera vēdera lejasdaļu - vēlāk sēklu aerobikas vai lēnas lēciena gadījumā, tāpat kā kartupeļu maisiņš. Neaizteikt sevi prieks atšķaidīt ogu, augļu, nedaudz melnās šokolādes ikdienas devu - šīs yummies ne tikai paaugstina garastāvokli, bet arī satur dabiskos antioksidantus, kurus parasti sauc par jauniešu un skaistuma cīnītājiem! Nelieciet kārdinājumā aizstāt kompleksos ogļhidrātus ar vienkāršiem, tas ir, saldumus! No tā jūs vislabāk nezaudēsit svaru, un sliktākajā gadījumā ... jūs neizbēgami saņemsiet negatīvus kilogramus, neatkarīgi no tā, ka jūs mācāties līdz septītajam sviedriņam.
Pēc apmācības
Kā jūs atceraties, jūs ēdat tikai pēc 1,5-2 stundām pēc fiznagruzka. Visu šo laiku vielmaiņa paliek paaugstināta, apsildāmie muskuļi prasa degvielu un, to nenosakot, sadedzina tauku krājumus. Šajā vietā jūs sākat izjust nežēlīgo badu, kas jums jāciena: dzert aukstu ūdeni, uzņemt dušu, elpot svaigu gaisu parkā, atpūsties ... Pēc 20-30 minūtēm jūs varat "uzņemt krūtīs" glāzi svaigi spiestas sulas, ideālā gadījumā - dzērveņu, vīnogu, burkānu-ābolu vai greipfrūtu. Tas palīdzēs noņemt uzkrāto biomusic no ķermeņa un atjaunot spēku. Ko ēst pēc pāris stundām? Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz laika paliek pirms miega. Pirmās dienas pusdienās varat baudīt pilnus vakariņus, iepriecinot sevi ar salātiem, nelielu vārītu gaļu ar 150 g garšvielām (ideālā gadījumā - grauzdiņš vai rīsi).
Otrajā pusē jums būs jāierobežo sevi ar glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai 150 gramiem biezpiena. Olbaltumvielai jābūt klātbūtnei uzturā: fiziskā darbība samazina aminoskābju rezervi, un to var papildināt tikai no olbaltumvielām. Kofeīns (tēja, kafija, kakao, šokolāde) pēcdzemdību periodā no uztura labāka ir izslēgt: tas traucē insulīna darbam, kas nozīmē, ka tas neļauj organismam atjaunot glikogēna rezervi un "pārlādēt" muskuļus.
Parauga Fitnesa dienas izvēlne
Spēka treniņš
Atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem, ceptiem un taukainiem. Pirms nodarbības (1 stundu): salāti no 200 g svaigi dārzeņi vai neliela daļa dārzeņu sautējuma. Pēc (pēc 40 minūtēm): glifa kefīrs, olbaltumvielu kokteilis vai svaiga augļu sula. Dienas izvēlnes kopējā kaloriju vērtība: 2 000-2 500 kcal.
Stiepšanās (joga, pilates, stiepšanās)
Bagātiniet ēdienkarti ar celulozi, izslēdziet visus grūti sagremotos produktus (gaļu, olas, siers). Pirms nodarbības: 200 gramus salātu vai dārzeņu zupas ar gabalu kliāņu maizes. Pēc: ogas, augļu un ogu kokteiļus (tas ir iespējams, pievienojot zemu tauku saturu pienu). Kopējā enerģētiskā vērtība: 1500 kcal.