Daudzi vienkārši ogļhidrāti mūsu iecienītākajos kartupeļos, maizes izstrādājumos, rīsos, kukurūzā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad ne tikai jāizvairās no tā, ieskaitot diētu, bet parasti tiek noņemts no jūsu izvēlnes un uz ilgu laiku. Bet, ja kāda iemesla dēļ jūs to nevarat izdarīt, tad labāk ir aizstāt šos produktus ar mazāk kaitīgiem. Graudaugu maize būs lieliska alternatīva baltmaizītei, un balto rīsu var aizstāt ar brūnu.
Man jāsaka, ka kopā ar "sliktiem ogļhidrātiem" ir, un tā sakot, "laba". Saskaņā ar diētu Kovalkovs, ogļhidrāti "labi" ir ietverti pākšaugi: pupiņas, lēcas, pupas. Šie produkti ir brīnišķīgi "pareizo" veidu ogļhidrātu un dabisko šķiedru veidi, tas ir, šķiedrvielas, kuras, starp citu, satur maize, bet tikai rupja maluma.
Diēta svara zudumam Kovalkov veicina atsevišķu ēdienu. Tas nozīmē, ka jums jāņem tauki, ogļhidrāti un, protams, olbaltumvielas atsevišķi viens no otra. Gaļu, piemēram, vajadzētu vienlaikus ēst, pārpilnībā - pavisam citādi. Jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk dārzeņu, piemēram, parastos kāpostu. Kāpnes, kā zināms, ir bagāti ar dabīgām šķiedrām, tai ir lieliska garša, un, protams, tā ir ļoti noderīga. Un to var droši apvienot ar absolūti jebkādām olbaltumvielām. Tauki un to patēriņš ir jāsamazina, labāk ir sākt gatavot pāris, un aizmirst par ceptiem.
Ja sekojat šiem vienkāršiem noteikumiem, jūs zaudēsiet svaru diezgan viegli, un tādējādi ķermeņa slodze, ieskaitot aizkuņģa dziedzeri, tiks samazināta. Jūs varat iegādāties multivaru, kas ļaus jums pagatavot garšīgus ēdienus, nevis izmantot eļļu. Daudzfaktori dzēš visus produktus savā sulā, iegūstot dabisko mērci, kas ir brīnišķīgi garšīgs. Neaizmirstiet, ka jebkuru pārtiku vajadzētu ilgstoši un rūpīgi sakošļāt, un diētas ārstiem ir aizliegts uzņemt ēdienu lielos gabalos.
Uzkodas ar šo uzturu nav kontrindicētas, turklāt ir absolūti nepieciešams uzkodas, bet tikai ar augļiem, kas uzlabo zarnu peristaltiku un apmierina bada sajūtu. Un tajās nav papildu kaloriju satura.
Jums jāmēģina dzert vairāk šķidruma nekā tīrā ūdenī, bet kādu brīdi alkohols ir labāks, lai aizmirstu vispār. Ir zināms, ka alkohols izraisa dažādas blakusparādības, bet tas negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību. Apstājieties pat septiņas dienas, palutiniet sevi ar alu, kurā ir daudz kaloriju, un pamanīsiet, ka jūsu svars ir samazinājies. Bet, ja jums ir svinības, un atmest alkoholu ir diezgan grūti, labāk izvēlēties gaišus galda vīnus. Lai svars izkustos, kā viņi saka, acu priekšā, un toksīni izdalījās labāk, jums vajadzētu dzert daudz, līdz 3 litriem laba, svaiga ūdens. Un jebkurā gadījumā neļaujiet tai izjust bada sajūtu. Ja tas ir - dzer tasi ūdens un ēd maizi.
Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, tie ir vienkārši nepieciešami, un tas nav svarīgi, vai jūs uzturaties vai nē. Un jums nav nepieciešams iztukšot sevi, skriešanās pa parku lietus un auksti! Un kāpēc ne nopirkt parastu lētu skrejceliņu un neveiciet mājas skriešanu televizora priekšā? Jūs ne tikai atbalstāt savu ķermeni lieliskā formā, bet arī ļaujiet muskuļiem pastāvīgi būt toni, un jūs varat viegli atbrīvoties no lieko kaloriju daudzumu.
Diēta Kovalkovs: festivāls "Sagatavošanās".
Šis posms ilgst apmēram 3 nedēļas, un līdz pēdējo septiņu dienu beigām jūs neatradīsiet 5 kilogramus liekā svara. Tajā pašā laikā no izvēlnes ir jāizslēdz daži produktu veidi.
- Visi saldie: sodas, sulas ar cukura piedevu, saldējumu, medu, šokolādi un saldumus.
- Produkti, kas pārstrādāti rūpniecībā, tostarp rafinēti rīsi.
- Kukurūza.
- Kartupeļi.
- Alkohols.
Uzmanība jāpāriet uz šādu diētu:
- Graudaugu produkti ir rupji.
- Pupiņas.
- Lēcas.
- Augļi, dārzeņi.
- Svaigi tīrs ūdens, kas jums ir nepieciešams dzert glāzes.
Diēta Kovalkovs: skatuves "Pirmais".
Šī posma izvēlnei vajadzētu būt šādam:
- Brokastis. No rīta jūs varat ēst beztauku jogurtu, 200 gramus, klijas un riekstus (ne vairāk kā nedaudz).
- Brokastis 2. Pēc pāris stundām pēc brokastīm mēs ēdam ābolu.
- Pusdienas. Pēcpusdienā sagatavojam gurķu salātus ar tomātiem, papriku, sīpolu, sojas sieru un olīvām. Lai aizpildītu šo salāti, seko olīveļļa.
- Vakariņas. Vakarā ēst pāris olbaltumvielas no vārītām olām.
Visai dienai jums vajag dzert glāzi 3 tējas (zaļā krāsā) un ēst pāris ābolu (zaļā krāsā).
Diēta Kovalkovs: "Otrais" posms.
Šis posms ietver zarnu tīrīšanu un mikrofloras atjaunošanu. Tukšā dūšā katru dienu nepieciešams dzert ūdeni, kas stimulē īpaša veida hormonu ražošanu, kas veicina tauku slāņa iznīcināšanu.
Uztura šajā posmā ietver:
- Piena produkti (ar zemu tauku saturu).
- Augļi Dārzeņi.
- Zivis. Putns.
Otrajā posmā izvēlnei vajadzētu būt šādai:
- Mēs esam brokastis ar zema tauku satura jogurtu divos simtos gramos, klijas un riekstus.
- Mums ir pusdienas ar svaigiem dārzeņiem, vistas, zivju vai beztauku biezpiena.
- Vakariņas ar dārzeņu salātu, garšvielu sviestu. Pirms gulēšanas mēs ēdam divas olas vārītas olas.
Dienas laikā mēs ēdam 700 gramus augļu.
Diēta Kovalkovs: skatuves "Trešais".
Trešajā stadijā uztura mērķis ir konsolidēt rezultātu, kuru var veiksmīgi sasniegt, tikai neatkāpjoties no racionālas uztura noteikumiem. No mūsu ēdienkartes mēs izslēdzam cukuru, miltus, kartupeļus, mizotus rīsus. Aizliegts lietot sarežģītus ogļhidrātu tipus pēc 18:00 un sajauc tos ar taukiem.
Kopējais patērēto tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 60 g.
Kad beigsies Kovalkova diētas otrais posms, jūs jau konstatēsiet, ka esat sasniedzis vēlamo svaru. "Trešais" posms nostiprinās rezultātu, un jums nebūs jāuztraucas par to, ka atstātie apjomi atgriezīsies savā vietā.
Diēta Aleksejam Kovalkovam ilgstoši jāievēro, nezaudējot optimistisku noskaņojumu par lielisku rezultātu.