Un priesteris tiek iesūkts, un kājas ir slaidas un vingrinājumi, bet ausīm uz gurniem vēl neaiziet? Tad mūsu komplekss ir tieši jums! Mēs sagatavojām karsto treniņu gurniem un sēžamvietām "TOP 10 visefektīvākos vingrinājumus" un garantējam 100% svara zudumu. Tagad teorētiski ir mazliet ...
Kāpēc auss parādās uz gurniem?
Ausis uz gurniem, foto
Šeit ir tāds nepievilcīgs attēls, un tā tiek saukta par auss uz gurniem vai diezgan stingras tauku joslas uz augšstilbu ārējās un iekšējās virsmas, ņemot vērā trijstūri. Parasti šis trūkums attēlā ir celulīts. Ja jūs redzējāt sevi fotoattēlā, neuztraucieties - mēs jums pateiksim, kā mājās noņemt ausīm uz gurniem! Un tagad mēs uzzināt tauku izcelšanās iemeslus šajās zonās:
- Liekais svars, 2. pakāpes aptaukošanās;
- Hormonāla nelīdzsvarotība;
- Venozās cirkulācijas un limfu plūsmas pārkāpums apakšējās ekstremitātēs;
- Nepareiza pārtika - pārmērīga tauku, miltu, saldu, kūpinātu un gāzu;
- Pēcdzemdību stāvoklis;
- Figūra - bumbieru veids;
- Nabags dzīvesveids.
No nepareizās uzturu un fizisko aktivitāšu trūkuma izrādās visbriesmīgākais skaitlis - āda-fets, kad rokas un kājas ir plānas, apģērba izmērs ir 40-42, bet uz augšstilbiem un vēdera karājas tauki. Savukārt ķermenis pēc piegādes ir ļoti pieļaujams apmācībai, tāpēc pilnīgums pēc grūtniecības ir patiess slinkuma izpausme. Šeit mēs arī ietveram neaktīvu dzīvesveidu, no kā pārāk daudz kroku veidojas ne tikai uz skropstām, bet arī visā ķermenī. Vienīgais, kas būs smagi jāstrādā, ir meitenes ar bumbieru figūru.
Kā samazināt ausu uz gurniem: diēta
Sporta nodarbības noteikti palīdzēs zaudēt svaru skropstām un pastiprināt muskuļus, bet bez kaloriju trūkuma un pienācīgas uztura, nevajadzēs sapņot par ātru ausīm uz gurniem. Lai taupītu tūlīt pēc pirmās apmācības, mēs uzstājam, ka tiek ievēroti šādi noteikumi:
- Aizmirsti par cukuru, cepšanu un ceptiem pīrādziņiem;
- Izmetiet no ledusskapja kečupu, majonēzi, veikalu mērces;
- Cepiet pārtiku;
- Pagatavojiet ēdienu pārim, sautējiet, cepiet, pagatavojiet grilu;
- Ēdiet daudz dārzeņu un zivju / tvaicētas gaļas;
- Brokastīs auzu pārslas piena pagatavošanai (piezīme: "Ekstra" pārslas nav šķiedras, tās ir mazāk noderīgas);
- Mīlēties biezpienu un kefīru / ryazhanka vakariņām;
- Dzert 2 litrus ūdens dienā (zaļā tēja, augu salds, tīrs ūdens). Soda nevar būt;
- Gatavojiet labības, zupas - pārtrauciet uzkodas sviestmaizes ar desu, ja nevēlaties pārvērsties par hipopotāmu;
- Mīli sevi un savu ķermeni, un pēc tam ausu uz gurniem pamet angļu valodā!
Varbūt tagad jūs domājat "mamma, to nav iespējams izdarīt". Tas ir bezmaki, nevis man. " Tad turpiniet tauku uztveršanu un kopā ar vēlētiem meitenēm dodamies uz treniņiem tauku sadedzināšanai. Labi sasildiet un ņemiet nedaudz ūdens - tas būs karsts!
Vingrojumi no ausīm uz gurniem, video
Komplekss ir paredzēts 2 pieejām. Veikt 3 reizes nedēļā
Vingrinājums Nr. 1. Uz krēsla paceļas - 30 reizes
Mēs uzņemam stabilu krēslu, kas nedarbojas uz grīdas un nepārkāpj no svara. Mēs likām priekšā sevi un sākam staigāt pa to, pacelties. Viena kāja kļūst par sēdekli, otra ir atrauta un karājas gaisā. Mēs nomainām kājas, lai kopējais pacēlāju skaits būtu 30 reizes.
Ja neesat iesācējs, ņemiet hanteles vai smilšu pudeli, lai iegūtu svaru.
2. vingrinājums. Dziļie squats ar svaru 20-25 reizes
Plaši pielīmējiet kājas, zeķes. Nolaistās rokās tur hanteles. Mēs sasietam līdz līmenim, kas ir paralēls ar grīdu un pieaug.
Galvenais - palikt noregulētam. Atveseļojiet muguru tā, lai ceļgali niknā nepārsniegtu zeķes. Ķermenis nedaudz pavirzās uz priekšu ar nelielu deformāciju jostasvietā, lai maksimāli pieaudzētu augšstilba un priesteru muskuļus.
Uzdevums Nr.3. Smailīšanas kājas uz grīdas - 25 reizes katrā kājā
Vo-o-no paša vingrinājuma, kas iedūs jūsu sēžamvietas un palīdzēs atbrīvoties no iekšējām ausīm uz gurniem! Mēs nokļūstam uz četriem un atvelkim vienu kāju. Mēs veicam slīpi šūpošanos iekšā un ārā, pacelšanas kāju uz augšu centrā. Nekas sarežģīts, bet lielisks slodzes augšstilba muskuļus. Skatiet videoklipu par pareizo tehniku.
Lai palielinātu vingruma sarežģītību, mēs uzliekam potītes svarus - lai slodze iet uz augšstilbiem. Ja jūs noteiksiet svaru virs ceļa, mēs stiprināsim sēžamvietu sūknēšanu.
Vingrinājums Nr. 4 Atslāņošanās - 20 reizes
Lai beidzot nogalinātu gurnus un asuli, sēkojiet pie sāniem. Nevajadzētu sajaukt ar uzbrukumiem. Novietojiet kājas kopā, veiciet soli uz sāniem un tupējiet. Mēs piecēlāmies, kājas kopā, soli uz otru pusi un tupēt.
Skaidri jāpielāgo ķermeņa pirms tupēt, nav nepieciešams nogrimt uz sāniem un peldēt uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam kā robots.
Vingrinājums # 5 Šķēres - 1-2 minūtes
Mēs nogalinām divus putnus ar vienu akmeni: mēs sūknējam zemo spiedienu un kājas. Mēs gulējam uz muguras, paceliet kājas 45 grādos un sākam izgriezt gaisu. Galvenais ir taisnas kājas. Ja jūs turat tos tieši uz virves, tad vilciet visus gurnu muskuļus uz abām pusēm. Tāpēc nav liekšanās uz ceļiem.
Kā noņemt ausīm uz gurniem, sarežģītu treniņu
Tagad jūs esat pilnīgi nodilušies jautājumā par to, kā noņemt ausīm uz gurniem. Tagad tas ir atkarīgs no prāta spēka. Meitenes, mēs vēlamies veiksmi pārvarot slinkumu!